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瘦腿快速有效的方法

擁有一雙纖細(xì)的美腿，絕對是羨煞旁人的利器。特別是在炎熱的夏天，很多女生都樂意秀出自己的美腿。那么掌握一套瘦腿快速有效的方法很有必要。運(yùn)動(dòng)的方式有很多，但是能夠有效瘦腿的方式大家可能就不是特別清楚了，下面就一起來看一看吧。

快蹲

既然想要瘦腿，就要做一些腿部的運(yùn)動(dòng)。雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候 記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。

邊走邊蹲

除了原地快蹲，還可以采取邊走邊蹲的方法。在快蹲動(dòng)作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。這組動(dòng)作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

跳繩

為了防止運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腿上長肌肉，就要采取一些有氧運(yùn)動(dòng)。而跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

騎自行車

除了跳繩，騎自行車也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)哦，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會(huì)變得瘦長，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

說道運(yùn)動(dòng)瘦腿的話，很多女生都害怕沒有減下來反而長了肌肉導(dǎo)致腿更粗。其實(shí)這種擔(dān)心完全沒必要的哦，我們只要通過有氧運(yùn)動(dòng)，合理適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行就不會(huì)長肌肉哦。而且一般情況下，我們的強(qiáng)度是達(dá)不到長出大塊肌肉的地步的，所以不要擔(dān)心哦，大膽去運(yùn)動(dòng)吧。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 怎樣瘦大腿才有效怎樣瘦大腿運(yùn)動(dòng)背部刮痧有什么好處和壞處最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)方法快速瘦腿的方法運(yùn)動(dòng)快速瘦腿的運(yùn)動(dòng) 慢跑能瘦腿嗎瑜伽瘦腿快速瘦腿瘦腿精油瘦腿方法刮痧瘦腿爬樓梯能瘦腿嗎瘦腿瑜伽瘦腿運(yùn)動(dòng) 編輯推薦 1

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