一、推薦6種健康有效的方法

　　1、熱效應減肥法

　　過胖的人總是重視控制食物的熱量，如果合理地控制脂肪量的攝入，不必少吃就能達到減肥目的。

　　這種方法旨在減弱“熱效應”，故在減少脂肪攝入量的同時，必須補充攝足蛋白質和碳水化合物，以滿足身體的需要。由于含脂肪的食物比較可口且易飽，剛實行此法時會使人乏味易餓，但堅持下去就會逐漸適應。

　　2、吹氣球減肥法

　　你只需花費一點點錢買氣球，然后，每天吹10個。所以，若你懶得吃瘦身餐，懶得每天做些麻煩的減肥運動，這招兒剛好適合你，你還可以把吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。

　　3、喝醋減肥法

　　雖然市面上醋的種類很多，不過不建議用米醋，除了難喝之外對胃還有一定程度的刺激作用，喝下去會令人覺得很不舒服。

　　在采用喝醋減肥法的時候一定注意不要倒太多的醋，要以1:5的醋和水的比例進行混合，這個方法除了控制體重外還可以治便秘。

　　4、嬰兒食品減肥法

　　你一定會懷疑嬰兒食品的減肥功效，但事實上嬰兒食品無鹽、無糖分，所以吃起來會是什么味道不言自明了吧。若你想吃東西時，拿罐嬰兒食品保證你食欲全無。

　　5、消化餅減肥法

　　基本上3塊消化餅的熱量是100大卡，建議你不妨早上吃2塊全麥吐司及1份水果，中午吃3塊餅干加1瓶牛奶或優(yōu)酪乳，晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質含量高的食物，比如豆腐。

　　因為晚上在睡眠時剛好是身體在修補體內組織，會充分利用到蛋白質，所以你不必擔心發(fā)胖。

　　6、稀飯減肥法

　　這是一個不錯的選擇，不會令你吃下太多的淀粉質，但喝稀粥卻可以令你有飽足感。你還可以用一些蔬菜和豆腐作為配餐，同時豆類食品也可以用來防治乳癌。

二、適合春季減肥的運動

　　1、在水中快走

　　美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中沖浪”。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn)，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間后，身體消耗熱量的2倍。

　　2、騎腳踏車

　　騎腳踏車能讓身體的肌肉、筋腱、關節(jié)充分活動，避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發(fā)言人凱莉?？ɡ既R斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪?！?/p>

　　3、在沙灘上做運動

　　這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動并不容易。

三、減肥小妙招學會這些健康瘦下去

　　粗糧做主食 食物多樣化

　　過節(jié)期間，飲食上不免出現(xiàn)了一些較為油膩的食物，有的人為此而在節(jié)后選擇節(jié)食或者只吃蔬菜，但這些都是不科學的。王亮說：“即使是減肥，食物種類也應多樣化。首先可以以各種谷物為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆制品，吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋，當然還要少吃肥肉和重油食品。此外還要以粗雜糧做主食，比如糙米、燕麥、全麥制品等，這樣不僅能吃到更多營養(yǎng)素，粗雜糧中的膳食纖維還能預防便秘、大腸癌、心血管疾病等，對減肥也好處多多?！?/p>

　　遠離沙拉醬、番茄醬避免吃零食

　　為什么要著重提到沙拉醬和番茄醬呢?

　　很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，雖然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于減肥，但如果淋上厚厚的沙拉醬、番茄醬、肉臊、醬油等調味料，就會完全失去減肥的效果，因此減肥不光要吃蔬菜，更要遠離沙拉醬、番茄醬等調味料。如果口味偏重，可以選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料來調味，既能讓食物味道更鮮明，還有益于減肥。

　　當然還要避免吃零食，假期在家又正逢過年，零食一定吃了不少吧!但在平常應盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，這會讓人在不知不覺間吃下驚人的零食量，當然也就攝入了驚人的熱量。

　　肚子餓時別強忍 飯前喝湯

　　由于過年期間飲食的不規(guī)律，節(jié)后空有一顆想減肥的心，奈何肚子總是感到饑腸轆轆!

　　減肥也應當循序漸進，如果真的感到肚子饑餓也別強忍，可以吃少量的小零食墊一墊，比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等，以免過于饑餓時大吃大喝，畢竟一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發(fā)胖。因為吃得多，消化液分泌也會增多，食物消化、吸收后也更容易囤積脂肪。

　　在吃飯前，最好先喝一碗湯或一杯白開水，吃飯時先從喜歡吃的食物開始吃。因為飯后喝湯容易吃得太撐，而且會沖淡胃液、影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感;如果喜歡的食物留到最后吃，則可能會悄悄地增加進食量，影響減肥效果。

　　細嚼慢咽 三餐定時

　　不吃飯就一定能夠減肥成功嗎?未必!

　　養(yǎng)成良好的飲食習慣才是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。很多年輕女孩身材肥胖都是因三餐不定時不定量所造成的，若能定時定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。

　　并且吃食物時應細嚼慢咽(每口至少咀嚼10-20次)，這樣可以拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，這樣既能提早產生飽腹感，又能減輕腸胃的負擔。

　　吃飯定時，但一定不能吃過量，而“八分飽”是比計算熱量更方便有效的方法。而在三餐以外的時間不要吃任何含有熱量的食物或飲料，尤其是可樂等碳酸飲料。

　　每周三次有氧運動

　　說完了吃飯應當注意的問題，還必須把運動考慮進去才行，“少吃多動”才是減肥瘦身的不二法門，然而運動也需要有度，許多人可能并不了解，其實運動對于減肥瘦身的幫助是有限的，所以不要去過度運動。

　　談到運動，首先要了解運動的種類，寶雞某健身中心健身教練吳蕎介紹，所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝，這種運動需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運動如健身自行車、跳繩、健身操等就是典型的有氧運動。

四、竟然有這么好的瘦腹小方法

　　1、撐體動作。

　　首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

　　2、邁步動作。

　　首先站好，兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

　　3、每天深呼吸。

　　每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　4、用鹽涂抹肚子。

　　洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　5、要改變飲食習慣。

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

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