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吸煙的危害眾所周知，香煙中有著上千種的有害物質(zhì)，其中有60種都具有致癌性。長期吸煙會令心臟、肺臟受損，甚至誘發(fā)癌癥，想要長壽，就得及時戒煙。這些危害抽煙者都清楚，卻苦于無法戒掉。

香煙畢竟具有成癮性，想要短時間內(nèi)戒除也是不太可能的，那么一時戒不掉的情況下，怎么才能讓吸煙的危害性降到最低呢？

建議長期吸煙的人，養(yǎng)成這6個習(xí)慣

1、 注意吸煙的時間段

吸煙不要選擇在早晨起來，飯后，睡前和運動后吸。

早晨剛起床，身體經(jīng)過一晚上的代謝清理，好不容易讓血液保持得比較干凈，此時抽煙，香煙中的有害物質(zhì)就會直接損傷到心血管。

飯后抽煙，會讓身體吸入更多的有害物質(zhì)。

晚上是我們身體自我修復(fù)和調(diào)節(jié)的時間，如果睡前吸入過多香煙，會在無形中就傷害到我們的身體。

運動后，血管處于擴張狀態(tài)，血液的循環(huán)速度加快，如果馬上就吸煙，會讓香煙中的有害物質(zhì)更快地進入到血管中，讓血液循環(huán)速度變慢，血管變得脆弱。

2、 不要連續(xù)抽煙

生活中我們會發(fā)現(xiàn)，吸煙者心情不好，或壓力過大時，就會連續(xù)一根接一根地抽煙，這樣的行為會給身體帶來更多的傷害。

3、 不抽二次煙

有些吸煙者擔(dān)心一次性抽完一根煙對身體的傷害性大，就會在抽煙時抽上幾口就掐掉，等想抽時再接著抽。這種行為看似少抽了，但是卻比一次性抽完一根煙帶給身體的危害更大。

4、 選擇焦油含量低的香煙

不同品牌香煙中所含焦油含量有著較大的差異。如果經(jīng)常抽焦油含量高的香煙，會導(dǎo)致更多的焦油附著在肺上，吸附于血管中，使得血管堵塞，肺部出現(xiàn)問題。

所以一時半時戒不了煙，就最好選擇焦油含量低的煙，盡量減輕對身體的傷害。

5、 多喝水

吸煙過多，也會讓身體內(nèi)的水分大量流失，導(dǎo)致水液失衡。所以抽煙者應(yīng)該多喝水來促進代謝，保養(yǎng)肺部。

吸煙者可以多喝白開水，也可以多喝淡茶水。茶葉中的茶多酚等營養(yǎng)物質(zhì)，有利于幫助肺部進行修復(fù)，而且茶葉中的多種維生素也能給身體補充營養(yǎng)，此外茶水還可以清新口氣，提神醒腦。

6、 多運動

吸煙者每天堅持半小時的運動，可以提高心肺功能，促進毒素和垃圾的排出。

建議吸煙者多進行散步、爬山、慢跑等戶外運動，吸收新鮮空氣，養(yǎng)護肺部健康。

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