對(duì)于想要瘦身的女性朋友來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽是一種不錯(cuò)的選擇。雖然說(shuō)瑜伽不像跑步、跳繩那些運(yùn)動(dòng)能夠快速效果熱量，但瑜伽的塑形效果卻是非常不錯(cuò)，因此建議是掌握正確方式后堅(jiān)持練習(xí)。那么瑜伽怎么練習(xí)能夠瘦身？減肥瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作有哪些？

1、減肥瑜伽的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

在剛開始練習(xí)的時(shí)候，你千萬(wàn)不要鍛煉過(guò)多的姿勢(shì)，你應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且堅(jiān)持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢(shì)開始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。我希望你的進(jìn)展是穩(wěn)步的，并且沒(méi)有任何的疲勞感覺(jué)從而不會(huì)耽誤你的正常生活，而且我早就說(shuō)過(guò)，通過(guò)瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請(qǐng)你繼續(xù)下去。

1、單側(cè)仰臥式每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。

2、仰臥式每天不要超過(guò)6遍。

繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

1、蛇式每天保證4遍。

2、蝗蟲式每天保證4遍。

繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢(shì)

1、平衡式每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

2、曲腿式每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

1、祈陽(yáng)式每天練習(xí)4遍。

2、反弓式每天練習(xí)4遍。

繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

1、半側(cè)式每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。

2、前屈式每天練習(xí)4次。

繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

1、睡雷式每天練習(xí)4遍。

2、魚王式每天練習(xí)2遍。

正確的去做，一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢?

第一、你可以恢復(fù)原來(lái)的生活習(xí)慣，回到從前。

第二、你可以選擇你喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加你的運(yùn)動(dòng)，保持你的身體狀況。

第三、你可以在平均每過(guò)一兩個(gè)月來(lái)一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來(lái)保持你的身體。

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