春節(jié)期間難免會增加聚餐的頻率和頻次，此時更要注意保持健康的飲食習(xí)慣。建議從飲食結(jié)構(gòu)、用餐時間、選擇食物等方面進行調(diào)整。

一、飲食結(jié)構(gòu)

1.適當(dāng)攝入高蛋白類食物：如魚肉、雞肉等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以增強飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入量。

2.適量攝入蔬菜水果：新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素C、膳食纖維以及多種礦物質(zhì)元素，有助于促進腸道蠕動，預(yù)防或緩解便秘癥狀。

3.限制油膩性食物的攝入：節(jié)日期間常吃各種葷食，如雞鴨、豬肉、海鮮等，這些食物中脂肪含量較高，容易導(dǎo)致血脂升高，因此要控制好進食量，并且烹調(diào)時注意少油。

4.避免暴飲暴食：過量食用高脂、高糖的食物會導(dǎo)致能量過剩，引起肥胖等問題，所以吃飯不宜吃得過撐，七八分飽即可。

二、用餐時間

建議規(guī)律進餐，按時按點就餐，不要因為過年而改變正常的飲食習(xí)慣。如果無法做到一日三餐有規(guī)律，則需要在兩餐之間少量加餐，以免因長時間不進食而導(dǎo)致低血糖反應(yīng)。

三、選擇食物

1.避免喝飲料：尤其是碳酸飲料、奶茶等飲品，含有大量的糖分，不利于身體健康。

2.盡量少吃零食：零食大多含鹽量高，還可能添加防腐劑、色素等有害物質(zhì)，應(yīng)盡量避免過多攝入。

3.烹飪方式以蒸煮為主：經(jīng)過高溫煎炸后的食物會產(chǎn)生丙烯酰胺這種致癌物，建議用蒸煮的方式加工食物，使其更加軟爛可口，利于消化吸收。

4.多吃雜糧：如糙米、玉米、燕麥片等，富含膳食纖維，能延緩胃排空的時間，具有較強的飽腹感，有利于減肥瘦身。

5.多飲水：水是生命之源，也是身體新陳代謝的重要組成部分，在平時應(yīng)該養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣，每天至少保證八杯水，才能維持機體正常代謝需求。

此外，還要注意飯后不可立即臥床休息或者馬上睡覺，否則可能會造成腹脹、打嗝等情況發(fā)生。一般建議最好間隔半小時左右再躺下休息，同時也要根據(jù)個人體質(zhì)情況適當(dāng)活動，如散步、做家務(wù)等，也能起到一定的減重效果。

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