現(xiàn)在的年輕人都追求纖瘦的體質(zhì)，以瘦為美，尤其是到了夏天，更希望能瘦出馬甲線，穿上美麗的裙子，不過減肥不是一天或者一周就能完成的，這需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，暴瘦顯然是不健康的。想要讓身體瘦下來(lái)，我們需要做到哪些？
培養(yǎng)飲食習(xí)慣靠節(jié)食瘦身是一種不健康的減肥方法，也容易使身體變得虛弱。在減肥期間早中晚也需要按時(shí)食用，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，遵循這種用餐理念是很重要的，早上不吃飯是很容易長(zhǎng)肉的，身體在一晚上新陳代謝后急需早上的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)并補(bǔ)充身體的能量，如果等到中午在吃飯，很容易吃多，暴飲暴食更容易在體內(nèi)堆積脂肪影響瘦身。
增加運(yùn)動(dòng)量瘦身離不開運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的瘦身軟件有很多，可以結(jié)合自身，制定一套適合自己的運(yùn)動(dòng)量，每天鍛煉一個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，并堅(jiān)持下去，一定會(huì)達(dá)到瘦身的效果。
其次在飯后半個(gè)小時(shí)，要起來(lái)走一走，不僅利于食物的消化還預(yù)防變胖。
減少熱量攝入我們知道，高熱量的食物是使人變胖的主要原因，油炸類，甜食在身體內(nèi)極易被分解吸收變成脂肪，所以要想瘦身最好不要吃熱量高的食物。
細(xì)嚼慢咽吃飯慢的人一般要比狼吞虎咽的人要瘦，因?yàn)榫捉来螖?shù)多可有助于食物消化，使食物不易轉(zhuǎn)化成脂肪，同時(shí)吃飯不宜吃過飽。
短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，完全可以，不難做到，我就做到了。我第一個(gè)月瘦了20斤，第二個(gè)月又瘦了20斤，兩個(gè)月累計(jì)瘦了40斤，把高血糖和脂肪肝也減沒了，可以說是又瘦又好看身體也好了。我是怎么做到的呢？
沒瘦之前我是個(gè)220斤的大胖子。體檢結(jié)果出來(lái)，空腹血糖11.6，重度脂肪肝。這對(duì)于一個(gè)四十歲剛出頭的人來(lái)說挺受打擊的。同齡人都還生龍活虎的，像個(gè)小伙子?？晌遗值靡呀?jīng)提前進(jìn)入老年生活狀態(tài)了。
不行！我要減肥！重拾我的青春和熱血！
以前我也減肥成功過，也是在短時(shí)間內(nèi)減了幾十斤，主要是靠不吃飯。等一恢復(fù)正常飲食，馬上又胖回來(lái)了。所以我想找到一種能長(zhǎng)期保持，不反彈的減肥方法。經(jīng)過一段時(shí)間的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，最理想的減肥方法出爐了。
我叫它為少碳水減肥法。所謂少碳水減肥法，就是用一日三餐減少碳水食物的方法來(lái)減肥。那是不是得節(jié)食呀？不用！減少碳水?dāng)z入但不用減少其他健康食品的攝入。甚至可以吃的很飽，就是用其他食物的同等量來(lái)替代碳水食物。
什么是碳水食物呢？
就是以米、面為原料做成的食品。比如饅頭、米飯、油條、面包等。但是包子餃子燒麥等餡多皮薄的面食可以食用。因?yàn)檫@些食物用面量少，主要是菜和肉。
碳水食物吃到人體內(nèi)，轉(zhuǎn)化為糖。要是人體運(yùn)動(dòng)量大把它消耗了就好，如果消耗不了它就轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積起來(lái)，人就越來(lái)越胖了。吃過多的碳水食物比吃肉更容易發(fā)胖。所以要減少碳水食物的攝入。
我究竟是怎么吃的呢？
早餐豆?jié){或雞蛋水，一份或幾份炒菜或調(diào)菜?？梢猿孕┌印?/p>
中餐豆腐、雞蛋、肉類（最好是瘦肉）、菌類混搭做成的燉菜。也可以吃餃子，量不要太多。
晚餐可以和早餐相同，菜的樣式可以更豐盛。
