心理節(jié)食減肥常識(shí)
按心理選擇節(jié)食減肥方法
第一種:以吃為樂(lè)者
癥狀:對(duì)食物樂(lè)在其中,視減肥為畏途,心情不好時(shí)就吃東西,將食物當(dāng)做治療壞情緒的良藥,尤其愛(ài)吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。
藥方:
1、當(dāng)你食欲大增時(shí),建議你喝一杯水,稍等五分鐘。這樣做可以有效的減小食量。
2、吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃會(huì)讓你有飽足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃進(jìn)一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝過(guò)頭。
3、吃一些合理的替代食物,比如說(shuō)吃一個(gè)番茄來(lái)代替蛋糕,用橄欖油來(lái)代替黃油涂抹在食物上。
4、當(dāng)你想吃甜食而饞涎欲滴時(shí),不妨吃一碗粥來(lái)解解饞。
第二種:缺乏恒心者
癥狀:沒(méi)有確定的飲食習(xí)慣,對(duì)節(jié)食計(jì)劃無(wú)法堅(jiān)持到底,有時(shí)能夠嚴(yán)格控制自己的食欲,遇到壓力或情緒低落時(shí)卻又大吃大喝,尤其喜好“垃圾食物”。
藥方:
1、請(qǐng)注意保證你的食物結(jié)構(gòu)中有合理的營(yíng)養(yǎng)成分。
2、嘗試節(jié)食1-2天,然后在第二個(gè)周末盡情吃喝,這樣既可以平衡一下心理,又無(wú)傷節(jié)食大計(jì)。
3、當(dāng)你打破了節(jié)食計(jì)劃時(shí),不要過(guò)于自責(zé),寫(xiě)下原因和你的感受,讓自己心里好受一些。
4、少買(mǎi)食品也是一個(gè)關(guān)鍵,要每日購(gòu)買(mǎi),但是盡量少買(mǎi),多吃新鮮食品。
第三種:嚴(yán)于律己者
癥狀:嚴(yán)格自律,即使自己體重正常也還堅(jiān)持節(jié)食,只有把食物的營(yíng)養(yǎng)成分弄得一清二楚之后才會(huì)品嘗美味。在這種情況下你需要放松自己,寬慰自我。
藥方:
1、找出原因,你在擔(dān)憂什么,為何要這樣嚴(yán)格束縛自己。
2、放松對(duì)自己的嚴(yán)格限制,試著打破那些條條框框,避免節(jié)食過(guò)度,要記住過(guò)度節(jié)食同樣會(huì)損害身體。
很多人都用節(jié)食減肥方法來(lái)減肥,要想得到好的減肥效果,你必須要了解自己是哪種類型的節(jié)食者,適合什么樣的節(jié)食減肥方法,選對(duì)方法,對(duì)癥下藥,才可通過(guò)節(jié)食減肥得到滿意的減肥效果。
3、偶爾放松一下自己,買(mǎi)些新鮮的食品來(lái)慰勞慰勞自己,體味輕松飲食的樂(lè)趣。
(實(shí)習(xí)編輯:張雨田)
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