前面的課程里，我們詳細(xì)講了怎么建立健康的生活方式，從調(diào)整飲食、高效運(yùn)動，到管理壓力與睡眠。俗話說“外修于行，內(nèi)修于心”，我們已經(jīng)做到了內(nèi)外兼修。

但我必須得提醒你，減肥這件事，光有自己的努力還不行。你肯定有過這樣的經(jīng)歷——

昨天才立下flag去晨跑，今早鬧鐘就讓老媽給關(guān)了；周圍經(jīng)常有朋友勸自己，“人生苦短，得及時行樂，好不容易聚一次，還不能吃點好的”；同事們喊著拼單奶茶，其他人都興高采烈的，自己卻說“我減肥呢，不要了”，時間久了，大家覺得跟你不是一路人，活動就不帶你了……

人都是社會性動物，我們不可能把自己關(guān)起來，半年不見人，半年不社交，一下子變得苗條喜人，讓所有人眼前一亮。減肥這件事，天然就和身邊的人、環(huán)境關(guān)系密切。除了自我層面的修為，我們還需要對周邊的環(huán)境進(jìn)行一場大改造。

誰會影響我們減肥？

有一份始于1971年的研究，調(diào)查了五千多個人的數(shù)據(jù)，能幫我們繪制出社會關(guān)系和肥胖程度之間的聯(lián)系。

其中一個明顯的結(jié)論是，肥胖的人和不胖的人，存在顯而易見的聚類現(xiàn)象。也就是俗話說的“物以類聚，人以群分”。生活里，我們確實會發(fā)現(xiàn)，胖人更傾向與胖人做朋友，體重正常的人更傾向與體重正常的人做朋友。

而且，能對我們體重產(chǎn)生影響的，可不僅僅是身邊人。給你看一組神奇的數(shù)字吧——

如果你的朋友變胖了，你體重增加的概率是45%；

如果你朋友的朋友變胖了，你變胖的概率是20%；

如果你朋友的朋友的朋友變胖了，你變胖的概率還有10%。

這就是著名的“三度影響力”。換句話說，你朋友的朋友的朋友，也會對你的體重產(chǎn)生影響。

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當(dāng)然，從45%，到20%，再到10%，我們也能看到，這種影響力會隨著圈層的拓展而遞減。也就是說，關(guān)系越親密，影響力越大。現(xiàn)在你可以盤算一下，和自己最親密的人都有誰。

如果這個影響利用不好，它就是阻礙，是我們減肥路上的絆腳石；但如果你利用得好，甚至“轉(zhuǎn)危為機(jī)”，它就是減肥的翅膀，能帶我們更快抵達(dá)目的地。

構(gòu)建你的減肥社交圈

當(dāng)然，我可沒讓你把身邊的胖子全部排除在交友清單之外。剛才說了，人是一種社會性動物，脫離了社會屬性談減肥，完全沒有意義。我們既沒有必要和周圍人正面對抗，也很難去說服他們。

真正高明的做法是，找到環(huán)境中有利的因素，把它們組合在一起，建立起對減肥有利的社交小圈子。

最簡單的方法就是，在對自己影響最大的一度圈層樹立減肥標(biāo)桿。選擇的標(biāo)準(zhǔn)很簡單，要么是和你一樣有迫切減肥需求的，要么是生活健康、體重保持得相當(dāng)好的。只要滿足這兩個條件中的一個，就都行。

首先要選擇的，當(dāng)然是離我們最近、最親密的家人。

家庭對人的影響是最大的，尤其是在生活方式的養(yǎng)成上。比如前面說的飲食控制，這件事的成功，不僅取決于你在餐盤里如何選擇食物，更取決于你家買菜做飯的人，是怎樣在菜市場挑揀食材、討價還價，如何在廚房里烹飪，甚至怎樣在飯桌上嘮叨你。

所以，這個標(biāo)桿的選擇非常重要。最合適，就是你的另一半；當(dāng)然，生活在一起的父母也可以。如果他們不胖，恭喜你，順利找到自己的第一個標(biāo)桿；如果他們也胖，讓他們也聽聽這一講，和你一起減肥。證據(jù)顯示，有家庭成員參與的減肥，可以多減3公斤。

其次要選擇的，是我們關(guān)系親密的朋友。

這個朋友，可以是你的同屋、大學(xué)的好基友，也可以是你最好的同事、一起逛街的閨蜜、約飯的飯搭子。從這些人中找到兩個以上，當(dāng)自己的標(biāo)桿。

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你們可以一起約飯，但一定都不介意把飯吃成減肥餐，還會在席間交流減肥心得；可以一起去健身房，有個人督促，總好過自己猶豫不決；可以相約早上上班在哪里碰面，然后一起快走到公司；也可以約定好，在同事拼單奶茶時一起拒絕。

