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斜方肌那一塊酸疼什么原因，肩膀酸痛是什么原因?qū)е碌?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月01日 04:32

各位老鐵們好，相信很多人對斜方肌那一塊酸疼什么原因都不是特別的了解，因此呢，今天就來為大家分享下關(guān)于斜方肌那一塊酸疼什么原因以及肩膀酸痛是什么原因?qū)е碌牡膯栴}知識，還望可以幫助大家，解決大家的一些困惑，下面一起來看看吧！

斜方肌那一塊酸疼什么原因，肩膀酸痛是什么原因?qū)е碌?></p><h3>一、運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎</h3><p>運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎</p><p>運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎，運動對身心健康都有好處，但是鍛煉以后的肌肉酸痛，我們稱之為延遲性肌肉酸痛，一般出現(xiàn)在運動后，24到48小時。那運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎。</p><p>運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎1</p><p>一、訓練完之后肌肉酸痛是什么原因造成的呢？</p><p>有過健身經(jīng)歷的小伙伴們應(yīng)該都感受過，訓練之后肌肉酸疼的感覺吧，尤其是在進行大強度力量訓練之后的，1到3天，這尤為明顯。延遲性肌肉酸痛，就是民間俗稱的過肌肉關(guān)，這種現(xiàn)象其實是一種特殊類型的運動性肌肉疲勞。</p><p>目前學術(shù)界普遍認為是由于，肌肉離心收縮導致的肌肉酸痛，如果你不想肌肉酸痛得厲害，就少做一些離心的訓練，但是離心收縮沒有讓你更好的長肌肉和長力量，反而會對肌肉造成了輕微的損傷，所以就是糾結(jié)到底做還是不做。一般一周時間內(nèi)，隨著營養(yǎng)補充、休息和睡眠，自動會恢復。</p><p>但值得一提的是，每次這種修復后無論是肌肉的體積，肌肉中的能量儲備，還是肌肉力量在達到和原來一定的水平后，都會有一段很短的時間，超過原有的水平，這種現(xiàn)象就是我們常說的超量恢復。我們下一次的訓練，就是要抓住這個短暫的超量恢復的時機期開始，這樣循環(huán)往復，身體的能力才會逐步提高，訓練也會覺得輕松愉悅。</p><p>二、如果想進行系統(tǒng)的訓練，有一個長周期的訓練計劃，那如果我現(xiàn)在有了那種延遲性酸痛，我今天還能訓練嗎？</p><p>（1）這個問題的答案對于新手和老手，可能都是比較模糊的。如果你是個新手，訓練經(jīng)驗三個月內(nèi)的話，可以訓練，但是最好別再練現(xiàn)在疼痛的部位，練其他部位。</p><p>（2）如果訓練經(jīng)驗在半年以上了，也就是說不是新手了，比如前一天練的胸，今天胸比較疼，我今天還能練胸嗎？可以，但不要說重量，可以做一些單關(guān)節(jié)的運動，比如說夾一夾胸，但是還更建議練一些其他不同的肌群。</p><p>（3）第三種情況比較少，也不是個新手了，我前天練的胸，今天背疼，我能練背嗎？可以,隨便練。訓練前的熱身和訓練后的拉伸，也都能在一定程度上緩解肌肉酸痛，喝點黑咖啡也管用，如果你腿疼的厲害，就練練胸，胸疼的厲害就練練背，換著練。</p><p>因為無論是增肌，還是減重，都不希望肌肉的生長、恢復受到影響，所以一般訓練計劃的安排都是避免前后兩次同一肌群，比如說在某些肌群休息的時候，不要再去訓練它，打擾他的休息和生長，反而要給它充足的養(yǎng)分，補充富含蛋白質(zhì)和支鏈氨基酸的食物，能提高身體的肌肉蛋白質(zhì)合成率，蛋白質(zhì)對肌肉的合成，對身體糧食非常重要，因為需要蛋白質(zhì)盈余才能生長肌肉。</p><p>結(jié)語：所以除了吃肉，蛋類食物和喝蛋白粉以外，支鏈氨基酸補劑，也可以幫助提高你身體的肌肉合成率，防止肌肉流失，緩解肌肉酸痛，啟動肌肉生長。最后說一下，能不能繼續(xù)鍛煉還是根據(jù)個人體質(zhì)來制定的。千萬不要強迫肌群，健康才是第一位的。