心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外，也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，因此，推出了一套減肥心理操，希望減肥的你可以試著做一做。

    第一節(jié)：肥胖者可以在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。

    第二節(jié)：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴里獎食物。還可以標(biāo)新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕500克就往空袋子里裝上500克沙或其他東西，并時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多余的肉。

    第三節(jié)：肥胖者應(yīng)盡量避免單獨進食，而應(yīng)和家人或朋友一起吃。在親朋好友當(dāng)中，“聘請”幾個對自己有影響的“監(jiān)督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。

    第四節(jié)：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至于對食物的想象，都會引起食欲。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應(yīng)。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想象不能導(dǎo)致過多分泌胰島素為止。

    （來源：大眾衛(wèi)生報）

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