減肥心理療法是根據(jù)條件反射理論，糾正肥胖者由異常飲食習(xí)慣所造成的過食行為的一種方法。也就是說運(yùn)用心理知識分析肥胖者過食行動的行為特征，采取心理措施來糾正導(dǎo)致肥胖的行為，培養(yǎng)有利于減肥的飲食習(xí)慣。具體方法有：　　　1．厭惡法。運(yùn)用外界的因素使肥胖者產(chǎn)生厭惡心理，以抵制強(qiáng)烈的食欲誘惑?！　　?．想象法。有*驗肥胖者在食欲強(qiáng)的時候，只要想一想自己如果因為過食而使體型臃腫，易患心臟病、高血壓、據(jù)尿病等疾病，那就會使得體內(nèi)消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，達(dá)到節(jié)制飲食、減輕肥胖的目的?！　　?．轉(zhuǎn)移法。當(dāng)肥胖者無法擺脫強(qiáng)烈的食欲誘惑時，運(yùn)用心理轉(zhuǎn)移法，即把注意力轉(zhuǎn)移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這往往有可能使你“拒食”。需要說明的是，轉(zhuǎn)移法的效果取決于轉(zhuǎn)移對象本身所具吸引力的大小。所以應(yīng)根據(jù)自己的愛好適當(dāng)加以選擇，吸引力越大，興趣轉(zhuǎn)移越快，節(jié)食的效果也就越好。應(yīng)該說明，心理療法不是治療肥胖癥的唯一方法，對所有尋求減肥之道者，也不能都用一個固定的模式。但是心理療法若與節(jié)食、鍛煉配合進(jìn)行，則減肥效果會大大提高。

床上運(yùn)動　　　　我們一生三分之一的時間在床上，睡覺、做愛（做愛是熱辣的有氧運(yùn)動，每小時消耗熱量300卡）除此之外我們還可以和親愛的床一起——　　　　●鋪床：你以前用什么動作整理床鋪？現(xiàn)在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢?！　　　　駮r間：1分鐘（30次，動作過程中深呼吸）　　　　效力點：肩、上臂。　　　　●側(cè)躺:側(cè)立在床邊（與床保持20公分距離），左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行?！　　　　駮r間：1分鐘　　　　效力點：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果?！　　　　裢拼?推之前確定你根本推不動這張床。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行?！　　　　駮r間：1分鐘　　　　(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條)　　　　效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。　　　　●平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。　　　　●時間：1分鐘　　　　效力點：收緊大腿、臀部和腹部。

　　　　12小時內(nèi)腰圍迅速減少3厘米或更多，讓你在圣誕或新年的派對上散發(fā)迷人風(fēng)采。　　　1、多喝水，少喝碳酸飲料?！　　?、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品?！　　?、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。　　　4、如果感覺排便不順，多喝咖啡?！　　?、內(nèi)衣束身,但要避免穿太緊的內(nèi)衣。　　　6、選擇現(xiàn)在最適合你的禮服?！　　?、穿出你的顏色。顏色統(tǒng)一(同樣色系)的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。　　　8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運(yùn)動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦?！　　?、別忘了穿上高跟鞋。　　　10、運(yùn)動抬起肩膀時呼氣。

相關(guān)知識

何謂心理減肥療法
心理學(xué)：為什么減肥總是不成功，如何利用心理學(xué)減肥
如何正確健康的減肥——心理篇
如何合理減肥
減肥如何調(diào)整好心態(tài)的方法 減肥如何調(diào)整好心態(tài)的方法視頻
12個心理減肥法
如何科學(xué)減肥，健康瘦身減肥方法？如何科學(xué)減肥，健康...
什么是心理減肥法
減肥需要健康的心理方法
中醫(yī)減肥如何減 中醫(yī)健康減肥方法分享

網(wǎng)址: 如何用心理療法減肥？ http://m.u1s5d6.cn/newsview95423.html