簡(jiǎn)而言之就是用以上食物來(lái)取代碳水食物。當(dāng)然有些人擔(dān)心完全不吃碳水食物會(huì)有副作用。你可以少量吃些即可。
如果你想瘦的更快更健康，就和我一樣，每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步。不用專門找時(shí)間找地點(diǎn)，隨時(shí)隨地，能走路就不坐車，把鍛煉變成隨時(shí)隨地。
用以上方法我一個(gè)月減了20斤，兩個(gè)月減了40斤，現(xiàn)在已經(jīng)半年過去了，沒有絲毫反彈。事實(shí)證明我這種少碳水減肥法是很有效而且高效的，如果你也想短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，就跟隨我來(lái)試試吧！
想在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)的前提是健康的瘦，而不是那些諸如吃減肥藥、喝減肥茶、過度節(jié)食、過度運(yùn)動(dòng)、手術(shù)抽脂等會(huì)產(chǎn)生副作用的瘦。
健康的短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)的方法是注意飲食和開展有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。
1、注意飲食
很多人之所以減肥屢屢失敗是因?yàn)樵陲嬍辰Y(jié)構(gòu)上不合理。大多數(shù)人減肥時(shí)在吃的方面就是節(jié)食，無(wú)外乎不吃米飯、不吃肉、多吃青菜、吃水果餐等，講起減肥道理來(lái)頭頭是道，殊不知全是錯(cuò)的，照這樣的方法來(lái)減肥肯定達(dá)不到減肥的目標(biāo)，還會(huì)損害正常身體機(jī)能的新陳代謝。
為什么呢？因?yàn)樘妓衔?、蛋白質(zhì)、脂肪等都給人體提供能量，維持每日新陳代謝，長(zhǎng)期缺少以上蛋白質(zhì)等會(huì)影響健康。同時(shí)過度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致饑餓，腸胃會(huì)不斷給信號(hào)大腦要求進(jìn)食，因此許多人節(jié)食幾頓后往往會(huì)以大吃大喝來(lái)滿足饑腸轆轆的胃，結(jié)果導(dǎo)致許多人比節(jié)食前更胖了。這是許多人節(jié)食不能減肥還損害健康的原因。
因此在飲食上，我們應(yīng)該增加蛋白質(zhì)的攝入，減少脂肪的攝入，多以粗糧為主食，少以米飯等為主食。蛋白質(zhì)可以提高免疫力、降低膽固醇、促進(jìn)吸收、有效控制體重，減肥的人應(yīng)該適量多攝入蛋白質(zhì)。至于脂肪減肥的人盡量少的攝入脂肪，因?yàn)榉逝质侵径逊e的結(jié)果，除了少吃肥肉外，還需要少吃油膩的食物。我們?nèi)粘３床擞玫幕ㄉ褪侵竞扛叩脟樔?，這也是許多人減肥時(shí)不吃肥肉只吃炒的青菜照樣肥的原因，因?yàn)槟阍诓恢挥X間就攝入了比吃肥肉更多的脂肪了。
主食上以粗糧為主，少吃米飯等。粗糧如玉米、番薯、土豆、燕麥等都是低GI食物，吃進(jìn)去不會(huì)過高引起血糖飆升，消化慢，飽腹感強(qiáng)，不易轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。米飯、米粉、面條、面包、腸粉、粥類等都是高GI食物，吃進(jìn)去會(huì)馬上引起血糖飆升，胰島素飆升，消化特別快，很容易又饑餓了，而且這些高GI食物很容易以糖分的形式轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。這也許多人減肥時(shí)完全沒有注意到的飲食誤區(qū)，無(wú)論怎么少吃肉少吃青菜，一小碗米飯就都容易轉(zhuǎn)成脂肪給身體儲(chǔ)存起來(lái)了。
2、有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)
