怎樣可以快速增胖呢

減肥一直是女性不停止的話題，但是現(xiàn)在也有很多人因?yàn)樘荻鵁溃覀冊(cè)撊绾慰梢宰屪约貉杆俚陌l(fā)胖呢?現(xiàn)在為大家分享幾個(gè)比較常見的方法。

目錄六個(gè)食譜讓女性快速增肥怎樣可以快速增胖呢增胖者的飲食按摩什么穴位可以增胖瘦人增肥注意事項(xiàng)

1六個(gè)食譜讓女性快速增肥

　　一、可樂雞翅

　　材料：雞翅250克，姜5克，八角2克，花生油30克，可樂250克，白砂糖10克，醬油10克，檸檬汁10克。

　　做法：將雞翅洗凈，并用刀割兩道口子，以利進(jìn)味。油開后，加糖少許，將雞翅順鍋沿滑入滾燙的油中炸，適時(shí)翻動(dòng)。待雞翅外皮泛黃之后，倒入可樂及作料，再燉。待可樂將要熬盡，即可出鍋，在滴幾滴檸檬汁。

　　二、核桃羊肉粥

　　材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精鹽、料酒、姜末、味精、香油各適量。

　　做法：羊肉洗凈，剁成肉泥;將核桃仁洗凈，打碎。粳米淘凈，放入砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟時(shí)加調(diào)料即可。

　　三、薏米燉豬蹄

　　材料：豬蹄400克，豬脊肉240克，腌肉100克，蝦米20克，薏米仁60克，蔥段、姜片、精鹽、味精、花椒各適量。

　　做法：豬蹄去毛洗凈，從骨縫處劈開，再斬成大方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈。豬脊肉、腌肉切成小方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈;蝦米、花椒洗凈，連同腌肉塊用潔凈紗布包好扎緊口;薏米仁掏凈。鍋洗凈，注入清水，放入薏米仁、豬蹄塊、里脊塊、蔥段、姜片、紗包，用旺火燒沸，去浮沫，再煮制10分鐘，取出紗包，改用小火燉2小時(shí)，待肉、蹄爛熟后加精鹽、味精調(diào)味即可。

　　四、清湯豬皮

　　材料：豬皮350克，蔥段、姜片、花椒、大料、精鹽。

　　做法：豬皮洗凈，切成方片，入沸水鍋中氽一下，撈出洗凈，再放入凈鍋中，注入清水，加蔥段、姜片、花椒、大料，用旺火燒沸，撇去浮沫，改用小火煮約1小時(shí)，待豬皮爛熟時(shí)，撈出，控水備用。木耳去根，洗凈，撕成碎片，鮮蔬菜洗凈，切成小段。用凈鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，加入蔥姜絲、精鹽，用旺火燒開，撇去浮沫，用小火煮一會(huì)，加味精、滴入香油即可。

　　五、枸杞百合糯米粥

　　材料：枸杞20克，百合、紅糖各30克，糯米100克。

　　做法：枸杞洗凈;百合去塵，洗凈。糯米淘凈，放入沙鍋中，加入百合與枸杞，加適量清水，小火煨粥，粥成時(shí)加入紅糖。拌勻即可。

　　六、毛氏紅燒肉

　　材料：豬肋條肉(五花肉)500克，豬油(煉制)20克，姜10克，醬油15克，冰糖10克，料酒5克，辣椒(紅，尖，干)3克，花椒2克，八角2克，桂皮2克。

　　做法：五花肉加清水煮沸撈出，洗凈，濾干。起油鍋，放入適量白糖，等到糖變成焦茶色起大泡。倒入肉塊迅速翻炒，當(dāng)心油濺出;盡量多炒一會(huì)兒，直到所有的肉塊都均勻得變成了好看的紅褐色。加入紹酒、姜、醬油等其他調(diào)料，稍微加一點(diǎn)水，小火煮20分鐘;等湯汁收濃，起鍋即可。

2怎樣可以快速增胖呢

　　1身心愉快

　　瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

　　在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

　　2飲食多樣

　　要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡晚上晚睡，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

　　還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

　　3適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

　　在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

3增胖者的飲食

　　高蛋白、高熱量飲食絕對(duì)系健康增重者的首選。少食多餐、同補(bǔ)充消化酵素以增加對(duì)食物的消化吸收率亦都好重要。

　　攝入熱量的分配必須科學(xué)。人體攝入的熱量主要來自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪這三種營(yíng)養(yǎng)素，它們都可以產(chǎn)生熱量，但不能相互代替，否則對(duì)健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān);如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖癥、心腦血管疾病;如蛋白質(zhì)過少，會(huì)使生長(zhǎng)發(fā)育受抑、機(jī)體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個(gè)科學(xué)的比例：人體攝入熱量的50%~60%左右應(yīng)來自于碳水化合物，20%左右來自于蛋白質(zhì)，其他來自于脂肪——這樣的比例，才能增“重”——感覺結(jié)實(shí)，而不是增“肥”——感覺虛胖，同時(shí)提升體能狀況。