最后，可以繼續(xù)拓展，主動尋找正在減肥的圈子。

上面兩層關(guān)系，基本已經(jīng)填滿了你生活里重要的點，但還存在一種不確定性。舉個例子吧——

小滿終于受不了自己的體重，決定在公司附近的健身房辦個會員，定期運(yùn)動。他在公司里的飯搭子小陽和小章，聽說以后也很積極。于是，三個人一起辦了會員，又請了教練，約好一周兩次，不見不散。

但還沒1個月，小陽說最近花粉過敏鬧得厲害，暫停幾次后，就再也沒去過；又過了兩個星期，小章手頭有了新項目，開始斷斷續(xù)續(xù)，然后也停了。于是，小滿獨自去了兩次后，也就沒去過了。這樣的情況，相信你也經(jīng)常遇到。

在自然界，有個特別有名的現(xiàn)象叫“蜂群思維”。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，單個的蜜蜂力量很小，什么都不是，但是數(shù)以百萬的蜜蜂聚在一起，就會產(chǎn)生巨大的群體智慧。在這個群體里，蜜蜂們的思維和行動居然高度一致——緊跟前面的同伴，與周圍同伴的步伐保持一致，也與后面的同伴保持距離。

參考這個模式，我們也可以主動尋找減肥的社交圈，讓圈子里的其他人約束自己的行為。

找到減肥的社交圈子，十年前還不是很容易。那時候，我們只能依靠朋友、家人這些減肥小團(tuán)體，或者是減肥俱樂部、訓(xùn)練營這種傳統(tǒng)的線下模式。而今天，微信、微博、QQ這些社交軟件的興起，讓我們尋找志同道合的減肥社群，比以往任何時候都更加容易。而我們在其中獲得的，不僅僅是更加專業(yè)的減肥建議，也不僅僅是行為上的互相敦促，更有來自精神方面的支持和肯定。

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如果你的一度圈層，也就是家人和朋友的減肥陪伴不夠充分、不夠堅定，你就可以考慮選擇網(wǎng)絡(luò)社群。它可以是專業(yè)減肥的App，也可以是你微信上三五好友的減肥群，總之，把它們納入你的減肥社交圈里。

至此，我們就打造了完美的減肥社交圈。在減肥的路上，這個圈子會在你的家庭、工作、娛樂，甚至精神分享等各個層面，發(fā)揮有利的影響力。

讓社交圈為自己的減肥助力

如何才能利用好這個圈子，讓它為自己的減肥助力呢？其實，你只需要做好兩件事——

一是浸染，足夠充分的浸染。

凡是和減肥有關(guān)的事情，比如說吃、動、睡、壓力宣泄等，就盡可能多的和你的圈層標(biāo)桿泡在一起。放下原有的生活觀念，去感受，去接納。在這個過程中，你幾乎不用做任何事情，所有的改變都是下意識的。

比如，你和大學(xué)閨蜜每年只能見上一面，見面后發(fā)現(xiàn)她瘦了。雖然見這一面不會直接改變你的體重，但是在潛意識里，你會重新設(shè)定自己的身材標(biāo)準(zhǔn)?；丶液螅阈睦锟赡苓€想著“她看上去很好啊”，接下來你可能會吃得更少、鍛煉更多。

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社會評論家埃里克·霍弗曾說過：“如果人們可以自由選擇自己喜歡做的事情，他們通常會相互模仿?！蹦７率侨祟惖奶煨?，這種習(xí)慣存在于我們的基因中，它既源于生物學(xué)上的同理心和道德，也源于人類的社會生物特征，也就是我們說的“行為規(guī)范”。

第二就是，主動輸出。

輸出什么呢？輸出個人的分享。分享你減肥的心得、減肥的進(jìn)展、減肥的失敗，甚至昨天達(dá)標(biāo)的運(yùn)動、吃的飲食、搞不清楚的問題……凡是和減肥相關(guān)的，都可以在圈子里和人分享。

這樣做，一方面會讓自己也成為一種標(biāo)桿，獲得圈子的贊同，從而更加堅定的改變身材；另一方面，主動溝通，也會讓這個圈子在你周圍聯(lián)結(jié)得更加緊密。

做到了浸染其中、主動分享，我們就用四兩撥千斤的太極，把阻力變成了減肥的動力。這招練得好，大約就接近了《楞嚴(yán)經(jīng)》里說的“如能轉(zhuǎn)物，則同如來”。

世間眾生，一般都是隨環(huán)境而改變，為物所轉(zhuǎn)；但如果有一天，我們能運(yùn)用環(huán)境的力量，為我所轉(zhuǎn)，大體就接近從心所欲了。

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完

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