許多人減肥的運(yùn)動(dòng)通常都是散步、跑步。散步由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低，散再久頂多只能是達(dá)到消食的效果，只能維持身材不胖，要想靠散步來(lái)減肥無(wú)異于癡人說夢(mèng)，除非是快走。但快走和跑步一樣，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持不說，還容易損傷膝蓋半月板，因此采用跑步和快走必須選擇好一對(duì)質(zhì)量過關(guān)的跑步鞋，注意采用正確的跑步姿勢(shì)，不然長(zhǎng)期以往，等年紀(jì)稍大了膝蓋有排疼。也有的人會(huì)采用騎自行車、游泳來(lái)減肥。但騎車、游泳一受限于場(chǎng)地，難以長(zhǎng)期開展，二是長(zhǎng)期騎車對(duì)男士而言對(duì)前列腺會(huì)產(chǎn)生不利影響，游泳必須注意水質(zhì)衛(wèi)生，謹(jǐn)防皮膚病傳染。
因此對(duì)于減肥的人來(lái)說應(yīng)該采用有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。那么什么是有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)呢?個(gè)人認(rèn)為是力量訓(xùn)練和hiit訓(xùn)練。通過無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加人體肌肉含量，肌肉是能耗大戶，可以有效提高人體靜息代謝，讓人不易反彈變胖。肌肉可以讓人穿衣顯瘦，脫衣有肉，同等重量的肌肉和脂肪相對(duì)比，脂肪的體積是肌肉的幾倍，因此想減肥應(yīng)該進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練增加肌肉，一來(lái)可以變瘦顯瘦，二是體重不易反彈。無(wú)氧訓(xùn)練增加肌肉的方法是要做到力竭，訓(xùn)練完后要吃蛋白粉以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。
hiit是高強(qiáng)度短間歇運(yùn)動(dòng)，是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、休息時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)，有三大優(yōu)點(diǎn)：一是減脂效果特別棒，不僅在訓(xùn)練時(shí)可以減脂，但訓(xùn)練結(jié)束后的48小時(shí)內(nèi)身體仍然在減脂，讓你躺著瘦；二是訓(xùn)練時(shí)間短，比起跑步、游泳等動(dòng)則要1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，hiit只需要20-30分鐘就可以完成訓(xùn)練；三是無(wú)副作用，比起跑步損害半月板，騎車對(duì)前列腺不好、游泳易得皮膚病外，hiit除了關(guān)節(jié)有問題等人不適宜外，其他人均可以采納hiit來(lái)開展訓(xùn)練，基本上沒有什么副作用。
個(gè)人最喜歡hiit的訓(xùn)練方法是俯臥登山、波比跳和開合跳，喜歡的朋友可以在手機(jī)上用keep進(jìn)行hiit訓(xùn)練。
只要用本文的方法來(lái)注意飲食和開展有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，那么健康的短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)是一定可以成功的。加油！共勉！
去年朋友國(guó)慶結(jié)婚，想3個(gè)月快速減肥瘦30斤，想結(jié)婚時(shí)穿婚紗好看，拍視頻留下最漂亮、幸福時(shí)刻，畢竟結(jié)婚只有一次。
就找到了我說不管怎么樣我一定要瘦下來(lái)，你看看吧，這三個(gè)月，你怎么幫我安排。
我說你確定可以堅(jiān)持嘛？她說，沒有問題，絕對(duì)配合，畢竟人生真的只有這一次，必須美美的。
那我給她的回復(fù)是，你先把你的目標(biāo)寫下來(lái)，越具體越好，體重要瘦多少，腰圍要小多少，體脂率要減多少，腿圍要減多少等等，目標(biāo)越細(xì)越好。
然后就是你的飲食這3個(gè)月必須按照我的要求來(lái)，訓(xùn)練必須每周訓(xùn)練4-5次，生理期休息2兩天，還有一部分作息時(shí)間，生活習(xí)慣必須按照我的要求來(lái)，你確定沒有問題嘛！她說沒有，那接下來(lái)就是了解身體狀況！
