如何通過(guò)跑步塑形？正確的跑步塑形方法

摘要：如何通過(guò)跑步塑形？說(shuō)到減脂，很多人第一時(shí)間會(huì)想到的就是跑步，簡(jiǎn)單方便易上手。跑步既能減脂還能塑形，還能給你腹肌翹臀，但是你真的會(huì)跑步嗎？想減脂又不想腿部變粗的朋友們，慢跑是正確的選擇。

怎么跑會(huì)使腿變粗

跑步是一個(gè)很靈活的運(yùn)動(dòng)，慢跑屬于有氧范疇，短距離沖刺跑屬于無(wú)氧范疇。正如科學(xué)所言：有氧減脂，無(wú)氧增肌。練習(xí)短跑的人，腿部會(huì)很粗。練習(xí)長(zhǎng)跑的人，全身都不會(huì)有太多脂肪。所以說(shuō)，想減脂又不想腿部變粗的朋友們，慢跑是正確的選擇。

為什么慢跑腿也變粗了

1、其實(shí)絕大多數(shù)都是自己的錯(cuò)覺(jué)。但凡運(yùn)動(dòng)，都會(huì)借用肌肉，只要肌肉在運(yùn)動(dòng)就會(huì)慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感覺(jué)自己腿部肌肉都充血了，緯度變大了，就以為自己腿變粗了，這是很錯(cuò)誤的認(rèn)為。只要過(guò)段時(shí)間，就會(huì)恢復(fù)到以前的狀態(tài)。

2、另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況也是這樣，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來(lái)就會(huì)恢復(fù)。

跑步姿勢(shì)

跑步的姿勢(shì)的正確與否，也決定了小腿會(huì)不會(huì)變粗。如果跑步的時(shí)候是用腳尖或者整個(gè)腳直接踩地的話(huà)，會(huì)強(qiáng)烈的刺激小腿肌肉，使小腿變粗。正確的跑步姿勢(shì)是：抬大腿，由腳后跟過(guò)渡到前腳掌，腳跟落地。

放松與拉伸

跑步完成之后，不要立馬就停下來(lái)或者坐下來(lái)?？梢宰鲆蛔鲱?lèi)瑜伽動(dòng)作，然后拉伸一下腿部肌肉，避免出現(xiàn)“蘿卜腿”。

對(duì)肌肉生長(zhǎng)的誤解

其實(shí)長(zhǎng)肌肉并沒(méi)有想象中那么簡(jiǎn)單。相反的是：想長(zhǎng)肌肉比減肥更難。很多女生訓(xùn)練一陣子就在擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)長(zhǎng)太多肌肉，這個(gè)問(wèn)題是完全沒(méi)必要擔(dān)心的。女性普遍缺乏蛋白質(zhì)和睪丸酮，想長(zhǎng)肌肉可謂難上加難。把握好自己跑步的姿勢(shì)和習(xí)慣就好，其他的問(wèn)題不用去擔(dān)心。

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