夏天到了，去哪都是熱，

對于胖的人越熱越容易出汗，

但是出汗是不是就代表這可以減肥呢？

生活水平的提高讓越來越多的人被肥胖困擾，肥胖不僅影響人的形象，最重要的是還會對健康造成傷害。很多疾病都跟過度肥胖脫不了關(guān)系，肥胖被列為嚴(yán)重危害人類健康的疾病之一，足見肥胖的危害性。

出汗多就等于減肥效果好嗎？

相信大家都有一個感覺，身邊越來越多人紛紛開始踏上減肥之路，隨處可見有跑步運(yùn)動的身影，而我們常常能看到在慢跑的人穿著長袖的厚運(yùn)動衣，大汗淋漓。

在很多人印象中，出汗多是有助減肥的，事實(shí)上這是一個誤區(qū)。其實(shí)出汗多只是讓體內(nèi)的水分加快流失，人在失水的狀態(tài)下暫時讓體重減輕了，脂肪并沒有發(fā)現(xiàn)改變，而真正的體重減輕是指減少脂肪。

所以，多出汗不代表就能減肥，看到自己掉秤了，也千萬別開心得太早！只有正確的減肥方法才能幫助有效將體重減下來。下面39健康網(wǎng)小九就來跟大家說說，哪些瘦身方法行之有效。

教你五個減肥瘦身方法：

1、多多運(yùn)動

眾所周知，我們可以通過運(yùn)動來減肥，但是運(yùn)動減肥是一項(xiàng)需要長期堅(jiān)持的任務(wù)，因?yàn)槎虝r間的運(yùn)動是很難看到減肥效果的。

養(yǎng)成每天運(yùn)動的習(xí)慣，可以選擇跑步、跳繩、有氧操、散步、游泳、打球等形式各樣的運(yùn)動，如果實(shí)在太忙沒有時間，也要養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣。運(yùn)動可以加快人體的消化能力，持之以恒的話可以將脂肪細(xì)胞體積變小而達(dá)到減肥的效果。

2、控制飲食

很多人為了快速減肥，盲目服用減肥藥物或干脆就節(jié)食，其實(shí)這是很傷身體的。我們可以通過改善飲食來達(dá)到減肥的目的。日常飲食要選擇低能量、低脂肪和適量蛋白質(zhì)，多吃新鮮蔬菜和水果?？刂骑嬍?，少吃快餐、燒烤、油炸食品，控制每日攝入的總能量，這樣才不會讓多余的脂肪在體內(nèi)積累。

3、早餐要吃好

有些人為了減肥就不吃早餐，其實(shí)早餐吃對了還能幫助減肥呢。吃頓營養(yǎng)豐盛的早餐，不僅能讓身體充滿活力，提高大腦反應(yīng)能力，還能加快人體的新陳代謝。減肥的人可以在早餐中添加一些粗糧作為主食，多搭配水果和蔬菜，可以選擇脫脂牛奶來代替含糖的飲料。

4、控制進(jìn)食速度

進(jìn)食速度過快也容易造成肥胖，放慢進(jìn)食速度可以讓身體的血糖有時間慢慢升高，并通過神經(jīng)反射出現(xiàn)飽腹感，這樣可以控制食欲，不至于一不小心就吃的過飽影響減肥效果。

5、良好充足的睡眠

有實(shí)驗(yàn)表明，睡眠不足的人更容易發(fā)胖。因?yàn)楫?dāng)睡眠不足時，人體內(nèi)新陳代謝會緩慢，導(dǎo)致體內(nèi)廢物或水分無法完全排除，臉部就容易出現(xiàn)水腫，而且腰腹部容易囤積脂肪。所以要想減肥就要有良好充足的睡眠，不要熬夜，保證第二天起來精神飽滿，這樣能擁有較好的新陳代謝率，不僅有助于減肥還能擁有良好的情緒。返回搜狐，查看更多

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