當(dāng)初她的身體情況是下面這樣體重130斤，身高160，腹部脂肪特別厚，還有腰的兩側(cè)，由于平時(shí)工作的原因，有點(diǎn)頭前探，顯得背比較厚，手臂后側(cè)的拜拜肉特松弛，搖搖晃晃的，平時(shí)基本沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，飲食以是想吃什么就吃什么，沒有忌口。
所以接下來(lái)你的快速減肥計(jì)劃就如下，你必須按照來(lái)，飲食計(jì)劃、有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣的調(diào)整！
根據(jù)上面幾項(xiàng)計(jì)劃進(jìn)行著，前面的啊，半個(gè)月有個(gè)無(wú)數(shù)次想放棄的念頭，這時(shí)就需要做一件事了，把當(dāng)初的目標(biāo)拿出來(lái)，讓她自己告訴自己，為什么想減這么多，為了什么。
在一次一次地想放棄后，到了半個(gè)月后，身體各種數(shù)據(jù)都變化了，運(yùn)動(dòng)也不再那么累了。后面的時(shí)間就比較輕松地堅(jiān)持完成，到國(guó)慶節(jié)那天，她也如約達(dá)到了自己的目標(biāo)，穿上了最漂亮的婚紗，展現(xiàn)出最美的身材，這一刻，前面所以的努力，所以的辛苦都是值得的。
具體的計(jì)劃方案如下：
一、吃飽才有力氣減肥法（飲食占比80%）吃什么，想減肥你得知道你能吃什么不能吃什么，這個(gè)實(shí)在重要，不然你總是以為你喝一杯無(wú)糖奶茶就是在辛苦減肥,是挺辛苦,但真的不減肥。
根據(jù)減脂食物GI只知道我們要吃什么。
（GlycemicIndex)血糖生成指數(shù)--是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況GI低的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進(jìn)糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲(chǔ)存，達(dá)到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。所以食物選擇如下：
1、早餐安排
主食選擇：燕麥、玉米、紫薯、山藥、奇亞籽。
蛋白質(zhì)選擇：雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐腦
蔬菜選擇：蔬菜隨便選擇，盡量選擇多個(gè)種類。
水果選擇：香蕉，蘋果，火龍果，李子等等
2、午餐的安排：
適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，低優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪，豐富維生素和膳食纖維
蛋白質(zhì)選擇：雞胸肉，雞腿肉，牛肉，羊肉，雞蛋，魚肉，蝦肉，蝦肉等等，以白肉為主，選其中之一200克左右；
主食選擇：糙米飯，玉米，紅薯，紫薯一份，150克左右
蔬菜必須安排一份，水果可以適當(dāng)安排一份；
3、晚餐的安排：
中午后以及晚餐不能吃水果；
晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麥，玉米，糙米粥；
蛋白質(zhì)可以選一杯牛奶，牛肉，魚肉，雞胸肉，蝦肉等等，同樣以白肉為主；
蔬菜必須要一份：不限量，搭配3種以上蔬菜。
菜品的做法：多選擇小炒，蒸，涼拌，煮；不能油炸，干鍋，紅燒等高油高鹽的做法！
二、快速減肥，有氧訓(xùn)練必須有有氧訓(xùn)練主要做到的就是幫你快速減掉皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，你可以做下面幾個(gè)動(dòng)作，每次選擇4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作4-6組，每組12-20次，組間隙30-40秒；
動(dòng)作一：原地爬行
動(dòng)作二：俯身登山
動(dòng)作三：開合跳
動(dòng)作四：深蹲跳
