健身需要吃什么營(yíng)養(yǎng)品?健身五大營(yíng)養(yǎng)品推薦！

如果你不太情愿或者不方便將所有補(bǔ)劑都買到家里，那至少你每天也要準(zhǔn)備以下這5種最有效的補(bǔ)劑。

方法/步驟

1

乳清蛋白粉

用途：增加肌肉圍度

如果我們只能向經(jīng)濟(jì)緊張的你推薦一種補(bǔ)劑的話，那我們肯定要推薦乳清蛋白粉。研究表明這種快速吸收的蛋白質(zhì)富含支鏈氨基酸，可以顯著的促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，尤其是晨訓(xùn)練后使用。它還含有縮氨酸，可以幫助更多的血液涌向肌肉組織。在訓(xùn)練前服用 乳清蛋白粉，能幫助運(yùn)輸更多的氧氣、營(yíng)養(yǎng)和合成類荷爾蒙進(jìn)入肌肉，可以讓你在訓(xùn)練過(guò)程中有更多的能量，獲得更好的肌肉泵感和訓(xùn)練后更好的恢復(fù)與增長(zhǎng)。

用量：訓(xùn)練前30分鐘服用20克乳清蛋白粉，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)服用40克。另外，在每天清晨起床后馬上服用20～40克乳清蛋白粉用來(lái)停止因?yàn)橐徽沟南膸?lái)的肌肉分解。

2

肌酸

用途：肌肉體積和力量的增長(zhǎng)，提高肌肉的耐力

有一種補(bǔ)劑經(jīng)過(guò)科學(xué)家證明是真的非常有用，因?yàn)樗墓δ芎?jiǎn)直太全面了，這個(gè)補(bǔ)劑就是肌酸。在訓(xùn)練前和訓(xùn)練中服用肌酸會(huì)幫助你的肌肉在每一次動(dòng)作中持續(xù)不斷的產(chǎn)生更多的力量。這個(gè)能量的供應(yīng)就為肌肉增長(zhǎng)和耐力提高提供了一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。但它在增加肌肉體積這方面的好處是最顯著的，因?yàn)樗軐⒏嗟乃⑷氲郊∪庵?，增加肌肉的體積，刺激肌肉生長(zhǎng)。

用量：在你的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑中加入純肌酸粉，在訓(xùn)練前后分別服用2～5克。

3

支鏈氨基酸

用途：體積和力量增長(zhǎng)，增加能量和促進(jìn)脂肪燃燒

亮氨酸，異亮氨酸和纈氨酸對(duì)于制造、維持和修復(fù)肌肉組織是最重要的幾種氨基酸。支鏈氨基酸是一種特殊的亮氨酸，可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，這個(gè)過(guò)程在肌纖維細(xì)胞中可以組建蛋白質(zhì)從而促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。它們同時(shí)也可以刺激胰島素的分泌，這個(gè)功能對(duì)于訓(xùn)練后是非常有益的，因?yàn)檫@樣最有益于加大肌肉體積，驅(qū)使更多的氨基酸、葡萄糖（訓(xùn)練后為肌肉儲(chǔ)存更多的葡萄糖）和肌酸進(jìn)入到肌肉細(xì)胞。

用量：在早晨和訓(xùn)練前后服用5～15克支鏈氨基酸。在睡覺(jué)前也可以服用5克支鏈氨基酸。如果你以前從未服用過(guò)，那么剛開(kāi)始酌情減量到5～10克，然后隨著你的胃適應(yīng)能力的提高逐漸加量。

4

β -丙氨酸

用途：體積和力量的增長(zhǎng)，增加耐力和脂肪燃燒

在身體里，這種氨基酸可以結(jié)合組氨酸形成肌肽。含有較高肌肽水平的肌肉擁有更多的力量和更好的耐力。并且研究表明當(dāng)運(yùn)動(dòng)員服用β -丙氨酸，他們可以在更長(zhǎng)的時(shí)間舉起更多的負(fù)重，這就意味著 β -丙氨酸可以提高在力量和高運(yùn)動(dòng)量方面的運(yùn)動(dòng)能力。但是略有些爭(zhēng)論的β -丙氨酸最大的益處是它有能力提高很多補(bǔ)劑的效果。例如：肌酸。有一項(xiàng)研究結(jié)果表明受試者同時(shí)服用β -丙氨酸和肌酸比單純服用肌酸增長(zhǎng)了更多的肌肉和減少更多的體脂。100：是力量類運(yùn)動(dòng)員同時(shí)服用肌酸和β -丙氨酸比單純服用肌酸多增長(zhǎng)的肌肉百分比。

用量：在訓(xùn)練前后服用1～3克β -丙氨酸。

5

一氧化氮促進(jìn)劑

用途：增加能量，有助于肌肉增長(zhǎng)和脂肪燃燒

一氧化氮是在體內(nèi)發(fā)現(xiàn)的參與血 管擴(kuò)張的一種分子，血管擴(kuò)張可以增加血液流量讓更多的氧氣、糖分、脂肪和氨基酸進(jìn)入到肌肉中。這樣就意味著你可以具備更多的能量，可以訓(xùn)練的更加刻苦。一項(xiàng)來(lái)自?？巳舜髮W(xué)的研究報(bào)告中說(shuō)：受試者服用含有一氧化氮促進(jìn)劑成份的L精氨酸進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，結(jié)果比只服用安慰劑的受試者延長(zhǎng)了20%的訓(xùn)練時(shí)間。

更多的血液進(jìn)入肌肉還能夠讓你在訓(xùn)練中獲得更好的泵感，這個(gè)已經(jīng)讓很多有經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練者被證明是非常重要的一種身體感覺(jué)。貝勒大學(xué)的研究報(bào)告中說(shuō)：在訓(xùn)練前30分鐘服用 氧化氮促進(jìn)劑進(jìn)行4周的訓(xùn)練后增長(zhǎng)了6磅的肌肉，而服用安慰劑的受試者只增加了2磅的瘦體重。另外一個(gè)好處是：一氧化氮促進(jìn)劑會(huì)加強(qiáng)脂肪分解的效果。

用量：可以服用含有精氨酸、瓜氨酸、丙甘氨本-1-肉堿和松樹(shù)皮提取物成份的補(bǔ)劑，在訓(xùn)練前30～45分鐘搭配一氧化氮促進(jìn)劑服用。

END

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