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春節(jié)假期即將結(jié)束，不少人已紛紛踏上了返程路，但旅途中奔波勞累，往往使人身心疲憊。當(dāng)環(huán)境和生活習(xí)慣發(fā)生改變時(shí)，身體的抵抗力也隨之下降。返程路充滿了挑戰(zhàn)，如何讓自己保持充足的體力，平平安安、健健康康返程？

防暈車

由于旅途中空間狹小，空氣不流通，加之路顛簸，人們無法擁有良好睡眠，很多人都有暈車的癥狀。

所以，害怕暈車的旅客應(yīng)該在出發(fā)前保證充足的睡眠和休息。平時(shí)有輕度暈車者應(yīng)當(dāng)嘗試用牙簽點(diǎn)刺雙手的宮穴，暈車癥狀較重者應(yīng)當(dāng)在上車前半小時(shí)服下暈車藥。市場(chǎng)中的暈車藥分為口服暈車藥和暈車貼片燈，其中較為有效的就是口服暈車藥，其不同品牌的暈車藥藥效持續(xù)時(shí)間不同，有的可以持續(xù)4至5小時(shí)，有的可以持續(xù)12小時(shí)以上。所以旅客可以根據(jù)自身需求選取相應(yīng)產(chǎn)品。

此外，可以在坐車出行之前的一個(gè)小時(shí)準(zhǔn)備好新鮮的橘子皮，然后將橘子皮正面朝上放入鼻孔中，并且兩只手輕柔的擠壓，橘子皮就會(huì)噴灑出芳香的精油，反十次左右，能夠很好的預(yù)防暈車。

防腹瀉

人在旅途，吃飯往往沒有家中那么及時(shí)，同時(shí)外面的食物不僅營(yíng)養(yǎng)搭配不均衡，就連其衛(wèi)生質(zhì)量也很難得到保障。如果吃到了含有病原菌的食物，或者帶有毒素的食物，很容易造成消化道疾病，主要表現(xiàn)為腹痛、腹瀉等癥狀。旅途中，如果你因?yàn)橄到y(tǒng)疾病頻繁跑廁所，那真的太糟糕了。

因此，我們?cè)诔鲂兄安粌H要注意飲食健康，還要記得攜帶腸胃治療藥物。預(yù)防腹瀉，通?？梢詭弦恍┺较阏龤馑⒄c丸、保濟(jì)丸等，基本可以對(duì)付因著涼、消化不良等引起的非感染性腹瀉；對(duì)于輕微的感染性腹瀉，可以選擇鹽酸黃連素片，而重型的感染性腹瀉就要求助于諾氟沙星膠囊等抗生素了。不過，藿香正氣水含有酒精成分，開車人士不要服用。

此外，可以嘗試喝烏梅茶，做法是取烏梅15克，加水1500毫升，煎至1000毫升，加適量糖，在旅途前幾天每天當(dāng)茶飲用，能夠起到保護(hù)腸胃的作用，助你減少消化道疾病的發(fā)生幾率。

防感冒

春運(yùn)人流擁擠，空氣比較污濁，加之空間狹小，人與人接觸緊密，所以這時(shí)候就容易誘發(fā)流行性感冒等疾病。

由于細(xì)菌在車廂里面是很容易傳播的，所以人們應(yīng)注意車內(nèi)通風(fēng)透氣，隔一段時(shí)間適當(dāng)把車窗打開，讓車內(nèi)外空氣良好循環(huán)，從而將帶有病原體的空氣排放到車外。

此外建議體弱抵抗力差者戴上口罩，將病原體阻隔在口罩之外。同時(shí)，在火車等交通工具上減少和別人對(duì)話的時(shí)間，注意保持距離和坐立角度，避免口鼻、口口相對(duì)，這樣都可以減小傳染感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

防泌尿系統(tǒng)疾病

每年因?yàn)榇哼\(yùn)過程中如廁難而憋尿?qū)е禄济谀蛳到y(tǒng)疾病的情況比較普遍。

火車上空間有限，許多人為了在擁擠的火車上省點(diǎn)事兒，選擇少吃少喝甚至不吃不喝，想上廁所時(shí)也是能憋多久就憋多久。但這些做法都會(huì)給您的泌尿系統(tǒng)帶來麻煩—如果尿流不通暢者，尿路感染的發(fā)生率較正常者要高出許多，因?yàn)榘螂组L(zhǎng)時(shí)間過度充盈，會(huì)使膀胱逼尿肌松弛，肌張力變小，形成尿潴留，進(jìn)而發(fā)展成充盈性尿失禁。

