極端的限食是不可能變瘦的。另外這個(gè)減肥方法還會(huì)讓人變成易胖的體質(zhì)。如果你不把減肥當(dāng)玩笑就一定不要再這樣減肥嘍。
這次推薦的一個(gè)盤(pán)子減肥法，既能保證日常健康的生活，還能快速的暴瘦哦。網(wǎng)友實(shí)踐后半個(gè)月瘦了十斤。
什么是一個(gè)盤(pán)子減肥法？就是每一餐都吃規(guī)定的一盤(pán)子食物。
到底這一盤(pán)食物都有哪些規(guī)定呢？
首先要找到一個(gè)日常生活中最常使用的盤(pán)子（不能太小更不能太大。網(wǎng)友用的就是直徑在22厘米左右的盤(pán)子）。
然后將三餐的食物都裝在盤(pán)子里食用。其中蔬菜的量是半盤(pán)。蛋白質(zhì)食物是四分之一盤(pán)，主食是四分之一盤(pán)。
除此以外，還要注意食物的種類(lèi)。主食是雜糧谷物或者薯類(lèi)主食。蛋白質(zhì)食物只能是低脂高蛋白質(zhì)的食物（例如精制的牛肉、魚(yú)肉、蝦肉、豆制品、奶酪等）。
每天保證營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食是最有效和健康的減肥方法，這樣既不會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足而影響代謝，還會(huì)因?yàn)樨S富的養(yǎng)分而加快脂肪的燃燒速度。這次的一個(gè)盤(pán)子減肥法就是健康并且營(yíng)養(yǎng)均衡的減肥方法，下面將一個(gè)盤(pán)子減肥的具體細(xì)則列舉如下：
1.保證每天三餐飲食，并且每一餐都要吃一盤(pán)食物。
2.嚴(yán)格控制盤(pán)中食物的種類(lèi)和分量。
3.除了每一餐吃一盤(pán)規(guī)定的食物，每天還要準(zhǔn)備一盤(pán)低糖水果，供大家在飲食間隔食用，防止饑餓感和空腹感，推薦蘋(píng)果、圣女果或者黃瓜。
4.晚餐在十九點(diǎn)前結(jié)束，晚餐后到睡前什么食物也不能吃，千萬(wàn)不能吃宵夜，一頓宵夜能毀掉所有的減肥努力。
5.盡可能放慢飲食速度，細(xì)嚼慢咽可以提高代謝和減少飲食量。
6.不能喝飲料，多喝溫?zé)岬陌姿?/p>
7.早餐和午餐要吃的豐富一些，晚餐吃的簡(jiǎn)單一些，飲食量也要稍微減少一些。
8.平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，睡前就要擠出一些時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展。這樣既可以提高睡眠質(zhì)量、防止第二天的浮腫，還提高身體的代謝速度，達(dá)到快速燃脂的效果。
9.最晚的睡眠時(shí)間是晚上十一點(diǎn)半。
利用一個(gè)盤(pán)子去減肥，一個(gè)月就會(huì)有意想不到的收獲哦。
周末減肥法
今天為大家?guī)?lái)我很久很久沒(méi)有做過(guò)的荒謬減肥專(zhuān)題，希望在周末的2天里能幫你減掉最多4斤（什么？你說(shuō)4斤太少了？請(qǐng)問(wèn)你到底有多胖？
下面開(kāi)始?
大家好?
