減肥的話題我們?cè)谌粘Ｉ钪姓f(shuō)得太多太多了，很多人都自稱是"喝水都長(zhǎng)肉"的體質(zhì)，但其實(shí)還有這么一部分人，是"怎么吃都吃不胖"體質(zhì)……聽起來(lái)是挺拉仇恨的，但是對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，這也是一種煩惱。
那么，今天我們就來(lái)聊聊這個(gè)話題：怎么樣健康增肥？接著讀下去，讓小康在這篇文章里面告訴你答案吧！
怎么樣健康增肥？
1、 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是"用進(jìn)廢退"，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
2、 運(yùn)動(dòng)前后吃零食
瘦的人在運(yùn)動(dòng)前后需要吃零食，一日三餐更不能少，這樣才能健康的增肥。
當(dāng)你空腹時(shí)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，儲(chǔ)存在肌肉中的能量會(huì)被使用，進(jìn)而失去肌肉，體重會(huì)減輕。另外，運(yùn)動(dòng)30分鐘后是身體吸收營(yíng)養(yǎng)的最佳時(shí)間，因此需要吃健康的高熱量產(chǎn)品，如堅(jiān)果、牛油果等。
3、調(diào)整好增重心態(tài)
想要健康增肥，調(diào)整好增重時(shí)的心態(tài)很重要，身材消瘦不是一天兩天形成的，也別指望著10天半個(gè)月就能增肥成功，要控制好增肥的速度，循序漸進(jìn)的緩慢增加體重；一般建議每個(gè)月增肥2公斤以內(nèi)為宜。
4、養(yǎng)成良好的習(xí)慣
其實(shí)只要明確原因，個(gè)性化的設(shè)計(jì)增肥方案，瘦子們?cè)龇什⒉浑y；對(duì)于增肥最大的挑戰(zhàn)，其實(shí)在于增肥成功之后，如何長(zhǎng)期的保持理想體重；而確保增重后不反彈，其核心就在于養(yǎng)成良好的習(xí)慣，包括飲食和生活習(xí)慣。
5、調(diào)理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長(zhǎng)肉。因此想增肥的人必須先補(bǔ)脾健胃才行。
6、不攝取過(guò)量宵夜
一般錯(cuò)誤的觀念認(rèn)為吃宵夜可以長(zhǎng)肉，事實(shí)上過(guò)量的宵夜只會(huì)耗損脾胃功能，讓消化功能越來(lái)越差。建議想增胖的人，可以在睡前半小時(shí)喝杯加糖的熱牛奶，它有刺激胰島素分泌的功用，加速蛋白質(zhì)與糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，而且不會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)，想增胖的人可以試試。
溫馨提示：為了增肥的目標(biāo)更容易實(shí)現(xiàn)，除了飲食上需要注意，生活方式的改進(jìn)也是必不可少的。
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