減脂期暴食后如何補(bǔ)救?
減脂期暴食后如何補(bǔ)救?瘦2.2斤(復(fù)食第6??天
暴食前體重48.5kg,暴食一頓體重49.5kg,急救一天體重48.4kg。
????補(bǔ)救簡(jiǎn)單總結(jié)為四步:1??清空腸道(我暴食當(dāng)天睡前喝的酵素益生菌)2??消水腫(空腹一杯黑咖啡,飲水量增加到3000)3??選對(duì)食物、低熱量飲食4??增加運(yùn)動(dòng)量消耗,防止轉(zhuǎn)化脂肪。
?本來今天是可以吃肉吃碳水的一天,但是由于昨天暴食了烤肉,所以今天想刷一下油脂,排一下肚子里的食物殘?jiān)?,所以就選擇了繼續(xù)輕斷食一天!
?因?yàn)槲冶┦车氖强救?,所以要多吃一些西紅柿、西蘭花等刷油脂的食物,并且要喝綠茶水(不是綠茶飲料哦) ,同時(shí)要加運(yùn)動(dòng)量、加喝水量,防止暴食的食物轉(zhuǎn)化成脂肪。
圖2??附上了暴食不同食物后第二天應(yīng)該注意的事項(xiàng)!
?早餐:兩個(gè)很小的丹東柿子?一杯濃濃的黑咖啡,用于排出身體內(nèi)殘留的鹽、降低水腫、減輕體重。
?午餐:水煮西蘭花配0卡辣椒醬。西蘭花也是富含維生素的食物,可以幫助分解油脂,但是熱量卻極低。
?加餐:雪梨一個(gè)
?晚餐:蝦仁雞蛋裙帶菜湯,也是一款低熱量的美食。本來是只想吃水果的,但是今天實(shí)在是太冷了,最高溫度只有14度,于是喝了一小碗湯。
?喝水量:3000+??喝水量一定要比平時(shí)多1000ml,幫助排泄。
?運(yùn)動(dòng):有氧40分鐘?瘦腿15分鐘?腹部訓(xùn)練15分鐘(有助于?)?拉伸15分鐘。
暴食其實(shí)沒有那么可怕,就看自己能不能及時(shí)正確的補(bǔ)救!
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