資源簡介

《激發(fā)學習“心”動力》教學設(shè)計
【背景分析】
學生學習動力不足一直是一個長期存在的問題，追其原因?qū)W生學習的動機更多的源自于 高考的指揮棒。繁重的學習任務(wù)、考試的壓力、父母、老師的殷切期盼、同伴的競爭、社會 的期許以及對未來的考量，這些都在一定程度影響著他們的學習動機。當學生對學習的渴求 過多地受外界刺激而非個體主動自發(fā)時，便很難形成學習自主性，享受不到學習帶來的喜悅 感和滿足感，感受不到學習的魅力，這也是造成很多學生厭學、逃學、怠學的根本原因。通 過科學的分析和方法的指導，激發(fā)學生學習的內(nèi)在動力，化被動為主動，自主學習和獨立學 習，對高中生來講非常重要。
【教學對象】
高中學生
【教學目標】
1 、認知目標：通過分析讓學生覺察學習中的不合理信念，并了解影響學習動力的因素 和造成不足的原因。
2 、能力目標：幫助學生學會運用思維轉(zhuǎn)變、 目標管理和外界環(huán)境促進內(nèi)在動機的激發(fā) 能力。
3 、情感目標：引導學生獲得學習上的成就感和歸屬感。
【教學方法】
測驗法、分析講授法、體驗法
【教學準備】
多媒體設(shè)備、教學設(shè)計 PPT
【教學過程】
面對激烈的學業(yè)競爭和壓力，經(jīng)常會聽到同學們會發(fā)出這樣的感慨：好想放棄，學習一 點動力也沒有，沒有自信、沒有成就感，感覺不想學、不會學也學不好，甚至有點厭學，充 滿了懈怠和迷茫，這節(jié)課我們就一起來探討如何重燃我們的學習熱情，激發(fā)學習的內(nèi)在動力。
一、學習狀態(tài)自評
首先讓我們從簡單的自評開始，對近期的學習狀態(tài)做一個評估，請簡單自評居家學習期
間，你的學習狀態(tài) (用 1- 10 的數(shù)字來表示)：
1 、你目前整體的學習狀態(tài)？
2 、你獨立、 自主完成學習任務(wù)的情況？
3 、你目前的學習成效？
4 、你學習目標和計劃的完成情況？
5 、遇到難題，你的應對情況？
評估結(jié)果： 自評后請取五道題的平均分。
小于 6 分：偏低，你需要全面調(diào)整自己的學習狀態(tài)；
6-8 分：中等，需要調(diào)整學習狀態(tài)；
8—10 分優(yōu)秀，需要適當微調(diào)自己的學習狀態(tài)。
當我們學習狀態(tài)不好或者是學習沒有動力時候，我們?nèi)绾稳フ{(diào)整自己呢？
心理學家奧蘇貝爾說過“動機與學習相輔相成”，從心理學的自我決定認知動機理論出
發(fā)，通過分析自身存在的問題，學習激發(fā)動機的方法，進而去促進學習的動力和效率。
二、 自我決定理論
自我決定理論由美國心理學家德西(Deci)和瑞恩(Ryan)上世紀 80 年代提出。該理論認為， 人是積極的有機體，具有先天的心理成長和發(fā)展的潛能。個體有三種基本心理需要:勝任需 要、歸屬需要和自主需要。行為是人們這三種心理需要滿足的基礎(chǔ)上形成的，三種需要得到 滿足才能獲得健康成長和自我實現(xiàn)。根據(jù)該理論我們只有滿足這三種基本心理需要，學習上 才能獲得持續(xù)的動力和激情。
問題思考：
當你狀態(tài)不好，或者每天面對很多的學習任務(wù)和一堆的作業(yè)，很焦慮但又不知道怎么辦 的時候，你當時的想法是什么？你的感受是什么？你會采取怎樣的行動？
三、選擇激發(fā)動力
1 、學習信念/思維的覺察
應該要好好學習【應該思維】，必須要好好學習【必須思維】都是非黑即白的絕對化概
念，這種信念會導致自我相關(guān)的負性情緒，也會阻礙學習行為。
【應該思維】想做卻做不到：
分析：當我們覺得應該要好好學習，應該要堅持的時候，我們就已經(jīng)在潛意識中給自己 設(shè)定了一個評判標準，一旦因為某種原因達不到或者堅持不下去，就會對自己產(chǎn)生不滿或失 望的情緒，比如計劃一個小時完成三道數(shù)學大題，但一個小時結(jié)束了兩道還沒完成，原先你 覺得你應該能完成，這種結(jié)果讓你對自己很惱火和失望，改做其他的作業(yè)也讓你沒有達到原 來的預期，為此你覺得自己很失敗，并因此產(chǎn)生強烈的羞愧感，我怎么會這樣。為了逃避這 種痛苦，干脆選擇放棄，因為這樣的話，就不需要面對一個令人失望的自己，也就不會時刻 被提醒自己的意志力有多差， 自己有多失敗。
在學習中，我們的現(xiàn)狀經(jīng)常是跟我們預期中的應該自我的形象是有差距的，我們會常 常想我應該再努力一點、我應該再自覺一點、我的成績應該再好一點，但現(xiàn)實往往不是這樣，
