有來醫(yī)生

失眠引起肥胖怎么辦

播放語音內(nèi)容

01:48

失眠引起肥胖時(shí)，可以嘗試以下幾點(diǎn)：
1、規(guī)律作息：按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，堅(jiān)持21天以上，形成一個(gè)固定的生物鐘。
2、調(diào)整飲食：要注意晚餐的時(shí)間和習(xí)慣，晚餐要注意不吃辛辣、刺激性的食物，注意量的多少，不要超量，晚餐不要喝濃咖啡和濃茶。
3、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣：每天運(yùn)動的時(shí)間不能少于一小時(shí)，一周運(yùn)動的時(shí)間不能少于五天。白天運(yùn)動的時(shí)間足夠了，才會改善夜間失眠的狀態(tài)。肥胖的主要原因就是運(yùn)動不足、吃得過多，要改變這種狀態(tài)就要吃得少、運(yùn)動多。作息時(shí)間可以這樣安排，每天早晨五點(diǎn)起床，起床之后慢跑一小時(shí)。睡覺之前也要慢跑一小時(shí)，晚上五點(diǎn)之后不要吃喝。
5、制定計(jì)劃：每天睡覺之前要寫一個(gè)減肥日記，總結(jié)當(dāng)天減肥的成功案例，做第二天減肥計(jì)劃，不斷調(diào)整自己的生活習(xí)慣與行為，堅(jiān)持三周，1-3個(gè)月就會有變化。

2023-03-22

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生推薦

相關(guān)知識

內(nèi)分泌失調(diào)引起肥胖怎么治療
吃減肥藥失眠怎么辦？吃減肥藥失眠是怎么回事
減肥藥導(dǎo)致失眠怎么辦
減肥藥失眠是什么原因 吃減肥藥失眠怎么辦
吃減肥藥失眠怎么回事 怎么辦
吃減肥藥失眠怎么辦【減肥失眠是怎么回事】
睡眠不好失眠怎么辦
失眠 晚上失眠怎么辦？
吃減肥藥后失眠，怎么辦？
吃了減肥藥失眠怎么辦

網(wǎng)址: 失眠引起肥胖怎么辦 http://m.u1s5d6.cn/newsview977199.html