經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展加快城鎮(zhèn)化進(jìn)程，人們逐漸從繁重的勞作中解脫出來，休閑時(shí)間增多，享用休閑零食的需求也增多。但很多人都知道零食含有添加劑，植物奶油，吃多了不好，不益于身體健康，特別是那些用“科技與狠活”造出來的零食，更是嚇跳了一批人，相對(duì)的，市面上有不少品牌推出健康零食，哪些零食屬于健康食品？下面推薦幾款好吃又健康的零食。

哪些零食屬于健康食品

1、堅(jiān)果是世界公認(rèn)的健康零食，包括核桃、板栗、花生、瓜子等。這些堅(jiān)果富含營養(yǎng)物質(zhì)，能給身體提供營養(yǎng)。不過，大多數(shù)堅(jiān)果的熱量都比較高，所以不要一次吃太多。

2、酸奶是非常健康的零食，主要是由純牛奶和益生菌等發(fā)酵制成的，含有高蛋白質(zhì)且易消化，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，是一種適合各個(gè)年齡段的零食。

3、奶酪棒是一種老少皆宜的零食，營養(yǎng)價(jià)值高，被譽(yù)為“奶中之王”，味道鮮美，含有淡淡的牛奶香味和煉乳，口感非常好。

4、海苔是非常受歡迎的零食，由紫菜調(diào)味后烘烤而成。海苔富含維生素和膳食纖維，熱量低，是孩子和老人都喜歡的零食。

5、山楂片是由山楂制成的。山楂片色澤鮮艷，酸甜可口，是一種健康的休閑零食，具有開胃健脾的作用。然而，由于添加了大量糖分，所以不要吃太多。

6、蔓越莓餅干：這是一種常見的零食，加入蔓越莓后口感更佳，還有開胃的作用。

7、軟糖：這是一種非常受歡迎的零食，含有豐富的維生素和果汁成分，深受兒童和女性的喜愛。不過，畢竟糖分含量較高，要適量食用。

8、魔芋零食：魔芋的熱量較低，含有豐富的蛋白質(zhì)和葡萄多糖，不僅口感好，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

9、魚腸：這是用魚肉制成的調(diào)味腸，儲(chǔ)存方便，食用也很簡單，相比其他零食，熱量也較低，口感非常不錯(cuò)。

10、凍干水果：這是一種非常流行的零食，采用真空凍干技術(shù)，最大程度上保留了水果的營養(yǎng)和味道。

健康零食前十名

1.堅(jiān)果類：堅(jiān)果類食品，如杏仁、核桃、腰果和花生，富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)、纖維和抗氧化物。它們有助于降低膽固醇、提供能量，關(guān)鍵是漿果還很好吃。

2.水果：水果是一種天然的零食，富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物。例如，蘋果、香蕉、葡萄和草莓都是健康的選擇，可以提供能量，并有助于消化和免疫系統(tǒng)。

3.蔬菜切片：蔬菜切片是低卡路里、高纖維的零食選擇。胡蘿卜、黃瓜、地瓜干都是不錯(cuò)的選擇，可以提供維生素、礦物質(zhì)和纖維，同時(shí)滿足口腹之欲。

4.酸奶：酸奶是富含蛋白質(zhì)、鈣和益生菌的健康食品。吃酸奶的時(shí)候，還可以添加一些水果或堅(jiān)果來提升味道，豐富營養(yǎng)。

5.燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含纖維、蛋白質(zhì)和抗氧化物的全谷物食品。它可以作為零食或早餐，提供長時(shí)間的飽腹感和穩(wěn)定的能量。

6.黑巧克力：愛吃巧克力的朋友可以選擇黑巧克力，黑巧克力有較高的可可含量，適度食用黑巧克力可以改善心臟健康，助消化。

7.烤薯片：相比傳統(tǒng)的薯片，烤薯片通常含有更少的脂肪和熱量。你可以選擇低鈉、低脂或無添加劑的烤薯片，作為健康的零食選擇。

8.蔓越莓：蔓越莓是一種富含抗氧化物和纖維的小紅果。它們可以作為零食直接食用，也可以添加到燕麥、酸奶中豐富口味。

9.芝士：芝士是一種富含蛋白質(zhì)和鈣的零食。可以選擇低脂芝士，并搭配全麥餅干或果蔬食用，可以提供長時(shí)間的飽腹感并補(bǔ)充營養(yǎng)，可做小點(diǎn)心或下午茶享用。

10.自制水果冰淇淋：自制的水果冰淇淋可以是低卡路里、低脂肪的。你可以用新鮮水果、酸奶或椰奶來自制水果冰淇淋，滿足對(duì)甜食的需求又不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，

中老年人十大健康零食

01、花生米

功效：輔助降膽固醇

血管分布在身體各處，需要定期的清理垃圾，我們經(jīng)常吃一些高膽固醇的食物，導(dǎo)致自己的血管內(nèi)壁會(huì)附著一層薄薄的膽固醇。

就可以經(jīng)常食用花生，花生里面含有亞油酸，可以很好地清潔這層膽固醇，清潔和清除血管，并預(yù)防一些心血管疾病。

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02、酸奶

功效：抑制有害菌

酸奶中含有乳酸菌，可以維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對(duì)腸道的入侵。

03、海苔

功效：減肥排毒

海苔含豐富的纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清理附著在腸道壁上的毒素垃圾，并及時(shí)排出體外。此外，海苔還有一個(gè)鮮為人知的作用，生發(fā)養(yǎng)發(fā)，讓發(fā)根更強(qiáng)健，頭發(fā)有光澤。

04、核桃

功效：改善失眠健忘

核桃不僅能改善失眠健忘，還有輔助防癌抗癌的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲狀腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃對(duì)癥患者還有鎮(zhèn)痛，提升白細(xì)胞及保護(hù)肝臟等作用。

05、綠茶

功效：提升視力

常喝綠茶不僅能提高眼睛視力，還有可以皮膚止癢，如果皮炎濕疹癬引起的瘙癢。

06、葡萄干

功效：去皺抗衰老

葡萄干營養(yǎng)豐富，許多營養(yǎng)高于葡萄，每天吃一把能很好地改善貧血。葡萄干還具有去皺抗衰老、緩解手腳冰涼，腰酸背痛的作用。

07、藍(lán)莓

功效：提高記憶力

吃藍(lán)莓不僅能提高記憶力，藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營養(yǎng)成分，具有防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力、強(qiáng)心、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能。

08、開心果

功效：改善動(dòng)脈硬化

壓力長期得不到釋放，容易出現(xiàn)抑郁，悲觀厭世情緒，常吃開心果能釋放長期積壓的不良情緒，放松心情。此外，常吃開心果還可以輔助降低血液粘稠度，改善動(dòng)脈硬化。

9、杏干

功效：輔助降壓

杏干的鉀含量是香蕉的3倍，而鉀具有輔助降低血壓的功效。美國疾控中心的一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，鉀的攝入量大于鈉的攝入量，有助于預(yù)防高血壓和心臟病。

另外，還有一些零食被列入垃圾食品排行榜，比如：薯片等膨化食品、派類及酥類食品、酥脆型曲奇餅干。為自己的健康，還是少吃為好。

如果你有時(shí)間、精力、興趣，那最好就是自己做零食，現(xiàn)做現(xiàn)吃，這樣的零食才是最健康的。如果只能購買現(xiàn)成的零食，建議先看下配料表，添加劑過多的不要，買了也不要多吃，要控制量。

文章來源： 英龍視頻、 國醫(yī)大師健康等整編

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