大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

最近，好多人經(jīng)常咨詢我欺騙餐怎么樣，好像每個(gè)人都對(duì)欺騙餐的操作方法感興趣，在過去，姚老師很少寫關(guān)于欺騙餐的帖子，我并不認(rèn)為欺騙餐像網(wǎng)上說的那么美妙，不過既然大家都在問，那我們今天來談?wù)撨@個(gè)欺騙餐！

什么是欺騙餐？

所謂欺騙餐，就是在低熱量飲食持續(xù)一段時(shí)間后，每周按時(shí)安排一次或每?jī)芍芊峙湟淮胃邿崃匡嬍常?/p>

因?yàn)槠垓_餐可以給艱苦的減肥生活帶來瘋狂的飲食放縱，所以欺騙餐也被稱為放縱餐！每天嚴(yán)格限制你的飲食，吃欺騙餐，你會(huì)把你想吃的零食，油炸食品和其他欺騙餐！

聽說這樣的手術(shù)，不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，還能刺激體內(nèi)瘦素的分泌，改善身體的基礎(chǔ)代謝，更有利于減肥！

欺騙餐的理論是什么？

根據(jù)欺騙餐的說法：低熱量飲食一段時(shí)間后，瘦素的代謝能力和新陳代謝速度會(huì)降低。

這時(shí)，一頓高熱量的欺騙餐可以欺騙身體和大腦，促進(jìn)瘦素代謝，提高基本代謝率，使我們能夠繼續(xù)有效地減少脂肪！

欺騙餐真的那么奇妙嗎？

事實(shí)上，瘦素是由脂肪細(xì)胞代謝的。對(duì)于胖子來說，體內(nèi)的瘦素代謝比正常人多。但是肥胖/超重的人飲食太差，導(dǎo)致瘦素抵抗，所以他們往往食欲旺盛。

對(duì)于正在減肥的超重人群來說，每周吃一次高熱量的欺騙餐，多余的熱量只能增加體內(nèi)脂肪，讓身體更胖！

基礎(chǔ)代謝是由年齡、性別、個(gè)性、體重、肌肉含量、體溫等決定的，借助每周一頓高熱量欺騙餐來改善基礎(chǔ)代謝，事實(shí)上，并不可靠！

因此，依靠欺騙餐來減肥是沒有效果的。尤其是吃了欺騙餐后，由于體內(nèi)的食物殘留和水分儲(chǔ)存，第二天體重會(huì)大幅增加，反而會(huì)影響減肥的情緒！

然而，偶爾分配欺騙餐也可以，主要目的不是促進(jìn)瘦素代謝，提高代謝水平，而是減少減肥的“貪婪”，減少長(zhǎng)期減肥的難度，讓減肥堅(jiān)持更持久！

欺騙餐可以吃，但不能亂吃

如果你不能忍受身心的痛苦，想吃欺騙餐，也必須學(xué)會(huì)如何正確吃，科學(xué)應(yīng)用欺騙餐，可以讓你的減肥更容易堅(jiān)持，更持久！

1：欺騙餐≠蒙騙日

在減肥過程中，你可以在一周內(nèi)安排一頓欺騙餐，但要注意：這是一頓飯，而不是一天！如果你每天吃三頓飯，所有的食物都被分配成高熱量的食物，減肥一周造成的大部分熱量缺口都會(huì)被抵消，減肥可能會(huì)很困難！

2：欺騙餐一定不能太頻繁

如果你一周吃一次欺騙餐，一個(gè)月吃四次，雖然你不會(huì)抵消一周的熱量缺口，但熱量缺口會(huì)減少，減肥的速度會(huì)變得非常慢！

如果想不影響減肥效果，建議每?jī)芍軄硪淮纹垓_餐。

3：欺騙餐也要選擇食物

雖然我們說欺騙餐是一種放縱，但不是讓我們肆無忌憚地吃！今天的飲食，在重量上會(huì)盡可能降低規(guī)定，但在選擇配料時(shí)，還是要注意的！

首先，不要吃太多的碳水化合物，甜點(diǎn)、油炸和其他會(huì)顯著增加脂肪的成分也應(yīng)該少吃，盡量多吃瘦肉、魚和蔬菜，更建議你欺騙吃海鮮自助餐！

4：選擇運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候吃欺騙餐

如果有一天運(yùn)動(dòng)量很大，那么吃欺騙餐是最好的選擇。

首先，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，經(jīng)常吃喝，此時(shí)直接分配欺騙餐，心理舒適；其次，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，需要補(bǔ)充身體能量和蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。

5：第二天不要輕斷吃飯，不要輕斷吃飯

吃欺騙餐的第二天，不要輕輕禁食，恢復(fù)正常飲食。

很多人，吃欺騙餐會(huì)通過禁食、禁食或瘋狂運(yùn)動(dòng)來彌補(bǔ)，導(dǎo)致大吃大喝。這樣，惡性循環(huán)就得不償失了。最好慢慢修復(fù)飲食，直到一切順利，再考慮加快減脂。

最后，我想說的是，減肥不是每個(gè)人每天都要嚴(yán)格要求自己，而是要放松科學(xué)安排！堅(jiān)持“二八法”，嚴(yán)格執(zhí)行80%飲食的減肥規(guī)定，適當(dāng)放松20%的飲食，既能滿足食欲，又不影響減肥進(jìn)度。在這樣的前提下，是否有欺騙性的食物似乎并不重要！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！

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