　　蛋白質(zhì)：

　　選擇優(yōu)良的蛋白，特別系動(dòng)物性蛋白，因?yàn)閯?dòng)物性蛋白組成與人類蛋白組成最接近，利用率最高。例如雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。如果植物性蛋白，必須氨基酸攝取量受到限制，必須多種組合先可以完成補(bǔ)充蛋白質(zhì)的任務(wù)。植物蛋白里面唯一一種含有全譜氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆異黃酮，系類雌激素，對(duì)于增肌者來說會(huì)妨礙有助肌肉生長(zhǎng)的雄激素分泌。建議不作選擇!

　　糖類：

　　增肌者對(duì)糖類選擇都系十分重要的一環(huán)，糖類提供身體必須的熱量攝取，以及脂肪燃燒、蛋白質(zhì)合成的必須佐料，首選的糖類：米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類攝取應(yīng)該占全日熱量攝入40%以上

　　脂肪：

　　應(yīng)該以單元不飽和脂肪為主，這類脂肪多數(shù)來自植物，有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油，橄欖油等。還有部分必須脂肪酸，來自深海，深海魚油也是人體需要吸收的。

　　進(jìn)食建議：

　　總脂肪<30%總熱量

　　飽和脂肪<10%總熱量

　　單元不飽和脂肪 10%～15%總熱量

　　多元不飽和脂肪<10%總熱量

4按摩什么穴位可以增胖

　　1、點(diǎn)按印堂穴可以減肥

　　位置:兩眉毛聯(lián)線中點(diǎn)。方法:用右手拇指按在印堂穴上,按壓約36秒,也可以心里默數(shù)36下。然后不松勁,接著按順時(shí)針方向揉9次,逆時(shí)針方向揉9次,再重復(fù)一遍,共36次。以下所有穴位都用此方法。

　　2、點(diǎn)按百會(huì)穴可以減

　　位置:頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線之交點(diǎn)。方法:先用兩手中指摸到兩耳尖,然后往頭頂上摸,到頭頂正中點(diǎn),就是百會(huì)穴。用右手中指或拇指按在百會(huì)穴上,點(diǎn)按、揉方法同印堂穴。

　　3、點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴可以減肥

　　位置:腕橫紋正中直上2寸,兩筋之間。方法:先將左手放在左腿上,用右手拇指按在左內(nèi)關(guān)穴上,點(diǎn)按、揉方法同印堂穴。再用同樣方法點(diǎn)按右內(nèi)關(guān)穴。

　　4、旋揉肚臍周圍可以減肥

　　一手四指并攏,利用四指指腹稍微用力壓,沿著肚臍周邊左右各揉10下。除了按摩,平時(shí)還應(yīng)適當(dāng)做運(yùn)動(dòng),比如散步,可以根據(jù)自己的需要,選擇慢速、中速或者快速。散步可以平和氣血、舒活筋骨,為減肥打下長(zhǎng)久的基礎(chǔ)。

　　5、按摩足三里可以減肥

　　足三里穴位于膝蓋外側(cè)下方一橫指處,按摩足三里,可以防治多種疾病,起到調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、疏風(fēng)化濕、通經(jīng)活絡(luò)等作用。用指腹反復(fù)按揉此穴100次。

5瘦人增肥注意事項(xiàng)

　　瘦人增肥注意事項(xiàng)

　　收藏

　　1、不建議自服增肥藥

　　服用增肥藥增肥?醫(yī)生都異口同聲皆不建議使用。因?yàn)橹灰懦思膊〉目赡埽幢阆?，體質(zhì)仍是健康正常的。從醫(yī)學(xué)角度上分析，藥物增肥，多是以激素類藥物影響代謝，或使用調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的藥物，這些方法都有相當(dāng)?shù)母弊饔?，須在醫(yī)生的處方下謹(jǐn)慎進(jìn)行。

　　2、營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，慢速增肥

　　有的人為了增肥，自作聰明地把減肥的方法倒過來使用，比如暴飲暴食，大吃零食和碳酸飲料，或睡懶覺、不運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這些做法對(duì)增肥根本無效，有的甚至還會(huì)影響健康，導(dǎo)致越發(fā)消瘦。正確的做法，是由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生親自診斷，制定相對(duì)應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，多次調(diào)整。

相關(guān)知識(shí)

怎么樣可以快速減肥
怎樣可以快速瘦腿
怎樣可以快速減肥
怎樣才能快速瘦下來呢
【怎么樣才能快速減肥呢】
怎樣能快速健康的減肥呢
怎樣可以增加體重呢？
怎樣可以健康減肥（怎樣可以快速減肥）
怎么可以快速瘦腿
怎么樣可以快速燃脂

網(wǎng)址: 怎樣可以快速增胖呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview976753.html