減肥是一生的事業(yè)，可是經(jīng)常因?yàn)楦鞣N原因堅(jiān)持不下來。

有沒有動作簡單、時(shí)間短、熱量消耗多的運(yùn)動？當(dāng)然有！

推薦幾個常見的高效燃脂運(yùn)動法，讓你更快地瘦下來。

跳繩燃脂

熱身階段，3分鐘按照一般的速度跳繩，把身體活動開來。

然后，開始60秒快速跳繩，以自己能跳得極限來，讓心跳提升到最大心率的80%—90%。接著，休息20秒。
循環(huán)以上跳繩的節(jié)奏，跳15組或者運(yùn)動20分鐘。

開合跳燃脂

首先，熱身3-5分鐘。

然后，自然站立，雙手置于腿部兩側(cè)，收緊腰腹，雙腿向外跳開。身體跳起的同時(shí)，雙手雙腳打開，雙手需要越過頭頂。跳第二下，收回雙手和雙腳于原始位置即可。

跳30秒，休息15秒，循環(huán)10分鐘，建議一天做2-3個循環(huán)。

波比跳燃脂

熱身3分鐘，讓身體活動開。

將身體放低到下蹲位置，手掌撐地后，雙腿向后伸直并且做一個俯臥撐，然后跳躍站立。

每天堅(jiān)持做10組，一組5-20個，根據(jù)自己的體能狀態(tài)決定。

高階燃脂

3分鐘一般速度的跳繩熱身，先讓身體熱起來。

連續(xù)跳繩 100 個，休息1分鐘。

做10個波比跳，休息 1分鐘。

做20個深蹲，休息1分鐘。

以上動作重復(fù)4-5次。

這幾種方法都能高效燃脂，在合理飲食的基礎(chǔ)下，3個月瘦10斤完全不成問題。

最后，重要的事情說三遍，強(qiáng)度！強(qiáng)度！強(qiáng)度！強(qiáng)度要到位，即心跳提升到最大心率的70%-80%。

這是因?yàn)?，想要瘦身，只有?dāng)心率控制在最大心率的65%-70%，才能最好的燃燒身體的卡路里。

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