</p><p>運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎2</p><p>運動大腿酸痛，那么在運動后需要配合做拉伸的鍛煉，放松肌肉的鍛煉。</p><p>這主要就是運動以后的局部的乳酸堆積的結(jié)果，適當做練習，例如壓腿或者進行大腿的拉伸、甩腿，或者用手輕輕地去按摩、揉搓，或者晃動、休息，運動以后要注意適當?shù)男菹?，要多飲水，可以適當喝一點含有糖分的飲料，或者糖水、蜂蜜，可以加快人體的代謝。</p><p>如果酸痛是比較明顯的，可以適當做局部的熱敷來改善局部的血液的循環(huán)，加速乳酸的代謝。如果疼痛特別嚴重，甚至出現(xiàn)肉眼可以見到的'血尿，或者全身的酸疼、發(fā)熱等情況，要注意有沒有橫紋肌溶解等不良后果，要及時就診。</p><p>如果運動后肢體酸疼，實際上也是日常鍛煉不足的結(jié)果，經(jīng)常有這種周末運動族，平常不運動，周末一時興起就劇烈運動，這往往是容易發(fā)生問題的，所以平常要適當?shù)剡\動，運動前要熱身，注意循序漸進。</p><p>跳繩第二天小腿疼還要繼續(xù)嗎？</p><p>跳繩第二天小腿疼，建議最好是暫停這項運動。</p><p>一般來說，小腿疼也許是簡單的乳酸堆積，這個是比較好處理的，經(jīng)過休息、熱敷、多喝水，適當喝一點有糖分的水來加快它的代謝，加快乳酸的排出，局部熱敷可以改善局部的循環(huán)，有助于乳酸的排出。</p><p>但是小腿疼是小腿后側(cè)或前外側(cè)疼痛，這個時候要小心，尤其是小腿后側(cè)遠端，這一塊是一個跟腱，跟腱是人體最強大的肌腱之一。</p><p> a</p><p>如果沒有得到很好的休息，繼續(xù)勉強做一些鍛煉，它很容易出現(xiàn)跟腱的勞損和局部的炎癥，時間長久以后，可能會出現(xiàn)斷裂。</p><p>運動損傷以后引起跟腱的斷裂，它處理起來相對來說不是很難，但是也會影響到以后的運動，導致日常生活的不便，所以最好先要暫停這項運動。</p><p>運動后肌肉酸痛還能繼續(xù)運動嗎3</p><p>為了追求完美的身材和強壯的體魄，越來越多的人都開始力量訓練了，但是很多小伙伴在做完力量訓練以后第二天會感到肌肉酸痛。在肉體折磨的同時，心理也在掙扎，到底今天該不該繼續(xù)鍛煉呢？</p><p>首先說明，為什么力量訓練以后會肌肉酸痛。</p><p>在運動學上，肌肉酸痛分為兩種，</p><p>第一種是急性肌肉酸痛，就是運動后馬上就有反應(yīng)，但是來得快，去得也快。</p><p>第二種就是延遲性酸痛，一般在訓練之后的幾小時或者第二天起床時才會出現(xiàn)。大部分的人群都是這種酸痛，這種酸痛一般會持續(xù)兩三天或者三四天左右。</p><p> a</p><p>延遲性酸痛，一般都是乳酸堆積帶來的疼痛。我們在運動時，如果進行有氧運動，身體的糖分會代謝為水和二氧化碳，通過呼吸排出體外，所以身體并不會出現(xiàn)疼痛感。但是如果進行力量訓練，也就是無氧訓練，糖分會產(chǎn)生大量乳酸等一些中間代謝產(chǎn)物，這些無法通過呼吸排出，就會形成乳酸堆積，人體肌肉就會感到疼痛。</p><p>肌肉酸痛還能繼續(xù)鍛煉嗎？</p><p>如果想要效果更好，我還是建議大家不要繼續(xù)鍛煉。因為每次力量訓練結(jié)束之后，身體肌肉需要一個恢復的過程，恢復好了，才能變大變強。如果一直酸痛，就表示肌肉還沒有完全恢復好，這時候再練，反而不利于肌肉的生長。</p><p>目前國際上比較推崇的是分部訓練，就是每次訓練只訓練一到兩個部位的肌肉，這樣的話，即使是因為乳酸堆積導致酸痛，我們還可以繼續(xù)訓練其他的肌肉，讓酸痛的肌肉得到足夠的休息和恢復。</p><p>一般情況下，每次訓練結(jié)束以后，身體肌肉需要48到72小時的時間才能完全恢復，如果肌肉沒有得到充分的休息就會很疲勞，會降低我們的運動表現(xiàn)，嚴重的還很可能會引發(fā)受傷。</p><p>那么如果訓練之后沒有肌肉酸痛，是不是就代表著沒有效果呢？</p><p>剛開始訓練的小伙伴，我相信你一定會酸痛的，但是有了一些基礎(chǔ)的人，由于經(jīng)常鍛煉，身體肌肉會有很大的本質(zhì)提升，所以不一定會出現(xiàn)疼痛，如果是這樣，那么恭喜你，你的訓練已經(jīng)有了一定成果哦。經(jīng)常進行力量訓練，肌肉就會不斷地去適應(yīng)帶來的強度，重量等等，就會變得更大更強。