按心理選擇節(jié)食減肥方法

　　第一種：以吃為樂(lè)者

　　癥狀：對(duì)食物樂(lè)在其中，視減肥為畏途，心情不好時(shí)就吃東西，將食物當(dāng)做治療壞情緒的良藥，尤其愛(ài)吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

　　藥方：

　　1、當(dāng)你食欲大增時(shí)，建議你喝一杯水，稍等五分鐘。這樣做可以有效的減小食量。

　　2、吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，好好品味你的食物，小口小口吃會(huì)讓你有飽足感，而不是狼吞虎咽，一下子就吃進(jìn)一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁，以免喝過(guò)頭。

　　3、吃一些合理的替代食物，比如說(shuō)吃一個(gè)番茄來(lái)代替蛋糕，用橄欖油來(lái)代替黃油涂抹在食物上。

　　4、當(dāng)你想吃甜食而饞涎欲滴時(shí)，不妨吃一碗粥來(lái)解解饞。

　　第二種：缺乏恒心者

　　癥狀：沒(méi)有確定的飲食習(xí)慣,對(duì)節(jié)食計(jì)劃無(wú)法堅(jiān)持到底，有時(shí)能夠嚴(yán)格控制自己的食欲，遇到壓力或情緒低落時(shí)卻又大吃大喝，尤其喜好“垃圾食物”。

　　藥方：

　　1、請(qǐng)注意保證你的食物結(jié)構(gòu)中有合理的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　2、嘗試節(jié)食1-2天，然后在第二個(gè)周末盡情吃喝，這樣既可以平衡一下心理，又無(wú)傷節(jié)食大計(jì)。

　　3、當(dāng)你打破了節(jié)食計(jì)劃時(shí)，不要過(guò)于自責(zé)，寫(xiě)下原因和你的感受，讓自己心里好受一些。

　　4、少買(mǎi)食品也是一個(gè)關(guān)鍵，要每日購(gòu)買(mǎi)，但是盡量少買(mǎi)，多吃新鮮食品。

　　第三種：嚴(yán)于律己者

　　癥狀：嚴(yán)格自律，即使自己體重正常也還堅(jiān)持節(jié)食，只有把食物的營(yíng)養(yǎng)成分弄得一清二楚之后才會(huì)品嘗美味。在這種情況下你需要放松自己，寬慰自我。

　　藥方：

　　1、找出原因，你在擔(dān)憂什么，為何要這樣嚴(yán)格束縛自己。

　　2、放松對(duì)自己的嚴(yán)格限制，試著打破那些條條框框，避免節(jié)食過(guò)度，要記住過(guò)度節(jié)食同樣會(huì)損害身體。

　　很多人都用節(jié)食減肥方法來(lái)減肥，要想得到好的減肥效果，你必須要了解自己是哪種類型的節(jié)食者，適合什么樣的節(jié)食減肥方法，選對(duì)方法，對(duì)癥下藥，才可通過(guò)節(jié)食減肥得到滿意的減肥效果。

　　3、偶爾放松一下自己，買(mǎi)些新鮮的食品來(lái)慰勞慰勞自己，體味輕松飲食的樂(lè)趣。

（實(shí)習(xí)編輯：張雨田）

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