可能大家一定不知道吧，練腰減腹也能預(yù)防衰老！因?yàn)檠拐迷诠桥璧奈恢?，很多時(shí)候，多余的脂肪，會(huì)影響到骨盆和卵巢的健康。今天給大家分享幾個(gè)燃脂、瘦腰、減腹的動(dòng)作，堅(jiān)持練一個(gè)月，身材變好，一天比一天年輕！
動(dòng)作一：女神式變體
動(dòng)作詳解：站姿準(zhǔn)備，雙腳打開約一條腿的寬度，雙腳掌向外打開45度，上半身向前，手掌觸地，屈雙膝，臀部向下放低，與膝蓋持平，膝蓋指向第二根腳趾，不內(nèi)扣。背部保持延展，雙手交叉，手指尖相對(duì)，嘗試將腳后跟抬起，保持十個(gè)呼吸左右。這個(gè)體式，可以很多的鍛煉腿部，塑造美腿線條！
動(dòng)作二：狂野式
動(dòng)作詳解：從下犬式進(jìn)入，吸氣，抬起右腿向后，吐氣，曲右膝，右腳尋找左腳側(cè)面向下觸地，抬腳跟，左腳順時(shí)針轉(zhuǎn)180度，保持觸地，右手逆時(shí)針畫一圈向上伸展過頭頂方向，手掌心朝下，髖部胸腔尋找上方，保持十次呼吸，換側(cè)練習(xí)。
動(dòng)作三：側(cè)板變體
動(dòng)作詳解：手肘平板準(zhǔn)備，轉(zhuǎn)身背對(duì)右側(cè)，右小手臂橫放，保持觸地，大臂垂直地面。穩(wěn)定住身體，曲左膝膝蓋朝上方天花板，腳掌踩在右大腿內(nèi)側(cè)，左手掌呈智慧手印，抵在左大腿上方，頭頸轉(zhuǎn)動(dòng)，看向上方保持15個(gè)呼吸左右，換側(cè)練習(xí)。
做這個(gè)體式時(shí)，下方的手臂保持向下推地，上方腿不用將重力都向下沉到下方腿，這個(gè)體式也是很好瘦腰效果。
動(dòng)作四：梨式
動(dòng)作詳解：平躺準(zhǔn)備，雙手貼近身體旁側(cè)，曲雙膝，收近體前，雙手推動(dòng)臀部離地，指向天花板，讓雙腿并攏伸展過頭頂，前腳掌觸地，膝蓋自然伸直。穩(wěn)定后，雙手緩慢的向下尋找地面，伸直雙手臂，掌心貼地。頭不要左右扭動(dòng)，保護(hù)脖子。停留15個(gè)呼吸左右，回到平躺放松！
動(dòng)作五：肘板手抓腳
動(dòng)作詳解：手肘平板準(zhǔn)備，轉(zhuǎn)身背對(duì)右側(cè)，右小手臂保持觸地，大臂垂直地面，穩(wěn)定身體，左膝向前，左手向后抓住左腳腳掌，向上抬起指向雙方天花板，轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸眼睛看向上方，在這里，保持住15個(gè)呼吸左右，換側(cè)練習(xí)。
這個(gè)體式對(duì)手掌撐地時(shí)，手肘易超伸的朋友來說，是非常好的，當(dāng)然，手抓腳則是在上方的體式延伸了，你要是抓不到，就換簡(jiǎn)單的。
動(dòng)作六：康迪亞
動(dòng)作詳解：第一種方式進(jìn)入（將身體先向右扭轉(zhuǎn)，將雙手放平于地面，撐開手掌。然后提臀，將臀部推向左手肘后側(cè)，身體前傾，重心前移。收緊腹部并去嘗試腳趾抬離墊面，可以停留在這里?；蛘邍L試把雙腿向兩側(cè)分開，進(jìn)入單腿圣哲康迪亞第一式）
第二種方式（從坐立扭轉(zhuǎn)體式進(jìn)入，將右腿繞過左腿，收緊左腳，確保兩側(cè)坐骨緊貼地面。
深呼氣，進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，利用扭轉(zhuǎn)的大腿骨作為支撐。雙手撐地，將手肘與大腿骨做抵抗。膝蓋抬離，手肘再次緊靠大腿用力，身體前傾，進(jìn)入體式。這是一個(gè)較高難度的體式。手臂力量，核心力量的要求較高，不要急于求成哦。
注意：零基礎(chǔ)的、沒學(xué)過瑜伽的學(xué)員，記得在專業(yè)導(dǎo)師指導(dǎo)下練習(xí)，喜歡我的分享，轉(zhuǎn)發(fā)給更多的人知道吧！
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