減肥期間，想要持續(xù)掉秤嗎，收獲好身材嗎？我們需要知道什么能做什么不能做，從生活細(xì)節(jié)入手，可以不費(fèi)吹灰之力瘦下來。

減肥過來人分享：只要做到“3 做，3 不做”，第二天體重竟然嘎嘎下降！

減肥，堅(jiān)持“3 做”：

其一，要遠(yuǎn)離不健康的垃圾食品。你要摒棄那些高熱量、高脂肪以及高糖分的食物，比如油炸食品、巧克力蛋糕和含糖飲料等。

取而代之的是，補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素的食物，像雞胸肉、西蘭花以及各類新鮮水果，才能減輕身體負(fù)擔(dān)，同時控制卡路里攝入。

例如，早餐可以選擇一份燕麥粥、一顆水煮蛋，搭配藍(lán)莓和堅(jiān)果，午餐食用一拳頭主食，一份清蒸魚搭配蔬菜沙拉，晚餐則以糙米飯和清炒時蔬為主。

其二，督促自己動起來。早起或者晚上可以安排一次有氧運(yùn)動，比如慢跑、游泳或者騎自行車。

以慢跑為例，每周至少進(jìn)行3-5次，每次持續(xù) 30 分鐘以上，可以提升燃脂效率，同時提升心肺功能，塑造強(qiáng)健的體格體魄。

其三，保持充足的睡眠。研究表明，睡眠不足會影響身體機(jī)能修復(fù)，激素分泌會紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致食欲增加，新陳代謝減緩，發(fā)胖幾率就會提升。

建議，提早一小時入睡，每天保證8個小時以上睡眠，讓身體機(jī)能高效修復(fù)，有助于瘦素分泌，促進(jìn)脂肪的分解和消耗。

減肥有“3 不做”：

第一，不要忽略力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練雖然無法直接消耗脂肪，但是肌肉的生長可以加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝值，讓你每天比別人消耗更多卡路里。

我們可以隔天安排一組啞鈴訓(xùn)練，比如啞鈴深蹲、俯臥撐劃船、啞鈴?fù)婆e等動作，可以鍛煉全身肌群，這樣可以有效提升燃脂塑形效率。

第二，不要久坐不動。長時間坐在辦公桌前或者沙發(fā)上，會導(dǎo)致身體血液循環(huán)不暢，脂肪容易堆積在腹部和臀部。

我們要避免長時間久坐，坐著1小時起來活動5分鐘，做做深蹲激活身體肌群，促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

第三，不要過度節(jié)食。過度節(jié)食雖然短期內(nèi)會看到體重下降，但實(shí)際上減掉的大多是水分和肌肉，而非真正的脂肪，相當(dāng)于無效減肥。過度節(jié)食還會損害身體健康，出現(xiàn)肌肉流失、營養(yǎng)不良等問題，容易變易胖體質(zhì)。

想要健康的瘦下來，我們要保證每天吃夠基礎(chǔ)代謝值，男生一般不低于1400大卡，女生不低于1200大卡，多樣化飲食才能均衡營養(yǎng)，健康的瘦下來。

總之，只要嚴(yán)格遵循這“3 做，3 不做”的原則，可以有效創(chuàng)造熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解，第二天你會驚喜地發(fā)現(xiàn)體重嘎嘎下降！

#圖文新星計劃#

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