動(dòng)作五：高抬腿
動(dòng)作六：波比跳
三、想要身材好，力量訓(xùn)練少不了想要保證減肥下來(lái)后皮膚的彈性變好，那么就必須保證皮膚下的肌肉組織質(zhì)量更好，力量訓(xùn)練就是必須要的。
比如你的拜拜肉收緊，背部肌肉強(qiáng)化，變得更有線條，那么就可以做下面的幾項(xiàng)動(dòng)作：
每個(gè)動(dòng)作4-6組，每組12-16次，組間隙40秒。
動(dòng)作一：卷腹
動(dòng)作二：深蹲
動(dòng)作三：俯臥撐
動(dòng)作四：W伸展
動(dòng)作五：臂屈伸
四、內(nèi)在因素是減肥的助力器1、生活習(xí)慣，關(guān)于平時(shí)的坐姿，站直以及走路的姿勢(shì)都需要保持腹部收緊，腰背挺直狀態(tài)，這樣不僅僅讓熱量消耗得更多，同時(shí)也讓整個(gè)人的體態(tài)顯得更好看一些。
2、吃飯速度，細(xì)嚼慢咽往往可以讓我們吃得更少一些，因?yàn)槌缘寐?，大腦收到的信息則是飽了，可以不用吃了。
3、睡眠時(shí)間，晚上是瘦素合成的最佳時(shí)間，同時(shí)也是皮質(zhì)醇合成的最佳時(shí)間，瘦素可以讓你身體的脂肪進(jìn)行快速的分解，皮質(zhì)醇則會(huì)讓你的脂肪快速堆積；
瘦素的合成條件則是需要早早睡覺，皮質(zhì)醇的合成條條件是通宵熬夜。
以上好的生活習(xí)慣不僅僅是讓我們健康，每一項(xiàng)都是在為我們減肥做加法，多一項(xiàng)，就更容易養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
總結(jié)人生短短幾個(gè)秋，能為自己奮斗的又有幾次了，如果現(xiàn)在你想改變，那么就行動(dòng)起來(lái)吧！
關(guān)鍵是達(dá)到目標(biāo)后，需要保持身材，保持好的生活習(xí)慣，這樣你才一次減肥，一輩子好身材，一輩子的美麗。
我是看到了內(nèi)容自己進(jìn)來(lái)的，我畢業(yè)前就是個(gè)胖子（身高160，體重60多公斤），當(dāng)時(shí)老自卑了，現(xiàn)在想想如果當(dāng)時(shí)瘦一點(diǎn)，可能我的人生就會(huì)和現(xiàn)在不一樣吧。
畢業(yè)了開始工作，因?yàn)轶w型（我自己這么覺的），與人交流特別不自信，再加上同事們有意無(wú)意“胖胖、胖胖”的叫，情緒每天都特別低落，有點(diǎn)意識(shí)到需要減肥了。
女孩都喜歡看星座運(yùn)勢(shì)啥的，我也喜歡，我就看各種星座如何減肥。根據(jù)自己的星座找到適合自己的減肥方法，現(xiàn)在想想特別搞笑。我還是過喝減肥茶，都沒用。
后來(lái)我找到了適合自己的方法：1,吃飯七分飽，飯前喝杯水；2,多喝水，有時(shí)間就喝，少量多次的喝；3,睡前平躺在床上用力收縮肚子100次，之后順時(shí)針沿著肚臍眼周圍按摩10分鐘（有利于消化，防止便秘）；4,晚上七點(diǎn)以后不要吃東西；5,能站著不坐著，能坐著不躺著。6,每天早晚都伸伸懶腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，踢踢腿，10分鐘。
就這樣堅(jiān)持了十來(lái)年，有時(shí)候自己都佩服我這毅力，胖子就得對(duì)自己狠點(diǎn)。慢慢的體重就降下來(lái)了，現(xiàn)在生了兩個(gè)寶寶，體重保持在52公斤左右，減肥時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣也一直保持著。需要說的是我從來(lái)沒有忌過口。
其實(shí)減肥是一種長(zhǎng)期的過程，節(jié)食、喝減肥茶、吃減肥藥、拔罐等可能會(huì)很快減重，可是反彈也很厲害，還是要慢慢找到適合自己的方式好點(diǎn)。
只要身體健康，微胖也很美。
作為一個(gè)資深胖子,十分理解胖子眼里輕松,我們可以將它理解為
1.不大量(尤其是有氧)運(yùn)動(dòng)。
2.不嚴(yán)格節(jié)食。
3.不占用很多時(shí)間。
4.不貴。
5.不造成生理與精神上的傷害與痛苦。
所以什么跑步、keep、戒糖、斷食、生酮減肥藥、手術(shù),都可以排除掉了。那么咱們除了一身肉,還剩下什么優(yōu)勢(shì)?
