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孫詩博 主治醫(yī)師

健身后合理飲食有助于恢復(fù)體力、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和維持身體機(jī)能。包括選擇合適的食物種類、控制攝入量和注意進(jìn)食時(shí)間等方面。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)：如雞胸肉、魚蝦、豆類等，有助于修復(fù)和增長(zhǎng)肌肉。
2.攝入碳水化合物：可選擇全麥面包、糙米等復(fù)雜碳水，提供能量。
3.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：新鮮蔬菜和水果能滿足身體需求。
4.適量補(bǔ)充水分：維持身體的水分平衡，促進(jìn)代謝。
5.控制脂肪攝入：選擇健康的脂肪來源，如堅(jiān)果、橄欖油等。
6.注意進(jìn)食時(shí)間：健身后30分鐘內(nèi)可補(bǔ)充快速吸收的營(yíng)養(yǎng)，1-2小時(shí)內(nèi)完成正餐。
健身后的飲食要科學(xué)搭配，根據(jù)個(gè)人健身目標(biāo)和身體狀況進(jìn)行調(diào)整。

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