</p><p>下面為大家推薦一組臀腿訓練，</p><p>徒手深蹲</p><p>每組15個，每次2組</p><p>雙腳分開的距離與肩同寬，雙腳呈30~45度角度向外打開，腰背保持直線，重心放在雙腳中間，髖部緩緩后移，注意不要一下子掉下來，蹲下到最低位置時，髖關(guān)節(jié)要低于膝關(guān)節(jié)。下蹲時吸氣，起身時呼氣，在最低點停頓1秒。</p><p>羅馬尼亞硬拉</p><p>每組10個，每次2組</p><p>背部挺直，杠鈴放于略低于膝蓋位置，杠鈴過膝后收緊臀部站直身體，杠鈴貼著大小腿運動，拉起后肩胛骨后縮，夾緊臀部，拉起時呼氣，下放時吸氣。</p><p>器械腿外展</p><p>每組10次，每次3組</p><p>上背部貼緊靠背，雙手握住兩側(cè)把手，臀部發(fā)力帶動膝蓋向外，將雙腿打開，在最大位置處停頓1秒，張開雙腿時呼氣，還原時吸氣，然后緩慢回歸初始稍前一點位置，配重片不能相碰。</p><p>史密斯深蹲</p><p>每組10個，每次2組，</p><p>雙腳比肩稍寬，腳尖微朝外，肩膀后縮下沉，杠鈴壓在斜方肌，雙手握住杠鈴，臀部后坐，下背部挺直，緩慢下蹲至稍低于膝蓋位置，臀部發(fā)力蹲起，胯部稍前傾，下蹲時吸氣，起身時呼氣。</p><h3>二、肩膀酸痛是什么原因?qū)е碌?/h3><p>6個月前肩部有隱痛，打乒乓球后，痛感加重。最近一周睡覺時也感到肩膀不適，然后發(fā)展到有酸脹感，并有筋連到頸部酸痛。坐久了，就難受。</p><p>航空總醫(yī)院骨科張智海：肩周炎的可能性最大。</p><p>以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛</p><p>，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重，致一定某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼</p><p>痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關(guān)節(jié)的</p><p>功能活動。據(jù)臨床觀察，醫(yī)院常用藥合盛堂宗予以治療，本病早期肩關(guān)節(jié)呈陣發(fā)性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發(fā)，以后逐漸發(fā)展為持續(xù)性疼痛，并逐漸加重，晝</p><p>輕夜重，肩關(guān)節(jié)向各個方向的主動和被動活動均受限。肩部受到牽拉時，可引起劇烈疼痛。肩關(guān)節(jié)可有廣泛壓痛，并向頸部及肘部放射，還可出現(xiàn)不同程度的三角肌的萎縮。本病女性多于男性，左側(cè)多于右側(cè)，亦可兩側(cè)先后發(fā)病。多為中、老年患病。逐漸出現(xiàn)肩部某一處肩周炎痛，</p><p>與動作、姿勢有明顯關(guān)系。隨病程延長，疼痛范圍擴大，并牽涉到上臂中段，同時伴肩關(guān)節(jié)活動受限。如欲增大活動范圍，則有劇烈銳痛發(fā)生。嚴重時患肢不能梳</p><p>頭、洗面和扣腰帶。夜間因翻身移動肩部而痛醒。病人初期尚能指出疼痛點，后期范圍擴大，感覺疼痛來于肱骨。肩周炎的患者主要有以下的一些表現(xiàn)：</p><p>(1)肩部疼痛：起初時肩部呈陣發(fā)性疼痛，多數(shù)為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣</p><p>痛，且呈持續(xù)性，氣候變化或勞累后，常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜</p><p>重為本病一大特點，多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患側(cè)側(cè)臥，此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。</p><p>(2)肩關(guān)節(jié)活動受限：肩關(guān)節(jié)向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯，隨著病情</p><p>進展，由于長期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，當肩關(guān)</p><p>節(jié)外展時出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后</p><p>伸時不能完成屈肘動作。