時(shí)間鴨,咱們可以慢慢來(lái)。
1.多喝水,增加新陳代謝,我的健身教練都是4.5L一桶的礦泉水拎著喝…我發(fā)現(xiàn)多喝水不僅皮膚好,也有助于增加新陳代謝,促進(jìn)減肥。
2.少吃高糖食物及水果。不要覺得水果可以減肥…不要覺得水果可以代替晚餐…水果的營(yíng)養(yǎng)不足以支撐人體所需,同時(shí)同等重量的水果含糖量又太高,(記住糖是變老和發(fā)胖的元兇)所以不建議多吃。一天一個(gè)蘋果夠了。
3.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃蔬菜少吃肉和淀粉。很餓很餓的時(shí)候千萬(wàn)不要抱起面包和鴨脖就啃,先吃一根黃瓜或者一個(gè)西紅柿,或者吃飯吃素菜吃個(gè)八成飽以后再開始吃肉!這招百試不厭~絕對(duì)能控制住你每餐的熱量。(我的封求我每天早飯50g碳水,3-4點(diǎn)50g碳水,只吃蔬菜和肉,并且是多吃肉…多吃肉…瘦肉)我的腰圍一個(gè)月內(nèi)瘦了5厘米。
4.少吃油炸食品,炸雞薯?xiàng)l漢堡比薩,少喝可樂,少吃快餐。一周一頓過過嘴癮就算了。
5.要允許自己放縱,比如想吃巧克力的P以吃,但一定要限量,比如只吃半顆…半臬入_辦子了…一顆費(fèi)列羅70多卡啊姐姐,快走6km每小時(shí)走一個(gè)小時(shí)才300卡!!!所以要少吃!但不要什么都不吃,這樣容易引起暴飲暴食,反而起到事倍功半的效果。就像我們健身,需要控制碳水?dāng)z入量,但控制的太嚴(yán)格就會(huì)發(fā)生爆碳一樣,一爆碳?xì)邪“?人的自控力那么有限的,要允許自己放縱,畢竟美食是不可辜負(fù)！！
突然受刺激的。10月1開始減肥。很極端的減。每天早上一杯現(xiàn)磨豆?jié){不加糖。兩個(gè)蛋清。中午基本就是涼拌黃瓜或者一個(gè)蘋果。堅(jiān)持了十天瘦了十斤。后來(lái)習(xí)慣了就是基本想起來(lái)吃點(diǎn)。想不起來(lái)就不吃。一個(gè)月瘦20斤。沒受太大罪。但是臉色特別不好。我哥說臉色發(fā)青，11月開始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。早上還是豆?jié){蛋清。中午吃雞腿或者牛肉。晚上不吃。一個(gè)月又瘦十斤。營(yíng)養(yǎng)起來(lái)了。從沒有暈或者不舒服。12月又準(zhǔn)備減。但是必須戒了甜食油炸碳酸食品和飲料。
這個(gè)我身邊就有一個(gè)鮮活的例子。
我們的一個(gè)同事，一位大姐，據(jù)說年輕時(shí)是學(xué)校的校花，文藝骨干，唱歌跳舞樣樣都行，主持演講從不落下，一時(shí)風(fēng)光無(wú)限。可惜她工作結(jié)婚生子后逐漸發(fā)福，40多歲時(shí)的她，165的個(gè)子，體重一度達(dá)到了150多，爬個(gè)樓就要喘粗氣，一天都在喊累。我們到她家玩兒，她常常把她上大學(xué)時(shí)的演出照拿出來(lái)給我們展示。我們都覺得很驚奇，也有點(diǎn)遺憾。因?yàn)殡m然發(fā)福后的她面容和年輕時(shí)差別不是太大，但那身形身量，可就判若兩人了。[呲牙][呲牙]
這位大姐是北方人，開朗大方，做得一手好面食，還會(huì)烘焙。她嫁了一個(gè)湖南老公，老公廚藝不錯(cuò)，人也勤快。他們家的伙食呀，是單位里出了名的好，每天雞鴨魚肉不缺油水，動(dòng)不動(dòng)還面包蛋糕美味夜宵。因此他們一家三口，都一直是胖乎乎的幸福樣子。
后來(lái)她調(diào)到另一個(gè)單位，我們就很少碰面了。
