三大核心焦慮

1.自我焦慮主要相關(guān)你自己

它威脅到你的自我影像或自我價(jià)值。搞清楚你如何評(píng)估自己，這是理解自我焦慮的關(guān)鍵。例如，你是否強(qiáng)加給自己不現(xiàn)實(shí)的要求？你若認(rèn)為你必須給出一個(gè)戰(zhàn)勝所有人的演說(shuō)，而且你絕對(duì)地需要?jiǎng)e人以積極的方式肯定你自己，那么，你就置自己于情感上的危險(xiǎn)之中。（你若通?？偸窍氲绞褂脝酒鸾箲]的要求性詞匯，如必須和需要，那么，你是否可能在這方面放自己一馬呢？）

2.不適焦慮是一種夸大的對(duì)你未來(lái)情緒穩(wěn)定的威脅

假如你預(yù)期會(huì)感到害怕，并且認(rèn)為你在演講時(shí)無(wú)法承受那種緊張感，那么，你大概是在小題大做了。你這么做，把自己投射為身處一種脆弱不堪、也許是讓人恐懼的位置。你還會(huì)把自己描繪成情感崩潰（歪曲）讓自己備受煎熬。為了避免崩潰（無(wú)論這意味著什么），你就會(huì)一直逃避演講的準(zhǔn)備，直到自己感覺(jué)自在了再說(shuō)。這種拖延計(jì)劃很少奏效。你可以試試別的方法。

3.對(duì)焦慮的焦慮可能是一個(gè)主要的緊張放大器

或許比你一開(kāi)始的焦慮還要強(qiáng)烈。你對(duì)演講感到焦慮。這一焦慮讓你精神渙散。你對(duì)焦慮的感受感到焦慮，并且將之放大為比你最初體驗(yàn)到的焦慮還要嚴(yán)重的地步。

化解焦慮心理的七個(gè)步驟

首先問(wèn)你自己，你的焦慮是否有效或無(wú)效。

你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為——你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮？它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無(wú)效的焦慮。

第二點(diǎn)是，你是否愿意接受不確定性？

所有焦慮的核心問(wèn)題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說(shuō)的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過(guò)街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問(wèn)好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒(méi)有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

第三點(diǎn)得識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。

我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性，而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍是否關(guān)系到你的核心問(wèn)題。

你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎——你是否認(rèn)為如果你沒(méi)有成家，你就不能生活？

第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失敗？

焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

第六點(diǎn)是使用你的情緒而不是焦慮。

有時(shí)候的情緒，特別是疼痛的感覺(jué)是有關(guān)你需求的重要信息來(lái)源：工作中需要更多的友愛(ài)和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺(jué)良好。

最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時(shí)間待用。

及時(shí)回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時(shí)間。想像你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺(jué)如何。焦慮者的問(wèn)題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)的未來(lái)。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。焦慮時(shí)，大腦里發(fā)生了什么？

當(dāng)擔(dān)憂和焦慮達(dá)到一定程度，大腦負(fù)責(zé)情緒的部位――杏仁核就會(huì)不起作用。而你的憤怒、擔(dān)憂和激勵(lì)都是來(lái)自這里的。它將激活大腦的思維部位，直接影響語(yǔ)言和抽象思維。因此過(guò)度焦慮會(huì)使大腦反應(yīng)遲鈍，反而不利于應(yīng)對(duì)問(wèn)題。

以上就是對(duì)擺脫焦慮心理的方法相關(guān)知識(shí)的介紹，相信大家現(xiàn)在對(duì)此也有一定的了解了吧。出現(xiàn)焦慮心理要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，以免給自身健康和生活帶來(lái)更大的影響。

（文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）

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