提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

1.細(xì)嚼慢咽細(xì)嚼是最基本的減肥原則，這和大腦的活動有關(guān)：稱為瘦素的荷爾蒙要刺激中樞神經(jīng)需要20分鐘左右，吃得快的人往往還沒感到吃飽，就已經(jīng)吃得太多了；只有細(xì)嚼慢咽，才能在吃得過多之前讓瘦素幫助你“剎車”而且，通過細(xì)嚼慢咽可以發(fā)現(xiàn)原本未曾發(fā)現(xiàn)的食物原味。2.用粗糧代替精糧，專家建議進餐時可用糙米、五谷米代替大米，這些粗糧不僅是可以細(xì)嚼的食物，透過細(xì)嚼更可以吃出美味。黃豆也是可以細(xì)嚼的食物之一，它可以降低膽固醇，其植物雌激素也可以增加骨質(zhì)密度，更可預(yù)防更年期癥狀。3.在舒適的燈光或燭光下就餐，據(jù)研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適燈光下的飯量高一倍。也就是說，盡量在舒適的燈光下用餐，胃口可以變小，所攝入的卡路里自然也就減少了。營養(yǎng)學(xué)家米·哈姆教授指出，“邊吃飯邊看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多”因此，有意享用每一頓飯，就要營造一個愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。4.果蔬和茶慢解饞，時時刻刻都提醒自己小心身材，可是總有嘴饞的時候。營養(yǎng)專家告訴大家，嘴饞的時候別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿卜切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，順便補充一天的蔬菜量。另外，慢慢喝茶也能有效地解嘴饞，而且中國茶多數(shù)都有促進脂肪代謝的效果，茶中含有能分解腹部脂肪的元素。5.每周兩次“慢”運動，瑜伽教練表示，太極與瑜伽都是“慢”運動中的佼佼者，表面從容不迫，波瀾不驚，運動后卻是大汗淋漓?？此破骄彽蔫べ?，每小時熱量消耗達300卡路里。究其原因，太極和瑜伽都強調(diào)大腦對身體的控制性，即平衡能力，要求練習(xí)時腦力高度集中。每10分鐘的平衡練習(xí)至少可以消耗70卡路里的熱量，相當(dāng)于2塊威化餅干的熱量。因此，她建議每周兩次、每次用30分鐘練習(xí)太極或瑜伽。

2021-09-17

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