直到她調(diào)走三年多后，我們才偶然在街上碰到她。一見之下讓我們大吃一驚，只見她明顯瘦了一大圈，原本緊繃的衣褲在身上打著晃，但精神卻很好。
原來(lái)這位大姐連續(xù)兩年體檢都是高血壓、高血脂，還有脂肪肝，三天兩頭的不舒服。醫(yī)生告誡她該注意了，再那樣大飽口福下去，身體就要亮紅燈。[我想靜靜][我想靜靜]
大姐聽了醫(yī)生的話，回家再看了看原來(lái)的照片，一發(fā)狠，就開始了有效減肥。
她的減肥方法其實(shí)也很簡(jiǎn)單，就是嚴(yán)格控制飲食，多動(dòng)少吃，但也絕不是單純的節(jié)食。她先給自己報(bào)了一個(gè)動(dòng)感單車健身班，又買了瑜伽墊、啞鈴等健身器材，家里家外運(yùn)動(dòng)健身走起來(lái)。為了保證減肥不減生活質(zhì)量，減肥不減健康，她也還是一日三餐，早餐也吃蛋奶，但主食盡量多吃粗糧（紅薯玉米土豆山藥換著來(lái)，還要控制量）；午餐盡量少油少肉少米面，多吃各種蔬菜；晚餐最關(guān)鍵。據(jù)她講在減肥的頭兩個(gè)月內(nèi)，她堅(jiān)持每天晚餐只吃一個(gè)蘋果或一根黃瓜、一個(gè)西紅柿什么的。至于零食和夜宵，一概不碰。她說剛開始時(shí)是有點(diǎn)餓得受不了，但她是個(gè)很倔強(qiáng)的人，一旦下定決心，就非成功不可。她的自控能力特別強(qiáng)，習(xí)慣成自然，硬是咬牙堅(jiān)持了兩三個(gè)月，足足減掉了30來(lái)斤，身體健康狀況也明顯好多了。[贊][贊]
現(xiàn)在這位大姐50多了，身材健美苗條，體重一直保持在110斤左右，她依然堅(jiān)持健身，依然堅(jiān)持低脂健康餐，只不過晚餐種類稍微豐富一些了。每天晚飯后她還拉上老公一起去走上幾公里。就這樣她成功減掉了肥肉減走了疾病，雖然年齡增加，但她不見老，年輕時(shí)的風(fēng)采反而又回來(lái)了。[給力][給力][給力][給力][給力][給力]
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[微風(fēng)][微風(fēng)]溫馨提示：以上故事雖是實(shí)例，但各人身體素質(zhì)不一樣，要想短時(shí)間減肥成功，還得根據(jù)自身情況量身定制個(gè)性化的減肥方案，量力而為才行哦[玫瑰][玫瑰][微風(fēng)][微風(fēng)]
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嘗試在短時(shí)間內(nèi)減肥是一件比較危險(xiǎn)的事，甚至可能危機(jī)生命。
除外科手術(shù)外，短時(shí)間內(nèi)減肥的唯一方法就是嚴(yán)格控制熱量攝入
減肥的本質(zhì)就是當(dāng)機(jī)體每日攝入的能量小于消耗的能量時(shí)，機(jī)體就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)備能量來(lái)源——脂肪，通過分解脂肪補(bǔ)充機(jī)體能量缺口。而當(dāng)攝入的能量大于消耗的能量時(shí)（吃得多動(dòng)得少），機(jī)體就會(huì)把多余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪（俗稱肥肉）儲(chǔ)存起來(lái)。因此要想快速減肥就是要少吃甚至不吃多運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體分解脂肪來(lái)提供能量。
但過多的脂肪代謝中間產(chǎn)物酮體是有毒的！
