許多人通常下班后或周末呆在家里。隨著時間的推移，他們的身體素質(zhì)會下降，他們會發(fā)胖。一般來說，人們會選擇出去鍛煉或去健身房鍛煉以達到減肥的效果。事實上，如果他們不想出去，他們也可以在家做一些運動來減肥。具體方法在這里與您分享

運動減肥方法

第一種方法是準(zhǔn)備一對較輕的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉肌肉，不適合女生)，然后站直，雙手伸直，從身體方面慢慢舉起啞鈴，雙手放在肩膀上，然后慢慢放下。這樣循環(huán)重復(fù)，每次做20-30個，每天做67組左右，可以減掉手臂上的肉。

第二種方法是站直身體，保持上半身不動，雙腿抬腿，頻率由自己控制，不要太快，最好保持勻速，每次5分鐘左右，或者每次30到50次，每天56次，可以有效減少大腿脂肪

第三種方法是找兩個凳子或幾塊磚，放在身體兩側(cè)的地面上，然后雙手支撐在兩側(cè)的凳子或磚上，雙腿并攏向前舉起，盡量與地面平行。每次堅持半分鐘到一分鐘左右，每天也可以做五六組，對減少肚子很有效。

第四種方法，呼啦圈是一種全方位的減肥方法，可以減少身體的任何部位，但主要建議減少腰部和頸部，每天早上拉三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組

第五種方法是閉上嘴，然后用力呼氣鼓起嘴，保持嘴鼓起大約一分鐘，然后仍然閉上嘴，把嘴吸進去，臉頰兩側(cè)凹陷，保持這種狀態(tài)大約一分鐘，所以重復(fù)十分鐘，每天做幾次，可以減少面部脂肪

此外，我們在家做更多的家務(wù)，特別是需要力量的家務(wù)，也可以發(fā)揮減肥的作用，通常我們每天喝足夠的水，水可以加速身體的新陳代謝，非常有利于減肥，減肥是長期堅持看到效果，需要強烈的意志力，所以我們不容易放棄，總是減肥

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