什么樣的身材才算是過瘦？

先來算一下，公式：體質(zhì)指數(shù)BMI=體重÷身高2，

　　過輕：低于18.5，正常：18.5-24.99，過重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高于32，專家指出最理想的體重指數(shù)是22。

　　如果你的體質(zhì)指數(shù)低于18.5，說明你真的是該增肌了！

　　對于瘦弱的男士要想健身增肌的困難，不比一個200斤的胖子想減肥的難度低。

　　瘦子怎么才能增?。?？

　　肌肉是個非常有抗擊打能力的寶寶，你越用它，它生長的越茁壯，肌肉的增長需要通過力量訓(xùn)練將肌纖維拉斷，然后給肌肉足夠的營養(yǎng)和休息讓它自我修復(fù)。

　　多做力量，少做有氧

　　如果你是一個瘦子，你需要做的是力量訓(xùn)練，而不是有氧訓(xùn)練。在你的訓(xùn)練計劃中應(yīng)該多安排重量和強度較大的復(fù)合動作（如臥推、深蹲、硬拉等）

　　同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。

　　隨著肌肉力量的增強和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。

　　在健身圈有這么一句話“三分練，七分吃”。這句話可不只是說說這么簡單，不論是最基礎(chǔ)的碳水化合物、蛋白質(zhì)，還是對肌肉恢復(fù)增長有重大作用的維生素，對增加力量有效的肌酸，大部分都是從食物中獲取的。

　　永遠(yuǎn)記住最簡單的定理：增重，就讓每天的攝入高于消耗，減重則反之。正因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要豐盛、合理、多樣。

　　增肌期間的飲食，請以以下食物為主：

　　1、應(yīng)吃大量的復(fù)合碳水化和物。比如米飯、面條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因為，你想要舉起杠鈴或啞鈴，你就得有能量，能量的來源和存儲就很重要，而碳水化合物是產(chǎn)生能量與儲存能量的物質(zhì)。

　　2、充足的蛋白質(zhì)

　　合理的吃建議基礎(chǔ)飲食至少占70~80%，增肌粉20~30%不能再多了。同時不要排斥脂肪，增肌時男士應(yīng)保持體脂在10-15之間最好！

　　補充蛋白質(zhì)方面要選擇脂肪含量低的肉類食物，如雞蛋白、去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類。吃增肌粉也是很好的方法但是只能是輔助的吃。

　　平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∩礤憻?，就能在較短時間內(nèi)變得豐腴起來。

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