我們就會拒絕接受現(xiàn)實中的自己，而老是在想我應該怎么樣，一直陷在自我不滿的負面情緒 當中，我們的信心越來越弱，行動力也越來越差，我們的現(xiàn)狀也一直得不到改變。
【必須思維】不想做又不得不做：
分析：先問大家一個問題：你會不會去做一件自己感到痛苦的事情？我猜想，你的答案 應該是否定的，你肯定會想：「這還用說，我當然不會去做讓自己痛苦的事情啦！」但事實并 非真如此，人們其實經(jīng)常會去做讓自己感到痛苦的事情，因為如果不做，就會面對更大的痛 苦。 比如我們不想學習，不想做作業(yè)，可是不學習、不做作業(yè)會受到父母的責備、老師的 懲罰，那對我們來說是更大的痛苦。很多人認為人生就是追求快樂的，對我們的大腦來說相 比較追求快樂，我們愿意付出更多努力去避免痛苦。這也就是為什么，我們總是會不自覺地 把注意力聚焦在那些讓我們痛苦和焦慮的人和事上，而不是自己想要的目標和結(jié)果上。
同樣一件事情，如果我們感覺自己不得不做，就會對這件事情產(chǎn)生本能的抵觸情緒，但如果 我們認為是自己選擇去做，我們對這件事情的情感和態(tài)度就會完全不一樣，比如說，兩個人 閱讀同一本書，自己選擇來閱讀這本書的人，會津津有味地讀；而當做作業(yè)來完成的人則會 敷衍了事。
2.選擇激發(fā)動力
【你是有選擇的】想做，不斷行動和嘗試改變。
分析：在學習中，如果我們相信自己是自主的有選擇的，就會覺得自己有掌控整個局面 的能力，這種信念能夠幫助我們避免產(chǎn)生學習上的無助感，并且會促使我們通過不斷行動和 嘗試來尋求學習上的突破。
相反，如果我們認為自己在學習上是沒有選擇的，我不喜歡網(wǎng)課的形式可是我每天必須 上網(wǎng)課，我不喜歡做作業(yè)可是我不得不做作業(yè)，那么在潛意識中就會產(chǎn)生這樣的信念：「不 管我們做什么，都沒有用，都無法改變結(jié)果。既然無法改變，那也就沒有嘗試的必要了。」 這種信念就會導致我們失去行動和嘗試改變的動力，變得消極和被動。這就是為什么我們會 本能地對不得不做的事情產(chǎn)生反感情緒，因為「不得不」傳遞出來的信號就是「沒有選擇」， 沒有選擇就意味著失去了對環(huán)境的控制力。
這種狀態(tài)是完全可以改變的，只要將那些「不得不」做的學習任務(wù)，替換成自己「選擇」 做的任務(wù)，那么我們就能從不快樂、被動和消極中走出來，獲得自己學習的掌控感。
3、信念和行動上的轉(zhuǎn)變方式
第一步：列出所有不得不做的事情 拿出一張空白的紙，把學習中那些自己不喜歡但卻認為不得不做的事情列在這張紙上。
第二步：用「選擇做」替換「不得不」
列完這些事情之后，在所有這些事前面加上「我選擇做」，
第三步：寫出選擇背后的理由
我選擇做__________ ，是因為我想要___________。
練習：
不得不做的事情 我選擇 是因為我想要
背英語單詞 背英語單詞 提高閱讀速度和準確率，提高英語成績。
做數(shù)學試卷 做數(shù)學試卷 檢驗學習效果，查漏補缺，提高解題能力。
四、成就感創(chuàng)造動力
游戲：1 分鐘拍手
1 、預估一下自己一分鐘會拍多少下手。
2 、計時開始，快速拍手， 自己計數(shù)。
當實際比預估的要拍的多的時候什么樣的感受？興奮、激動、驚奇、充滿信心還想再挑 戰(zhàn)一下。
學習上也一樣，通過自己的努力，得到了所期待的結(jié)果或者說是制定的目標，那么大腦 就會釋放出多巴胺，以此強化自己的判斷，這個時候，就會產(chǎn)生學習的成就感，讓我們相信 自己是有能力的，是可以把這件事情做成的。我們還會想要再次獲得，這便是我們繼續(xù)學習 的動力。只要我們能夠在行動中持續(xù)獲得成就感，那么動力就不會消失，甚至還會變得越來 越強，即便一開始沒有太多興趣，我們也會因此慢慢喜歡上學習，并發(fā)展出內(nèi)在動力。
可很多同學的現(xiàn)實是這樣的，在開始學習之前都是很樂觀的，相信通過自己的努力會取得理 想的成績，可往往都是努力了，并沒有達到預期，充滿了挫敗感，當我們感到挫敗的時候， 就會懷疑自己的能力和目標，大腦會根據(jù)這個反饋，調(diào)低學習的成功概率，感受到的就是學 習的動力減弱，如果大腦得到的一直是類似的負反饋，就會發(fā)現(xiàn)，自己對學習越來越不感興 趣了，并開始一直拖延。
