怎么才能邊吃邊瘦下來？減脂飲食原則，要牢記這幾點：

1、避免重口味飲食，戒零食、奶茶、外賣、聚餐，自己做飯，保證清淡飲食，這樣可以控制食欲，同時降低卡路里攝入。

2、規(guī)律吃三餐，不要饑一餐飽一餐，身體才能更加高效運轉，每天熱量攝入不低于基礎代謝值，才能避免身體陷入饑荒。

3、飯前吃水果，飯后不要吃水果，可以控制血糖水平。同樣的，飯前喝湯，飯后不要喝湯，可以避免胃容量被撐大。

4、早點吃晚餐，避開宵夜，睡前4小時不要進食，帶著饑餓感入睡，可以讓你更好的燃脂。

下面分享一份讓我瘦了20斤的減脂餐：

第一天：

早餐：一個荷包蛋+一份水煮生菜

午餐：一拳頭糙米飯+一份豆芽胡蘿卜清炒瘦肉

晚餐：一小個蒸紅薯+一份胡蘿卜西蘭花炒雞胸肉

第二天：

早餐：2顆水煮蛋+一杯純牛奶

午餐：一個蒸土豆+一份水煮白菜

晚餐：一根黃瓜+一拳頭白灼蝦

第三天：

三餐正常吃，保持三分肉七分蔬菜，飯吃七分飽，晚上18點后不再進食。每天喝水量在2-3L左右，可以減緩饑餓感的出現。

這3天食譜為一個循環(huán)，結合每天快走1小時（可以分為2個30分鐘完成），或者40分鐘健身操，堅持一個月，大基數人群可以掉秤20斤。

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網址: 3天一個循環(huán)的輕斷食，讓我瘦了20斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview975434.html