林玉潔 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 三甲

擅長：內(nèi)科，兒科，失眠

提問

月經(jīng)期間健康減肥可采取飲食控制、運動療法、中藥調(diào)理等措施進行。
1.飲食控制
月經(jīng)期間減肥應(yīng)通過合理飲食結(jié)構(gòu)來實現(xiàn)，避免高熱量、高脂肪食物，增加蛋白質(zhì)和纖維攝入。建議選擇低脂、高蛋白的食物，如瘦肉、魚類、豆類等，同時增加蔬菜和水果的攝入，以滿足身體所需營養(yǎng)。
2.運動療法
在月經(jīng)期間，適度的有氧運動如散步、瑜伽等有助于消耗熱量，但應(yīng)避免劇烈運動。選擇輕度到中度的運動強度，每天堅持30分鐘以上的運動時間，有助于提高新陳代謝，促進脂肪燃燒。
3.中藥調(diào)理
中藥調(diào)理可以通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和改善血液循環(huán)來輔助減肥，如當(dāng)歸、川芎等。在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用具有活血化瘀、調(diào)經(jīng)止痛作用的中藥方劑或草藥，可以緩解經(jīng)期不適同時促進新陳代謝。
在月經(jīng)期間進行減肥時，應(yīng)特別注意保持良好的作息習(xí)慣和充足的睡眠，避免過度勞累和情緒波動。

2024-07-08 16:03

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