如何通過跑步塑形？正確的跑步塑形方法

摘要：如何通過跑步塑形？說到減脂，很多人第一時間會想到的就是跑步，簡單方便易上手。跑步既能減脂還能塑形，還能給你腹肌翹臀，但是你真的會跑步嗎？想減脂又不想腿部變粗的朋友們，慢跑是正確的選擇。

怎么跑會使腿變粗

跑步是一個很靈活的運動，慢跑屬于有氧范疇，短距離沖刺跑屬于無氧范疇。正如科學(xué)所言：有氧減脂，無氧增肌。練習(xí)短跑的人，腿部會很粗。練習(xí)長跑的人，全身都不會有太多脂肪。所以說，想減脂又不想腿部變粗的朋友們，慢跑是正確的選擇。

為什么慢跑腿也變粗了

1、其實絕大多數(shù)都是自己的錯覺。但凡運動，都會借用肌肉，只要肌肉在運動就會慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感覺自己腿部肌肉都充血了，緯度變大了，就以為自己腿變粗了，這是很錯誤的認(rèn)為。只要過段時間，就會恢復(fù)到以前的狀態(tài)。

2、另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況也是這樣，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來就會恢復(fù)。

跑步姿勢

跑步的姿勢的正確與否，也決定了小腿會不會變粗。如果跑步的時候是用腳尖或者整個腳直接踩地的話，會強烈的刺激小腿肌肉，使小腿變粗。正確的跑步姿勢是：抬大腿，由腳后跟過渡到前腳掌，腳跟落地。

放松與拉伸

跑步完成之后，不要立馬就停下來或者坐下來?？梢宰鲆蛔鲱愯べ幼鳎缓罄煲幌峦炔考∪?，避免出現(xiàn)“蘿卜腿”。

對肌肉生長的誤解

其實長肌肉并沒有想象中那么簡單。相反的是：想長肌肉比減肥更難。很多女生訓(xùn)練一陣子就在擔(dān)心自己會不會長太多肌肉，這個問題是完全沒必要擔(dān)心的。女性普遍缺乏蛋白質(zhì)和睪丸酮，想長肌肉可謂難上加難。把握好自己跑步的姿勢和習(xí)慣就好，其他的問題不用去擔(dān)心。

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