冬季健康減肥食譜

在冬天里，因?yàn)樘鞖饫涞年P(guān)系，總是吃得多又懶得運(yùn)動(dòng)，人很容易就肥胖。減肥時(shí)最適合吃一些低脂肪、高蛋白的天然蔬菜。今天小編為正在減肥的朋友搜集了幾個(gè)以天然瓜菜為主食材的健康減肥菜食譜，讓大家在冬天里也能享“瘦”美食！

冬季快速減肥食譜 7天暴瘦減肥菜譜

u3000金槍魚土豆沙拉

材料：

泉水浸金槍魚60克、土豆200克、洋蔥50克、鹽少許。u3000

做法：

1，泉水金槍魚去掉水分，洋蔥切碎。

2、土豆蒸熟后去皮，用勺子壓成泥。

3、所有材料擱一起，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽，充分拌勻即可。

繽紛蔬菜炒香菇

材料：

萵苣、甜椒、里脊、香菇、蔥、姜、蒜。

做法：

1、萵苣、甜椒、里脊切片、香菇過水切片。

2、熱鍋溫油，蔥姜蒜肉片滑炒。

3、加蔬菜進(jìn)去，大火翻炒。

4、萵苣跟甜椒變軟后加鹽調(diào)味就可以了。

木耳腐竹炒白果

材料：

黑木耳、腐竹、白果適量，鹽少許。

做法：

1、黑木耳、腐竹放入水中泡軟，白果去殼和皮，放在熱水中泡一會(huì)兒。（白果去殼要非常小心，用刀背輕敲幾下，慢慢撥開）

2、鍋里放少許油燒熱，放入黑木耳，因?yàn)闀?huì)爆，蓋上鍋蓋。

3、放入白果，大火炒到白果變色。

4、放入腐竹、鹽、蔬之鮮，大火炒勻，蓋上鍋蓋燜一會(huì)兒即可。

冬天吃什么可以減肥

這是給你的食譜： 1.早餐一顆水煮蛋、一杯豆?jié){或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個(gè)包子 2.中餐一碗米飯+較清淡的菜 3.晚餐與中餐差不多，但只能吃七分飽。過了九點(diǎn)后不可再吃任何東西，水果可以除外。 4.可於睡前喝杯果汁（味道最好淡點(diǎn)較好） 5.配合適度的有氧運(yùn)動(dòng)（如：晨跑等） 或者不妨試試“三日蘋果瘦身法”吧！瘦身效果比較明顯，速度也快. 我夏季的時(shí)候減的，三天瘦了7.5斤。 這是我的親身體驗(yàn)，相信的話，不妨試試看！ 【貓貓親身減肥方法】.

冬季減肥食譜有什么？

1.蘋果什錦飯

材料：白米飯、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。

做法：將蘋果洗干凈切丁，用鹽水泡一下，撈起，瀝干水備用。番茄、火腿切塊；芹菜洗凈切丁，備用。放油熱鍋，將芹菜丁炒香，加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放適量的調(diào)味料翻炒，最后融合熟米飯，以大火迅速炒勻即可。

2.蘋果蛋餅

材料：蘋果、雞蛋、鮮奶、糖、色拉油。

做法：將雞蛋打散，加入少量鮮奶和糖攪拌；將蘋果去核，切片。將平底鍋加油燒熱，慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。將蘋果片平鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎另一面，裝盤即可。

3.果香脆卷

材料：翠玉蘋果2個(gè)、魚肉、哈密瓜半個(gè)、春皮卷4張、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量。

做法：將魚肉切片，用適量蔥、姜和調(diào)味料腌制10分鐘入味。把蘋果與哈密瓜去籽去皮，切成同魚肉大小的片狀，用淀粉調(diào)成糊狀。用春卷皮卷住魚片；蘋果與哈密瓜片成長方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。將每塊對(duì)切排入盤中即可。

4.扁魚白菜湯

材料：大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇、食鹽。

做法：將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗干凈，白菜、蒟蒻切片；香菇切絲。把扁魚泡水洗干凈。在鍋內(nèi)放適量的水，待水煮開后，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個(gè)小時(shí)，調(diào)和適量鹽即可。

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