酮體呈酸性大量的酮體會(huì)干擾血液的酸堿平衡，這種情況被稱為酮酸中毒（Ketoacidosis），嚴(yán)重時(shí)必須加以醫(yī)療干預(yù)，某些極端的情況下會(huì)導(dǎo)致死亡。
酮酸中毒的患者血液中丙酮的濃度會(huì)很高，高到呼吸呼出的氣體里都有大量的丙酮可以被人聞出來(lái)，這種味道像是放久了的水果。
循序漸進(jìn)健康飲食，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)才是健康的減肥方式
減肥不可一蹴而就，只要能堅(jiān)持做到少攝入熱量（但不能不攝入，或過少），多運(yùn)動(dòng)，一定是可以瘦下來(lái)的，所謂『胖子喝水都長(zhǎng)胖』不過是管不住嘴邁不開腿的胖子們給自己身上的肥肉找借口的話罷了。
我覺得任何短時(shí)間瘦下來(lái)的方法都是不太靠譜的，或者說會(huì)有比較嚴(yán)重的副作用。
比如完全節(jié)食，有很多人為了短時(shí)間瘦下來(lái)就不吃東西，或者吃進(jìn)去了再催吐吐出來(lái)。這樣做雖然效果很快，但是副作用就是身體的健康平衡被破壞了，整個(gè)人會(huì)變得非常憔悴、臉色蠟黃，而且非常傷胃，很難恢復(fù)。
再比如非常激烈的運(yùn)動(dòng)。有些人為了非常快的消耗身上的脂肪，就會(huì)每天超負(fù)荷地運(yùn)動(dòng)，瘋狂地甩脂。的確是瘦下來(lái)了，但是由于一下子瘦太快，撐開的皮膚難以恢復(fù)，就會(huì)有多余的皮肉難以收回，變成干癟而又多余的游“游泳圈”。
以前看過韓國(guó)的整容綜藝節(jié)目《let美人》，其中有一集就是一個(gè)女孩，原本非常肥胖的，為了快速減肥，就瘋狂的運(yùn)動(dòng)甩脂，結(jié)果體重是下來(lái)了，整個(gè)身材也看得沒那么胖了，可是很多多余的皮肉卻無(wú)法恢復(fù)，變成了難看而可怕的贅肉，她只能把這些肉塞在褲子衣服里遮丑。
從我自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看最靠譜的還是適當(dāng)節(jié)食+運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)節(jié)食就是平時(shí)吃10分飽的，現(xiàn)在吃七八分飽就行了，有時(shí)候?qū)嵲谧祓捪氤跃唾I一點(diǎn)粗糧代餐餅干，熱量不高，都是纖維，不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而且飽腹感很強(qiáng)，吃了兩塊就可以把胃里撐滿，就吃不下別的東西了。
但是代餐餅干最好是隔幾天吃幾次，天天吃容易吃膩，長(zhǎng)期壓抑食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，反而達(dá)不到效果。
另外就是少吃甜食，比如蛋糕冰淇淋、糖等，也不用完全不吃，就是克制一點(diǎn)不要經(jīng)常吃，可以一周吃個(gè)一次，解解饞。
多吃蔬菜水果也少量的吃，不要吃太多，特別是甘蔗、西瓜、榴蓮這些高糖類的就不要吃了。
運(yùn)動(dòng)的話我建議每天進(jìn)行快走，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以有效保持身材，就算不是減少很多體重，至少不會(huì)再增重。
然后每天一分鐘的平板支撐對(duì)于塑形也是比較有效的方法。每天一分鐘很容易，而且鍛煉到了身上各個(gè)部位的肌肉，能夠有效幫助減下小肚子、瘦手臂。
在我的減肥歷程中，這是最有效而又最簡(jiǎn)單的鍛煉了。
希望能幫到你啦。
