減脂期暴食后如何補(bǔ)救？瘦2.2斤（復(fù)食第6??天
暴食前體重48.5kg，暴食一頓體重49.5kg，急救一天體重48.4kg。

????補(bǔ)救簡(jiǎn)單總結(jié)為四步：1??清空腸道（我暴食當(dāng)天睡前喝的酵素益生菌）2??消水腫（空腹一杯黑咖啡，飲水量增加到3000）3??選對(duì)食物、低熱量飲食4??增加運(yùn)動(dòng)量消耗，防止轉(zhuǎn)化脂肪。

?本來今天是可以吃肉吃碳水的一天，但是由于昨天暴食了烤肉，所以今天想刷一下油脂，排一下肚子里的食物殘?jiān)?，所以就選擇了繼續(xù)輕斷食一天！

?因?yàn)槲冶┦车氖强救?，所以要多吃一些西紅柿、西蘭花等刷油脂的食物，并且要喝綠茶水（不是綠茶飲料哦） ，同時(shí)要加運(yùn)動(dòng)量、加喝水量，防止暴食的食物轉(zhuǎn)化成脂肪。
圖2??附上了暴食不同食物后第二天應(yīng)該注意的事項(xiàng)！

?早餐：兩個(gè)很小的丹東柿子?一杯濃濃的黑咖啡，用于排出身體內(nèi)殘留的鹽、降低水腫、減輕體重。

?午餐：水煮西蘭花配0卡辣椒醬。西蘭花也是富含維生素的食物，可以幫助分解油脂，但是熱量卻極低。

?加餐：雪梨一個(gè)

?晚餐：蝦仁雞蛋裙帶菜湯，也是一款低熱量的美食。本來是只想吃水果的，但是今天實(shí)在是太冷了，最高溫度只有14度，于是喝了一小碗湯。

?喝水量：3000+??喝水量一定要比平時(shí)多1000ml，幫助排泄。

?運(yùn)動(dòng)：有氧40分鐘?瘦腿15分鐘?腹部訓(xùn)練15分鐘（有助于?）?拉伸15分鐘。

暴食其實(shí)沒有那么可怕，就看自己能不能及時(shí)正確的補(bǔ)救！

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