</p><p>(3)怕冷：患肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風。</p><p>(4)壓痛：多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。</p><p>(5)肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，</p><p>出現(xiàn)肩峰突起，上舉不便，后彎不利等典型癥狀，此時疼痛癥狀反而減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、后緣均</p><p>可有明顯壓痛。肩關(guān)節(jié)以外展、外旋、后伸受限最明顯，少數(shù)人內(nèi)收、內(nèi)旋亦受限，但前屈受限較少。</p><p>(6)X線及化驗室檢查：常規(guī)攝片，大多正常，后期部分患者可見骨質(zhì)疏松</p><p>，但無骨質(zhì)破壞，可在肩峰下見到鈣化陰影。實驗室檢查多正常。年齡較大或病程較長者，X線平片可見到肩部骨質(zhì)疏松，或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化征。理療選用超短波等高頻電磁療法，每日1次，10天為1療程?？善鸬较?、鎮(zhèn)痛、解痙、改善血液循環(huán)、松弛肌肉的作用。</p><p>6、功能鍛煉功能鍛煉對肩周炎的患者來說十分重要?！搬t(yī)三分練七分”，應(yīng)鼓勵患者多做肩關(guān)節(jié)的運動，特別是適當做大幅度的運動，對預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連，肩部軟組織的拘緊、攣縮，大有好處。</p><h3>三、健身后肌肉疼痛的問題</h3><p>1、很正常，一般人運動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛。其是由乳酸堆積和肌肉微細結(jié)構(gòu)破壞所致。</p><p>2、乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致；肌肉微細機構(gòu)的破壞會在訓練后恢復期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。</p><p>3、大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內(nèi)褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。</p><p>4、練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應(yīng)在2小時內(nèi)進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。</p><p>5、當全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經(jīng)鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。</p><p>擴展資料</p><p>在運動后數(shù)小時到24小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛，通常持續(xù)時間在1～3天左右。原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，一般認為結(jié)締組織異常是引起肌肉酸痛的最大原因。</p><p>應(yīng)休息與物理治療，如按摩、熱敷，達到促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動。口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。</p><p>參考資料：百度百科-肌肉酸痛</p><p style=相關(guān)知識

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