有的同學可能說成就感不是我們想擁有就能擁有的，同樣你是有選擇的，只要知道如何 去創(chuàng)造成就感就可以。
對大腦來說成就感只與自己期待的結(jié)果是否達成了有關(guān)，與這個結(jié)果聽上去有多厲害并 沒有太大關(guān)系。舉個簡單例子，你計劃今天背 20 個新單詞，做到了之后，你就能體會到成 就感，但如果你期待自己背 50 個，卻只背了 20 個，那么此時的你就會覺得自己很失敗，很 沮喪和自責。在這兩種場景中，現(xiàn)實中的結(jié)果是完全一樣的——背了 20 個新單詞，但是你 卻會因為頭腦中的期待不同而獲得完全不同的感受。而且相比長遠利益，大腦更喜歡此時就 能獲得的快樂和滿足感。就如讓你在一頓美餐和和減肥后的漂亮相比，你更傾向于選擇眼前 的美餐。
只要我們建立一個合理的目標，這個目標是我們感覺可以控制的就可以創(chuàng)造成就感。
1 、SMART 原則制定合理目標
①目標必須是具體的 (Specific) 。把口號式的目標轉(zhuǎn)化為能夠?qū)嵺`的目標，例如我要好好學 習是無效的目標，要把它具體化，修改成我要每天背單詞、每天早起等；
②目標必須是可以衡量的 (Measurable) 。必須有一個參考標準，是看得到數(shù)得清的量化指 標，這樣的目標不僅可以自我監(jiān)督，父母也可以監(jiān)督，避免偷懶和自我欺騙，例如背 10 個 生詞，早上 7 點起床；
③目標必須是可以達到的 (Attainable) 。避免好高騖遠。如果定下一個高遠的目標，認為完 成 80%就能夠超越預期，就能夠超越自己。這樣的想法太過樂觀，事實上宏大的目標會讓人 手足無措，可望不可即的狀態(tài)無法給人激勵。即使奮斗許久，與距離目標有很大差距，容易 讓人懈怠。因此，好的目標應該是高于現(xiàn)狀但又不能過于簡單的，這樣目標的激勵作用才能 發(fā)揮最大功效；
④目標必須與其他目標具有相關(guān)性 (Relevant)。短期目標的制定不能脫離長期目標。當前同 學們的長期目標是考出好成績，考上好大學，在制定短期目標時一定要考慮短期目標服務(wù)于 長期目標，否則就可能導致事倍功半，甚至影響長期目標的實現(xiàn)；
⑤目標必須具有明確的截止期限 (Time-bound) 。這樣既能夠督促自己，提升效率，也能在 完成目標后獲得成就感，培養(yǎng)自信心。例如本周要做三套數(shù)學卷、復習物理必修二的內(nèi)容。
2 、剝洋蔥分解目標
根據(jù) SMART 原則制定完目標后，使用“剝洋蔥法”分解目標，規(guī)劃行為。結(jié)合學習目
標，就像剝洋蔥一樣，將大目標分解為一個一個的小目標，再將每個小目標分解為更小的目
標，以此類推，一直分解到現(xiàn)在具體應該做什么，提高完成目標的可操作性。例如........
五、歸屬感內(nèi)化動力
個體活動并不局限于滿足自身需要，也會為了滿足他人需要而采取行動。這種內(nèi)在動機 源于對關(guān)系的需要 (對應的感知為歸屬感)，即希望得到來自家長，教師和周圍環(huán)境的關(guān)愛 和理解。得到這種關(guān)愛和理解，就會產(chǎn)生高度的歸屬感，也就能促進學習者學習態(tài)度與學習 行為。
獲得歸屬感的途徑與方法：
1 、父母：彼此互動，產(chǎn)生連接感，讓父母感覺到，你的世界與他們緊密相連。表達自己的 內(nèi)心感受和心理需求，獲得理解與支持。表達三部曲：客觀的描述事實、告訴對方你的心理 感受、引發(fā)你情緒的原因和你希望對方怎么做。黃金句式：我感到.....,是因為......,我想要/希 望......。
2 、同學：傾聽、理解、彼此支持；適當?shù)刈晕冶砺蹲约旱臓顟B(tài)和心事；獲得親密關(guān)系；建 立學習小組監(jiān)督、合作促進行動。
3 、老師：多溝通、及時反饋自己的情況；向老師表達自己的感受和需求，獲得老師的理解、 支持和解決學習上的問題。
總結(jié)：選擇、成就感和歸屬感三種需要相互作用，只有都得到滿足，才能產(chǎn)生真正意義上的 調(diào)節(jié)，也才能全身心的投入到學習中，我們的天性也才能得到積極發(fā)展和促進我們的健康成 長。
課后練習：三件成功的事
寫下今天在學習上做的比較有成就感的三件事和當時帶給你的感受，貼在學習桌電腦 等顯眼的地方，當你感到學習沒動力的時候 看看它們。

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