易胖體質(zhì)是肥胖人群的困擾，胖子經(jīng)常嚷著“喝水都會長胖”。而易瘦體質(zhì)的人大都是個(gè)瘦子，即使多吃一點(diǎn)，依舊不見長肉。這是為什么呢？

這是由基礎(chǔ)代謝率決定的。基礎(chǔ)代謝越高的人，每天所需的熱量消耗也就越大，身體就不容易囤積脂肪。

那什么人的基礎(chǔ)代謝率會偏高呢？

一般來說，肌肉量高的人，代謝會比較高。我們經(jīng)?？吹皆黾∪巳好刻於嗖惋嬍?，每天熱量攝入就達(dá)到3000-4000大卡以上，而肌肉巨人巨石強(qiáng)森一頓飯甚至達(dá)到了8000大卡。

因?yàn)榻?jīng)常健身擼鐵的人，肌肉量會比較多，身體每多增加一公斤肌肉，就能多消耗110大卡熱量。因此，健身健美人士的身體代謝率就會比較高，每天所需的熱量也會比較多。

此外，體重基數(shù)比較大的人，基礎(chǔ)代謝也會比較高。

一般除了健身健美人士，體重基數(shù)會比較大，代謝率也會比較高。而肥胖的人，由于脂肪率比較高，肥肉比較多，基礎(chǔ)代謝也會比瘦子高，因?yàn)榉嗜庖彩切枰獰崃恐蔚?。但是我們提高代謝的本質(zhì)，是為了瘦下來，而不是為了囤積肥肉。

“易瘦體質(zhì)”是脂肪天敵！堅(jiān)持6個(gè)方法，你也能成為“易瘦體質(zhì)”。

如果想要告別易胖體質(zhì)，養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”，你需要從幾個(gè)方面入手，24小時(shí)持續(xù)燃脂。

1、提高肌肉量

體重基數(shù)大的人，代謝率會高。但是減肥的本質(zhì)是減少脂肪，而不是增加肥肉。因此，提高肌肉量才是本質(zhì)。因?yàn)橥瑯右还锛∪馑璧臒崃渴侵镜?倍，而同樣重量的肌肉，體積只有脂肪的1/3。因此，提高肌肉量，不但能讓你身材顯得苗條，還能提高代謝。

肌肉的生長，需要進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，也就在力量訓(xùn)練。每周進(jìn)行3次左右的擼鐵，比如深蹲、臥推、俯臥撐、引體向上等復(fù)合動(dòng)作，都是有效鍛煉肌肉的動(dòng)作。當(dāng)你提高了身體肌肉量，即使睡覺也比別人消耗更多熱量。

2、補(bǔ)充蛋白

肌肉是由氨基酸組成的，而氨基酸是由蛋白提供能量，多攝入含蛋白質(zhì)的食物，可以維持生命的生成活動(dòng)，還有助于提高代謝水平。

平時(shí)建議多吃一些低脂肪的雞胸肉、魚肉、鴨肉、蛋類、奶制品跟豆制品食物。建議一天分為多吃食用，蛋白利用率才會高，切忌一次性大量食物，這樣蛋白利用率會下降。

3、避免過度節(jié)食

很多人選擇節(jié)食減肥，一天只吃幾個(gè)蘋果，或者杜絕主食攝入。當(dāng)身體攝入熱量低于基礎(chǔ)代謝，這就相當(dāng)于節(jié)食，節(jié)食會讓身體進(jìn)入保護(hù)機(jī)制，身體為了正?；顒?dòng)而降低基礎(chǔ)代謝，導(dǎo)致你變易胖體質(zhì)，減肥也更加困難。

而不吃主食就相當(dāng)于杜絕了大量的碳水，肌肉的合成需要碳水給蛋白提供能量支撐，不吃碳水，身體就沒有足夠的動(dòng)力進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，減肥就容易遇上瓶頸。

因此，每天攝入的熱量必須高于基礎(chǔ)代謝，攝入食物必須多樣化，包括碳水、蛋白、脂肪、礦物質(zhì)等。

4、早餐不能省

有的人喜歡跳過早餐，到了午餐再進(jìn)食。但是身體經(jīng)歷了一個(gè)晚上的睡眠，代謝是比較低的。早餐能夠開啟身體代謝，身體各項(xiàng)機(jī)能才能恢復(fù)，因此早餐必不可少。不吃早餐還容易引發(fā)胃結(jié)石、腸胃炎等疾病。

若你等到午餐再進(jìn)食，身體的正常代謝率會在進(jìn)食后再開啟，你就浪費(fèi)了一個(gè)上午的熱量消耗時(shí)間。按時(shí)進(jìn)食，可以給身體養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的代謝習(xí)慣，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

建議早餐一顆水煮蛋，一小碗粗糧再加一點(diǎn)水果。

5、多喝水

很多胖子說他喝水也胖，其實(shí)是因?yàn)樗衷谏眢w內(nèi)停留，無法及時(shí)排出，導(dǎo)致虛胖。你要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，可以提高血液循環(huán)跟代謝率。堅(jiān)持每天多次八杯水的人，燃脂效率會比不喝水的人高很多。

如果不喜歡喝水，可以選擇喝檸檬水、紅茶、綠茶等，燃脂效果也是比較好的。但是杜絕各種飲料跟奶茶，這是發(fā)胖的飲品。

6、避免熬夜

熬夜傷身，還會影響身體機(jī)能，激素分泌水平。經(jīng)常熬夜的人，瘦素分泌受到了抑制，第二天會更想吃東西，容易暴食，養(yǎng)成易胖體質(zhì)。

早點(diǎn)睡，并保證充足的睡眠，身體機(jī)能及時(shí)修復(fù)，同時(shí)杜絕了宵夜，對于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成有著至關(guān)重要的作用。

謹(jǐn)記這6個(gè)方法提高代謝，讓你養(yǎng)成易瘦難胖的體質(zhì)！

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