在減肥過程中，女性減肥會經(jīng)歷生理期期，而生理期減肥并非一蹴而就，是需要注意以下幾個方面，才能讓體重下降事半功倍：

生理期期減肥的4個時期

生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期：

分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、

月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、

月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、

月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

01、生理期飲食調(diào)整

在生理期前，由于雌激素和孕激素的波動，會出現(xiàn)水腫現(xiàn)象，導致體重暫時增加，而在生理期期間，由于失血和激素變化，身體感到疲勞，食欲也會增加，會出現(xiàn)嗜睡、貪甜食的飲食變化。

這時候的飲食應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，多吃富含鐵質(zhì)的食物，如紅肉、綠葉蔬菜等，以補充因失血而流失的鐵質(zhì)。 避免過度節(jié)食或暴飲暴食，以免對身體造成額外負擔。 控制鹽分攝入，減少水腫現(xiàn)象。

要盡量避免高糖高脂食物，雖然生理期食欲會增加，但要應(yīng)盡量避免高糖、高脂肪的食物，以免熱量過剩導致體重增加。

02、適量走動，避免劇烈運動

生理期女性身體較為敏感，不宜進行劇烈運動，可以選擇散步、瑜伽、慢跑等輕度運動方式，既能促進血液循環(huán)，又能避免對身體造成過大負擔。

但是要避免腹部運動，生理期子宮收縮，腹部較為敏感，應(yīng)避免進行腹部按摩或劇烈運動，以免加重不適感。

03、調(diào)整睡眠及心態(tài)

生理期情緒波動較大，容易導致激素水平的變化，影響體重的下降，因此在減肥期間應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免因情緒波動而暴飲暴食或放棄減肥計劃。

同時要保證充足的睡眠，生理期女性身體需要更多的休息來恢復(fù)代謝，保證充足的睡眠時間，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少因疲勞導致的食欲增加和體重上升。

所以生理期減肥更需要注意合理飲食、適度運動和調(diào)整心態(tài)這三個方面，只有把這些的都考慮在內(nèi)，才能讓體重下降事半功倍，同時保持身體持續(xù)脂肪的代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，避開減脂的惡性循環(huán)。

好啦，我是90姑娘你身邊的營養(yǎng)師，以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡可以點贊關(guān)注，獲取更多健康知識哦，營養(yǎng)師陪你一起健康享“瘦”！

記得點贊、關(guān)注、轉(zhuǎn)給有需要的家人朋友呀！

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)侵刪

相關(guān)知識

跑后如何安排恢復(fù)，注意這三點事半功倍
冬季喝豆?jié){減肥 六大注意事項事半功倍
8個跳繩減肥方法要點 減肥事半功倍
孕期胎教 這5個方法事半功倍
3個健身房減肥專業(yè)指導,減重塑形事半功倍
補充葉酸學問大！抓住這3個重點，合理使用事半功倍
事半功倍　21個減肥“心理戰(zhàn)術(shù)”(3)
想跑步減體重，怎么能快點瘦下來？掌握4個要點事半功倍！
用對瘦身霜 減肥事半功倍
飯后站一站，等于慢跑半小時！3個好處讓減肥事半功倍

網(wǎng)址: 生理期減肥，注意這3點，體重下降能事半功倍 http://m.u1s5d6.cn/newsview970351.html