健身一般可以通過吃牛肉、三文魚、白面包、蘋果、蛋白粉等食物能長肌肉，需要注意合理調(diào)理，才有利于改善身體狀況。

1、牛肉：其中的蛋白質(zhì)、微量元素等成分比較豐富，可以補(bǔ)充身體營養(yǎng)，也可以增長肌肉。

2、三文魚：屬于比較常見的魚類食物，其中的蛋白質(zhì)、微量元素、膳食纖維等成分比較豐富，同時熱量和脂肪含量比較低，有利于補(bǔ)充健身所需的營養(yǎng)，也可以達(dá)到增長肌肉的效果。

3、白面包：其中的淀粉、碳水化合物等成分比較豐富，可以補(bǔ)充身體能量，調(diào)理身體。

4、蘋果：其中的維生素成分比較豐富，可以起到補(bǔ)充身體營養(yǎng)的效果，也有利于身體健康。

5、蛋白粉：屬于一種高營養(yǎng)的食物，可以補(bǔ)充身體所需蛋白質(zhì)、微量元素、膳食纖維等成分，有利于促進(jìn)肌肉的生長。

日常生活中需要注意嚴(yán)格做好自身的護(hù)理，提高個人體質(zhì)，避免導(dǎo)致身體的調(diào)理效果受到影響。

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