①
周末我偏不吃飯
這是最簡(jiǎn)單粗暴的方法了，
就是周末兩天，什么也不吃。
但什么也不吃，人是會(huì)死的。
所以下面教大家周末的健康瘦身節(jié)食法。
首先，如果你毅力比較好的話，從周六開(kāi)始你就可以什么都不吃，只喝水。這樣過(guò)完周末你不瘦個(gè)幾斤我隨便怎么樣。但是呢，只喝水我自己也是忍受不了的，所以推薦你在周末的3餐可以都只喝酸奶。
酸奶的話，熱量低但是蛋白質(zhì)還是有，然后還有乳酸菌可以清理腸道，各種對(duì)身體好。1日3餐，每頓喝100 - 150克酸奶搭配200 - 400毫升蔬菜汁or豆奶就好了。想喝熱的話就把酸奶改成味噌湯（另外水還是要正常喝的。
最后，如果你覺(jué)得讓你周末2天全都只喝酸奶你cannot接受的話，就試試『半天減肥法』，比如你周六最后一頓是7點(diǎn)吃完的，到周日下午1點(diǎn)之間只喝水，不能吃任何其他東西，就行了。
注意，這個(gè)周末節(jié)食法是基于這兩天你都宅在家里的情況下才能實(shí)現(xiàn)的，如果要出去玩或者運(yùn)動(dòng)的話就是另一回事咯。
②
深呼吸、咬空氣
接下來(lái)是兩個(gè)跟呼吸有關(guān)的減肥方法。
現(xiàn)代人的呼吸都比較淺，導(dǎo)致身體的新陳代謝效率低下，人容易變胖。所以在空閑時(shí)間，試著調(diào)整呼吸的方法，具體如下：
1、從鼻子吸氣，有意識(shí)地讓肚子膨脹起來(lái)，大概讓肚子大到80%左右的程度暫停，屏住呼吸1秒鐘。
2、然后繼續(xù)吸氣，吸到不能再吸為止，然后緩緩地從鼻子呼氣，解放你膨脹的肚子。
3、最后等氣呼完，也跟前面一樣屏住呼吸1秒鐘，即可。然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次，讓身體變得暖和起來(lái)。
除此之外，你還得『咬空氣』。
也就是在嘴里沒(méi)有什么東西的時(shí)候，你也可以努力咀嚼，收緊臉部肌肉，讓血液循環(huán)變得流暢，同時(shí)增加滿腹感，就會(huì)不想吃東西了。
具體咬幾次呢？吃下一口空氣之后，咀嚼個(gè)20 - 30次左右差不多了。一組5次即可，記得跟深呼吸一起做哦。
③
鳳梨豆奶一起喝
這個(gè)是日本那邊比較流行的最新減肥方法。簡(jiǎn)單來(lái)講就是把100%的純鳳梨汁和豆奶混在一起喝。
有什么用呢？
豆奶可以提高新陳代謝，抑制糖分的吸收，幫助燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候喝的話對(duì)增肌也有幫助，大姨媽之前喝的話還可以抑制食欲，同時(shí)蛋白質(zhì)豐富，是健康的代餐食品。
而鳳梨，也就是菠蘿里，含有維生素B1、B2、C、酵素和各種食物纖維，可以排解便秘，解除疲勞，對(duì)美容也有一定效果。
具體怎么喝呢？
現(xiàn)在杯中倒入一定量的100%純鳳梨汁，然后再加入1:1等量的豆奶，用勺子、吸管等攪拌均勻即可，味道是很不錯(cuò)的。記得要先鳳梨汁后豆奶哦，這樣比較容易混合。
④
泡澡我穿打底褲
接下來(lái)是今天的重點(diǎn)推薦，『Leggings泡澡』減肥法。
顧名思義，就是穿leggings，也就是打底褲泡澡的減肥法。這里說(shuō)的leggings是那種緊身打底褲，本身就有美腿效果的。
你平時(shí)泡澡嗎？如果泡澡的話會(huì)不會(huì)有種感覺(jué)，就是泡完澡之后腿好像變細(xì)了？其實(shí)這是因?yàn)樗畨旱年P(guān)系，水壓壓迫著你的腿，排解了浮腫，讓你的腿回到了正常的狀態(tài)。在這種情況下，穿leggings泡澡，瘦腿效果更明顯！
具體方法，也很簡(jiǎn)單啊。你就穿著緊身leggings進(jìn)浴缸泡澡就好了。時(shí)間的話20 - 30分鐘為宜。泡完以后再自己給自己按摩下雙腿的話效果更好。
除此之外再教你幾個(gè)泡澡時(shí)候的減肥動(dòng)作：
1、把手指插入腳趾縫中，然后夾緊，放開(kāi)，一組5次，可以排解腳上的浮腫。
2、坐在浴缸里，雙手握拳抱膝，從左膝往左腿根本按壓，做5次之后換到右腿。
3、同樣坐在浴缸里，伸直右腿，然后雙手握住左腿大腿像絞毛巾一樣按摩，外側(cè)內(nèi)次各按摩5次，然后伸直左腿，按摩右腿。
這樣你腿再不細(xì)我也沒(méi)辦法了。
⑤
實(shí)在不行做瑜伽
瑜珈大家應(yīng)該都很了解了，本身就是一項(xiàng)用來(lái)放松身心的慢運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在各種瑜伽館都很多，健身房里一般也會(huì)有瑜伽教室。常做瑜伽可以改善體型、排毒、減肥，并且讓心情變好。
我是藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，喜歡營(yíng)養(yǎng)健康減肥健身，如果你還不知道怎么減肥， 怎樣營(yíng)養(yǎng)食療健康，趕快關(guān)注我，回復(fù)“ 藍(lán)豆豆”咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師 最有效減肥方法，回復(fù)” 減肥食譜“， 獲取一套會(huì)瘦的純飲食瘦身方案！每天定時(shí)更新，分享各種減肥健康生活妙招，讓我們一起變瘦變美吧！
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