變形大師制作的第一個小程序，REK體重跟蹤已經(jīng)發(fā)布。從公眾號菜單中可以進入，也可以在微信的“發(fā)現(xiàn)”→“小程序”中搜索“REK”找到。

REK是一款體重跟蹤工具，你可以使用REK記錄每天的體重和模糊飲食信息（感受，熱量，蛋白，蔬菜），這些數(shù)據(jù)會以圖形的形式出現(xiàn)在統(tǒng)計頁面中，這樣你就能直觀的看到自己的體重變化進度，同時也能通過對飲食異常情況的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)問題所在。

REK可以用來跟蹤減脂進度，檢查最近一段時間的飲食是否合理，在減脂期，保持體脂率階段，和增肌增重階段都可以使用。

用REK做記錄

每天（或每周固定日期）早起稱重之后記錄晨重和體重干擾因素，每天晚上進餐結束后，午夜12點之前記錄模糊飲食。

記錄晨重體重干擾因素

按首頁的第一個大按鈕記錄晨重。

我們在稱體重操作說明文章（回復稱體重）中講過，體重沒有必要每天記錄，因為對比連續(xù)兩天的體重數(shù)據(jù)一般來說沒什么意義，同時體重的上下波動會影響心情。但有了REK之后，每天的體重數(shù)據(jù)能夠體現(xiàn)在坐標圖中，使坐標圖更加具有參考價值，所以你可以每天記錄體重以獲得更多的數(shù)據(jù)。

尤其推薦妹子在使用REK的前兩個完整的生理周期（60天左右），盡量每天記錄晨重，這會使你看到自己的水體重波動規(guī)律。

當然，每天記錄的前提，是不能使上下波動的體重變化結果干擾自己的心情。你完全可以按照稱體重說明中要求的那樣，每周選固定時間稱重一次。

記錄體重干擾因素

記錄干擾因素，有助于確定單日體重上升的偶然情況還是必然情況。比如你今天的晨重比昨天高了2kg，那么如果前一天恰好吃了比平時高很多的碳水，并且后幾天的體重又原路降回，那么當日出現(xiàn)的體重數(shù)據(jù)就是合理的。

如果使用高低碳水循環(huán)的飲食，那么一般不需要把計劃內(nèi)的高碳水日記錄為高碳水，但如果某個低碳水日吃了比平時多的碳水，則需要記錄。

此外，你記錄的是前一天的干擾因素，不是記錄日的，這點需要注意一下下。

模糊記錄飲食

模糊飲食記錄是強烈推薦每天都做的，一來這些數(shù)據(jù)很有價值，二來記錄這些數(shù)據(jù)的操作非常輕松，每天一分鐘就能搞定。

REK并不是熱量和營養(yǎng)記錄工具，你需要自己使用其他工具（各種算熱量的app，或變形大師提供的Excel/Numbers表格）計算熱量，如果你足夠熟練的話也可以憑借直覺來估算熱量和營養(yǎng)。無論你使用什么方式，都能得到一套可以應用于REK的飲食記錄，包括感受，熱量，蛋白和蔬菜。

飲食感受：顧名思義，選擇你真實的感受即可。

熱量情況：如果沒有比較精確的計算熱量，請一律選“不知道”，其他沒什么特殊注意的。

蛋白情況：蛋白攝入是允許有誤差的，一般來說只有低于目標范圍10%以上，才有必要選擇“沒吃夠”。

蔬菜情況：一般來說每天500g以上是基本目標，介于200-400g之間可以算“明顯少吃了”，沒吃的話選什么你懂的。

分析數(shù)據(jù)，制定飲食調(diào)整決策

每隔一段時間仔細看一下分析頁面的坐標圖，根據(jù)坐標圖中顯示出的體重變化情況，和各種飲食異常的出現(xiàn)情況制定調(diào)整策略。

正常減脂進度的曲線形狀

一般來說，如果減脂進度正常的話，體重曲線應該是呈“曲折下降”趨勢的。男性的查看兩周或一個月的記錄，應該能看到明顯的下降趨勢，典型的曲線形狀大概如下：

而大多數(shù)女性，受生理循環(huán)影響，體重曲線在兩周和一個月內(nèi)的形狀可能比較混亂，無法直觀的看到連續(xù)下降的趨勢，但如果查看兩個生理周期的數(shù)據(jù)，應該能看到周期性下降的曲線形狀，大概長這樣：

