?老年人飯后不要急著做這些事

吃完飯后你的選擇是什么?是飯后的散步?躺床上休息?還是在家看電視?絕大多數人的飯后生活應該就是睡覺了，那飯后睡覺真的是可以的嘛?那飯后到底應該做什么呢?要做到養(yǎng)生，這里還真的是有飯后養(yǎng)生的方法。飯后做4步，飯后養(yǎng)生就是這么簡單!到底是那簡單的4步呢?下面就讓我們來看看?老年人飯后不要急著做這些事。

目錄飯后養(yǎng)生四步走怎么做老年人飯后不要急著做這些事老年人飯后有哪些禁忌老人飯后怎么做才健康老年人如何健康飲食

1飯后養(yǎng)生四步走怎么做

　　歇一會兒：“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對于胃下垂的老人，飯后最好適當平躺一會，因為胃下垂受體位影響大，平躺時感覺稍好，如果飯后立刻走動，會加重食物對胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。

　　揉揉腹：中醫(yī)認為，臍腹部相當于胃幽門腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。藥王孫思邈就提倡 “食后即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經神經傳入大腦，有益于內分泌功能的調節(jié)。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　聽小曲：《壽世保元》中說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食?！庇绕鋵τ诶夏昱笥褋碚f，飯后欣賞輕柔的樂曲，對養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學專家曾建議胃病患者每頓飯后聽一聽巴赫的音樂唱片，進而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調，會對情緒和消化功能產生不好影響。

　　什么飯后喝茶，飯后開車在我們的日常生活中應該是在常見不過的了。當我們吃晚飯的生活最常做的應該就是喝茶了吧!原來我們曾經的那些習慣，都是不好的習慣啊!那些習慣都會令我們折壽嘚。所以看了這篇文章后，千萬不要犯這些我們平常會犯的錯誤了!百歲老人哪里來?當然是平常的生活飲食中來，我們要做的就是從小習慣讓自己長壽。所以從現在開始就讓我們飯后做4件事，長壽不再是難事。

2老年人飯后不要急著做這些事

　　1.不急于松褲帶

　　飯后放松褲帶，會使腹腔內壓下降，這樣對消化道的支持作用就會減弱，而消化器官的活動度和韌帶的負荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。

　　2.不急于吃水果

　　飯后一只果被奉為金科玉律，但醫(yī)學家卻提出了異議。因食物進入胃里需長達1至2小時的消化過程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會被阻滯在胃中，長期可導致消化功能紊亂。

　　3.不急于飲茶

　　茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質，無法吸收，致使食物中的鐵質白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時就無此弊端了。

　　4.不急于吸煙

　　飯后吸煙的危害比平時大10倍。這是由于進食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。

　　5.不急于散步

　　飯后“百步走”，會因運動量增加，而影響消化道對營養(yǎng)物質的消化吸收。特別是老年人，心功能減退、血管硬化及血壓反射調節(jié)功能障礙，餐后多出現血壓下降等現象。

　　6.不急于洗澡

　　飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

　　7.不急于上床

　　俗話說：“飯后躺一躺，不長半斤長四兩”。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。

　　8.不急于開車

　　事實證明，司機飯后立即開車容易發(fā)生車禍。這是因為人在吃飯以后胃腸對食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時性缺血，從而導致操作失誤。

3老年人飯后有哪些禁忌

　　1.飯后忌飲濃茶

　　飯后飲茶，會沖淡胃液，影響食物的消化。茶葉中含有大量的鞣酸，飯后喝茶會使胃中沒有消化的蛋白質同鞣酸結合在一起，形成不易消化的沉淀，影響蛋白質的吸收。另外，茶葉還會妨礙鐵元素的吸收，時間長了會引起缺鐵性貧血。

　　2.飯后忌吸煙

　　飯后吸煙的危害比平時要大10倍之多!!因為進食后的消化道血液循環(huán)增多，使煙中的有害物質被人體大量吸收，損害肝臟、大腦和心臟血管等，引起這些器官的疾病。

　　3.飯后忌洗澡

　　飯后洗澡，體表的血流量會增多，胃腸道的血流量會相應減少，減弱了胃腸道的消化功能，引起消化不良。

　　4.飯后忌吃水果

　　飯后吃點水果是一種非常錯誤的生活習慣。食物進入胃部以后，需要經過l～2小時的時間進行消化，如果飯后立即吃水果，水果會被先前吃的食物阻擋而不能被消化。會引起，腹脹、腹瀉或者便秘等癥狀。

　　5.飯后忌散步

　　飯后如果立即散步，會影響消化道對營養(yǎng)物質的吸收。尤其是老年人，心臟功能衰退、血管硬化，飯后散步會出現血壓下降等問題。

　　6.飯后忌K歌

　　俗話說得好：“飽吹餓唱?！边@句話非常有道理。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這個時候唱歌會使膈肌下移，腹腔壓力變大。易引起消化不良，甚至引發(fā)胃腸不適等癥狀。

4老人飯后怎么做才健康

　　1、飯后手摩腹

　　唐代大醫(yī)學家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病?！笔澈蟀茨Ω共?，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益于中樞神經系統(tǒng)功能的調節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。

　　具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。

　　2、飯后慢慢走

　　《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數百步，大益人?！闭f的是食后慢步行，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息，否則會給健康帶來不利。

　　3、飯后賞音樂

　　古人說：“食后不可便怒，怒后不可便食?！比岷洼p快的音樂，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經系統(tǒng)調節(jié)人體的消化吸收功能。與此相反，喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節(jié)奏、混亂不堪的環(huán)境、污濁難聞的氣味，毫無疑問會對情緒和食欲產生不良影響。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益。

　　4、飯后須漱口

　　古代醫(yī)學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香。”食后漱口，可保持口腔濕潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會感覺吃得香、身體好，就能健康長壽。

　　老年人要想健康長壽，就先從飲食入手，不僅要掌握科學的飲食方法，還要注意飯后養(yǎng)生。

5老年人如何健康飲食

　　1. 白菜

　　大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

　　2. 小米

　　很多老人都把小米當成滋補佳品，小米是一種谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。祖國醫(yī)學認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。

　　3. 玉米

　　玉米和水稻、小麥并稱為世界三大農作物，是世界公認的“黃金作物”，也是長壽老人離不開的主食。醫(yī)學家研究中發(fā)現老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關。

　　4. 牛奶

　　廣告　　據說，美國現有名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。牛奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉成乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。

　　5. 粥

　　著名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學家對老人喝粥都十分崇薦?！峨S息居飲食》說：“粥為世間第一滋補食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。

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