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如何做到一個(gè)月瘦20斤呢？為什么不建議你這么減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 00:32

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每個(gè)胖子都有一個(gè)減肥夢(mèng)，他們希望能夠暴瘦下來，實(shí)現(xiàn)身材的逆襲。那么，如何做到一個(gè)月瘦20斤呢？

身體是遵循一個(gè)能量守恒定律的，當(dāng)你的熱量攝入低于身體熱量輸出的時(shí)候，身體就會(huì)產(chǎn)生熱量缺口，于是儲(chǔ)備能量就會(huì)參與消耗，你的身材就會(huì)慢慢瘦下來。

假設(shè)你減掉的是20斤脂肪，因?yàn)橹静攀窃斐缮聿姆逝值年P(guān)鍵。那么，20斤脂肪的熱量相當(dāng)于是77000大卡的熱量，平均一天你需要身體多消耗掉77000/30=2567大卡左右的熱量。

我們可以通過健身來消耗掉這個(gè)熱量，但是，慢跑1小時(shí)大概只能消耗掉600大卡的熱量，也就是說，你每天需要跑步4個(gè)多小時(shí)，顯然，這是不可能做到的。健身過度會(huì)讓你出現(xiàn)各種副作用，甚至是生命危險(xiǎn)。

我們還可以通過飲食管理來節(jié)省熱量攝入，給身體產(chǎn)生熱量缺口。假設(shè)你平時(shí)一天的熱量攝入是3000大卡，那么想要瘦下來，你每天只能攝入3000-2567=433大卡的熱量。

但是，過度節(jié)食會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖、肌肉分泌，身體機(jī)能紊亂，身體健康也會(huì)出現(xiàn)問題，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)厭食癥，甚至葬送生命。

我們也可以通過健身結(jié)合飲食管理的方法，比如：每天健身鍛煉2小時(shí)，一天就能多消耗1200大卡，還有1367大卡的熱量，可以通過飲食管理來實(shí)現(xiàn)，每天的熱量攝入降為3000-1367=1633大卡，這樣更容易實(shí)現(xiàn)，也能降低對(duì)身體的傷害。

不過，算法總歸是算法，身體是一項(xiàng)非常復(fù)雜而又聰明的系統(tǒng)，這樣的減肥方法，當(dāng)你真正執(zhí)行起來你會(huì)發(fā)現(xiàn)，減肥效果并沒有那么理想，減重速度也不如預(yù)期。

生存是身體的第一本能，當(dāng)你每天大額透支身體的熱量的時(shí)候，隨著體重的下降，身體也會(huì)開啟保護(hù)機(jī)制，出現(xiàn)各種保護(hù)措施來降低熱量輸出，以此保持生命值。

而一個(gè)月暴瘦20斤的方法，也會(huì)出現(xiàn)各種副作用，比如：免疫力下降了，容易生病，皮膚收縮速度跟不上，皮膚松弛，身體肌肉流失，基礎(chǔ)代謝水平下降了，減肥后停止運(yùn)動(dòng)、恢復(fù)飲食后，身材會(huì)快速復(fù)胖、反彈回來，也就是減肥效果不持久。