當體重曲線的形狀正常時，只要感受體驗也總體正常（極少出現(xiàn)難忍的饑餓），那么就沒有必要對飲食進行調(diào)整，即使其他飲食的其他方面出現(xiàn)頻繁的異常（熱量，蛋白，蔬菜）。這些異常出現(xiàn)的原因很可能是你對自己的要求太高了，本身并沒有什么問題。

減脂進度不如意時的調(diào)整方式

關于飲食調(diào)整的具體操作請回復飲食調(diào)整查看。

當你查看兩周，一個月，或兩個生理期的體重曲線，發(fā)現(xiàn)體重點上下波動但總體其實并沒有下降趨勢，則說明減脂進展不順利（緩慢的同時增肌減脂場合除外）。

在這種情況下，應該略仔細的查看模糊飲食記錄，定位問題所在。

在感受體驗整體良好的情況下（青色點出現(xiàn)不多），基本可以通過下調(diào)熱量的方式來恢復減脂進度。如果同時出現(xiàn)較多的黃色和綠色異常點（蛋白和蔬菜攝入不足），則同時提高蛋白和蔬菜的攝入，很可能會維持住飲食感受，使之不因為熱量攝入下降而降低。

在感受體驗不佳的情況下（青色點出現(xiàn)頻繁，經(jīng)常發(fā)生難忍的饑餓），如果同時出現(xiàn)較多的黃色和綠色異常點（蛋白和蔬菜攝入不足），則應該優(yōu)先提高蛋白和蔬菜攝入，同時在飲食中添加一些自己喜歡的食物（垃圾食品），或多設置一兩個高熱量日，恢復好體驗之后再考慮下調(diào)熱量恢復減脂進度。如果在蛋白和蔬菜都很少出現(xiàn)異常的情況下，體驗仍然很差，則應該果斷進行2周左右的飲食休息（回復飲食休息查看操作），恢復之后再戰(zhàn)。

當然，如果你完全不運動，那么循序漸進的開始運動，也會帶來一次性的提升。

體重下降太快+力量表現(xiàn)下降

如果體重下降速度過快，同時出現(xiàn)力量表現(xiàn)明顯下降的情況，則很可能說明肌肉正在快速的流失（知識插入：肌肉分解供能的能力弱，同樣熱量差下肌肉流失比例較大，則體重減少的程度越大），如果你在意肌肉保護的話，則顯然需要提升熱量攝入，或者同時增加蛋白質攝入。

如果同時做大量的有氧，間歇，或者力量運動的話，當然也要停止作死，減少運動量。

減脂期切換到維持期

從減脂期切換到維持體脂率的時期時，一般來說體重會在三五天內(nèi)明顯的提升一塊（2-5斤），如果在這種迅速的提升之后，體重曲線形狀開始趨于穩(wěn)定，不再繼續(xù)提升，則不需要做任何調(diào)整。如果在體重曲線迅速抬起之后，仍呈緩慢提升的趨勢，則有必要進行再次的計算熱量，或其他方面的調(diào)整，以防止大幅度反彈。

其他一些事情

今年還有2-3個小程序要發(fā)布，力量訓練記錄工具FOS（記錄和分析功能），和dieter飲食分享社區(qū)YAM（有打賞功能）已經(jīng)基本完成功能設計，接下來的幾個月會依次發(fā)布。另外一個還在思考中，未必會落地。

REK只是第一個版本，有任何改進意見歡迎公眾號后臺留言，爭取一個月迭代一次。

另外本次推送帶來的集中使用，可能會導致服務器當機，如果出現(xiàn)無法訪問的情況請晚點再試??，如果今天沒稱晨重的話也可以明天再使用。返回搜狐，查看更多

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