原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

肥胖的人大都喜歡吃美食，平時又缺乏鍛煉，長期以往身體熱量過剩，身材就會慢慢發(fā)胖。減肥需要控制熱量攝入，提升身體的熱量輸出，體脂率才會慢慢下降，身材才能慢慢瘦下來。

而飲食是減肥成功最重要的一環(huán)。減肥的人，只有管理好食欲，控制對美食的欲望，減少食物的攝入量，才能有效控制卡路里攝入，提升減肥速度。

怎么才能控制食欲，降低卡路里攝入，達到減肥的目的？學(xué)習(xí)這幾個方法：

1、多喝水，水沒有熱量，不會讓你發(fā)胖，卻可以抑制饑餓感，每天喝10杯水以上，一杯水200ml，分為多個時間段補充，可以提升身體代謝水平，促進脂肪的分解。

2、三餐規(guī)律，不要跳過任何一餐，這樣三餐之余不會饑腸轆轆，總想吃東西，這樣可以降低暴飲暴食的幾率。保持定時吃三餐，讓腸道更加高效運轉(zhuǎn)，有助于保持血糖水平，減少脂肪的堆積。

3、細嚼慢咽，避免狼吞虎咽，這樣才能有效控制進食量。身體釋放飽腹信號是需要時間的，一般需要20分鐘左右，吃飯速度太快，容易過量進食而不自知。

我們可以學(xué)習(xí)瘦子的吃飯習(xí)慣，一頓飯20分鐘以上，讓身體有足夠的時間接收飽腹信號，你就會及時停下筷子。

4、將家里的碗盤改為小一號的碗盤吃飯，研究發(fā)現(xiàn)，選擇大碗盤吃飯的人，進食量會比小碗盤吃飯的人攝入更多的食物。

為了控制進食欲望，我們可以用小號碗盤吃飯，這樣可以減少飯菜的盛裝量，進食量會有所減少，有助于控制胃容量。

5、不要單一飲食，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。除了多吃各種不同的蔬菜外，我們還需要吃一些高蛋白食物，比如：雞胸肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、奶制品，補充身體所需氨基酸，減少肌肉的損耗。

身體分解蛋白質(zhì)的時候，需要花費更多熱量，飽腹時間會更久，可以有效降低暴食幾率，提升減肥速度。

6、保持清淡飲食，遠離重油鹽辛辣食物。重口味飲食會刺激味蕾，讓你提升進食欲望，攝入更多食物。而食物以低油鹽烹飪?yōu)橹?，避免過度加工的食物，可以幫你控制食欲，減少進食量。

堅持這6個飲食原則，不用餓肚子也能控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來，恢復(fù)一副苗條的身材！

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