對(duì)女性而言，憋尿更易造成細(xì)菌感染，而對(duì)于男性前列腺炎患者而言，憋尿?qū)⑹沟貌∏楦訃?yán)重。其實(shí)，旅途中補(bǔ)充充足的水分和維生素，不但能應(yīng)對(duì)車廂內(nèi)的干燥，還能提高身體免疫能力，有助于防止便秘。所以如果有尿意，即使人再擠，上廁所再麻煩都應(yīng)該解決，排空體內(nèi)的毒素、廢棄物，有利泌尿系統(tǒng)健康。

防中耳炎

當(dāng)我們乘坐飛機(jī)的時(shí)候，上升或降落時(shí)，機(jī)艙內(nèi)的大氣壓力隨著海拔高度而發(fā)生相應(yīng)的變化，中耳腔內(nèi)的氣體體積也就隨之增大或變小。一般在耳咽管通氣功能良好的情況下，飛機(jī)在升降時(shí)，通過耳咽管的調(diào)節(jié)可保持鼓膜內(nèi)外壓力平衡，此時(shí)可有短暫的耳脹感或輕微的聽力障礙癥狀，但不會(huì)造成中耳部損傷。如果中耳腔內(nèi)外壓力長(zhǎng)時(shí)間不平衡，就會(huì)導(dǎo)致氣壓創(chuàng)傷性中耳炎，產(chǎn)生各種癥狀。飛機(jī)著陸后如出現(xiàn)耳鳴、耳悶、聽力下降等情況，可自己作捏鼻鼓氣動(dòng)作，當(dāng)咽鼓管開放，鼓室內(nèi)外氣壓平衡后，癥狀可以得到緩解。

此外，除了飛機(jī)，動(dòng)車和高鐵在加速的時(shí)候，一些乘客也會(huì)有耳鳴的感覺，這時(shí)可以用雙手的食指或拇指將雙側(cè)耳朵塞住，或反復(fù)做吞咽動(dòng)作幾次，一般都可緩解。

防下肢浮腫

長(zhǎng)時(shí)間乘車時(shí)，下肢最容易“受傷”。在久坐或久站之后，最常見的問題就是足部、腿部浮腫，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)血栓，導(dǎo)致血液回流受阻，出現(xiàn)暈厥等。

久站久坐時(shí)，要注意多喝水。即使沒有更多的活動(dòng)空間，也要經(jīng)常換換坐姿、站姿，可以有規(guī)律地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳腕、踮踮腳尖等，或用手從上往下進(jìn)行下肢按摩，以助血液回流。每隔一段時(shí)間做一做這些動(dòng)作，就可很好地預(yù)防下肢血栓的形成，浮腫也可得到一定的緩解。

春運(yùn)健康錦囊

車上人員流動(dòng)性大，不同站點(diǎn)都有人上下車，而且火車是密閉的環(huán)境，細(xì)菌無處不在。所以我們?cè)谟貌颓?、上廁所后一定要把手洗干凈，建議大家可以備點(diǎn)消毒紙巾或免洗消毒液，在火車因人員多而擁擠不方便洗手時(shí)使用，同時(shí)建議盡量不直接用手抓食物。

對(duì)于短途旅客，如果攜帶吃的話，建議攜帶定型小包裝食品，方便且安全，若攜帶散賣、不易保存的食物建議候車或上車后盡快吃掉；對(duì)于長(zhǎng)途旅客，不建議攜散賣、不易保存或需要冷藏保存的食物，以防食物腐敗、變質(zhì)，引起食物中毒；攜帶的定型包裝食物為安全起見，開封后應(yīng)盡快吃完。

若攜帶水果和生吃的蔬菜時(shí)，應(yīng)購(gòu)買新鮮的并洗凈后再帶上火車，建議攜帶耐擠壓，又可直接食用的水果如蘋果等。

對(duì)于長(zhǎng)途旅客，需要消耗大量的體力、能量等，就不能只吃零食對(duì)付了?？梢詼?zhǔn)備好面包、牛奶、雞蛋、方便面、包裝的熟肉制品、洗凈的水果或蔬菜等。

行車途中，有些人因?yàn)榛疖囘^道擁擠或汽車行駛時(shí)間過長(zhǎng)不方便上廁所，會(huì)刻意不喝水，這樣容易體內(nèi)缺乏水分，不利于健康。建議帶個(gè)水杯，可以及時(shí)喝水，補(bǔ)充體內(nèi)的水分不足。白開水是首選，不喝或少喝飲料，飲料含糖量高，不但不解渴，還會(huì)影響食欲。