男人 35 歲后，身體開始步入衰老狀態(tài)，身體各方面機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)大不如前，這個(gè)時(shí)候多健身好處會(huì)非常多：

首先，35歲后的男人，身上肌肉會(huì)流失，新陳代謝逐漸減緩。堅(jiān)持健身能夠增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于燃燒更多卡路里，預(yù)防中年發(fā)福和肥胖相關(guān)疾病。

其次，35 歲后的男人健身，可以提升關(guān)節(jié)靈活性，預(yù)防久坐出現(xiàn)的肌肉勞損、關(guān)節(jié)老化、腰酸背痛問題。

對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的人來說，健身可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓、血脂和血糖水平，減少心血管疾病的發(fā)生幾率，如心臟病和中風(fēng)。

第三，35歲后的男人健身，力量訓(xùn)練等健身方式可以刺激骨骼生長，預(yù)防隨著年齡的增長，出現(xiàn)的骨質(zhì)流失問題。

第四，35歲后的男人健身，可以緩解壓力和改善心理健康。在 35 歲后男人的工作和生活的壓力可能逐漸增大，而健身時(shí)身體分泌的內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，能帶來愉悅感和放松感，減輕焦慮和抑郁情緒，提升心理韌性和自信心。

最后，35歲后的男人健身，能夠提升身體的耐力和體能，減緩身體機(jī)能老化速度，讓 35 歲后的男性在工作和生活中保持充沛的精力，更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。

綜上所述，35 歲后的男人更要多健身。新手可以從這5個(gè)動(dòng)作入手，可以幫你增肌減脂，打造一副好身材，讓你保持體能和年輕體態(tài)：

動(dòng)作1. 深蹲：被譽(yù)為“動(dòng)作之王”的深蹲，能全面鍛煉大腿、臀部以及核心肌群。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙腳與肩同寬，腳尖略向外展，緩慢下蹲，讓大腿與地面平行，然后緩慢站起，這個(gè)動(dòng)作能幫你塑造出色的臀腿線條，也為身體提供穩(wěn)定的支撐。

動(dòng)作2. 俯臥撐：作為經(jīng)典的自重訓(xùn)練，俯臥撐能鍛煉到胸部、三頭肌以及核心肌群。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙手與肩同寬，腳尖著地，身體保持一條直線，屈肘讓胸部貼近地面，然后推起回到起始位置。長期堅(jiān)持可以讓胸部和上肢的力量不斷提升。

動(dòng)作3. 仰臥卷腹：這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)腹部肌群，能幫你塑造平坦的小腹。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：仰臥在地面上，雙手交叉放在胸前，然后緩慢卷起上半身，讓手肘觸碰膝蓋，再慢慢放下回到起始位置。長期堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的線條越來越清晰。

動(dòng)作4. 波比跳：波比跳是一個(gè)全身性的高強(qiáng)度動(dòng)作，能在短時(shí)間內(nèi)提高心率，增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)鍛煉到手臂、胸部、腹部、臀部和腿部等多個(gè)部位的肌肉。它可以快速燃燒脂肪，提高身體的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，有助于增強(qiáng)身體的綜合體能和代謝能力。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：首先保持站立，然后迅速下蹲，雙手撐地，雙腳向后蹬，呈俯臥撐姿勢，完成一個(gè)俯臥撐動(dòng)作后，迅速將雙腳收回，起身跳躍。

動(dòng)作5. 開合跳：一個(gè)公認(rèn)的燃脂動(dòng)作，既能快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能預(yù)防肌肉流失，瘦下來后身材更緊實(shí)。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：保持站姿狀態(tài)，雙手自然垂放，收緊腹部肌群，跳躍的同時(shí)打開雙腿雙手，雙手向頭頂靠攏，再次跳躍后恢復(fù)原始站姿。

動(dòng)作6.引體向上：這是一項(xiàng)鍛煉上肢力量的經(jīng)典動(dòng)作，能夠有效鍛煉背部的背闊肌、大圓肌、小圓肌等肌肉群，同時(shí)也能增強(qiáng)手臂的肱二頭肌和肱肌的力量。經(jīng)常進(jìn)行引體向上訓(xùn)練，可以改善身姿，讓背部更加挺拔，提升上肢的拉力和耐力。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：雙手握住橫桿，掌心朝向自己，利用手臂和背部的力量將身體向上拉起，直到下巴超過橫桿，然后緩慢放下。

每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒，休息30秒，重復(fù)4組，長期堅(jiān)持下來，可以讓你保持健碩的體魄，旺盛的代謝，打造一副好身材。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

男人堅(jiān)持練這6個(gè)動(dòng)作，找回年輕體態(tài)，保持苗條身材
每天堅(jiān)持6個(gè)瑜伽動(dòng)作練習(xí)，瘦身又塑形，找回最美的自己
堅(jiān)持力量訓(xùn)練有什么好處？6個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化肌群，提升身材線條
練出好身材的4個(gè)方法，減掉多余贅肉，塑造完美身材，讓你提升回頭率！
人到中年，堅(jiān)持這5個(gè)動(dòng)作，幫你留住肌肉，保持充沛體能
6個(gè)保持年輕心態(tài)的好習(xí)慣，請(qǐng)養(yǎng)成！
6個(gè)動(dòng)作幫你練出男人味！
怎樣擁有一個(gè)好身材？想要身材不走樣，保持這些習(xí)慣就可以了
男性保持“好身材”，肌肉要鍛煉更要保持！
4個(gè)男士健身動(dòng)作，在家也能輕松練

網(wǎng)址: 男人多練這6個(gè)動(dòng)作，保持一副好身材，找回年輕體態(tài) http://m.u1s5d6.cn/newsview517868.html