高效科學(xué)一周減肥餐兩周瘦十斤??
只要放假就會(huì)在家大吃大喝，體脂就會(huì)高不少，長(zhǎng)胖了6斤嚯嚯嚯??！所以連續(xù)幾天三餐都在做減脂套餐吃，吃的健康不油膩，體重也會(huì)下降，一點(diǎn)也不難健康得很超級(jí)吃不胖，大家一起來(lái)來(lái)和我一起減脂大作戰(zhàn)叭
周1??減脂食譜
早餐：??=一片全麥面包?一個(gè)煮雞蛋?一杯牛奶
午餐：????=一份拌菜?一個(gè)玉米?一份紫薯?一個(gè)蘋果?一根香蕉
晚餐：?=一份蔬菜餅?一杯酸奶
周2??減脂食譜
早餐：??=一杯低脂牛奶?一個(gè)雞蛋?一片全麥面包
午餐：???=一份煎豆腐?一份雜糧?圣女果?胡蘿卜若干
晚餐：???=一份蔬菜沙拉?一根香蕉加?一份蔬菜餅?一杯酸奶
周3??減脂食譜
早餐：??=一碗糙米薏仁紅豆粥?一個(gè)雞蛋?倆條黃瓜
午餐：??=一份拌菜（蘆筍、胡蘿卜、西蘭花、木耳、海帶）?一份蛋包飯?適量草莓?一根香蕉
晚餐：???=一份蔬菜沙拉（生菜、苦菊、圣女果、牛油果）?一杯酸奶?一根香蕉?一個(gè)蘋果
周4??減脂食譜
早餐：???=一個(gè)煮雞蛋?一份燕麥粥?一份拌菠菜?一片全麥面包
午餐：???=一份拌菜（芹菜、腐竹、胡蘿卜、木耳、蔥頭、蘆筍、口蘑）?一份糙米飯?一個(gè)蘋果?一根香蕉
晚餐：?=一份小米粥?一份雞蛋蔬菜餅
周5??減脂食譜
早餐：???=一個(gè)煮雞蛋?一個(gè)小花卷?一杯牛奶?一杯雜糧飯
午餐：????=一份紫薯?一個(gè)玉米?一個(gè)芋頭?一個(gè)橘子?一根香蕉
晚餐：?=一份紫薯?一個(gè)蘋果
周6??減脂食譜
早餐：??=一個(gè)煮雞蛋?一杯牛奶?一片全麥面包
午餐：??=一份煎豆腐?一份糯米飯?適量西瓜
晚餐：??=一份香蕉?一份南瓜粥?一份雞蛋餅
周7??減脂食譜
早餐：???=一份三明治?一杯牛奶?一個(gè)煮雞蛋?一杯雜糧飯
午餐：?=一份拌菜（西蘭花、口蘑、胡蘿卜、西芹、百合、蘆筍、木耳、紅豆）
晚餐：?=一份沙拉?一根煮玉米

?♀?分享減脂小貼士
怎樣稱體重才客觀?
判斷自己瘦沒(méi)瘦，稱體重也有技術(shù)含量。
每天水分和食物殘?jiān)疾煌?，所以早晚體重變化太大。
早上排便后稱體重最準(zhǔn)確。
注意：女性經(jīng)期期間，由于荷爾蒙分泌，體重變化特別大??。

2023-12-16 03:11

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