親愛的各位家長：

你們好，我是山東大學(xué)學(xué)生心理健康教育與咨詢中心咨詢師劉祎。今天想跟家長們分享的是，如果您發(fā)現(xiàn)孩子情緒低落，應(yīng)該怎么辦？

《中國大學(xué)生心理健康狀況調(diào)查》顯示，超過70%的大學(xué)生曾在學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、就業(yè)等多個(gè)方面感到焦慮，超過30%的學(xué)生曾有過嚴(yán)重的抑郁和自卑情緒。更值得注意的是，只有不到20%的學(xué)生會(huì)主動(dòng)尋求幫助，而選擇向家長求助的卻僅有10%。

為什么孩子會(huì)在大學(xué)感到情緒困擾？他們的情緒低落究竟源自何處呢？總結(jié)來說有三個(gè)方面。

第一，學(xué)業(yè)壓力。大學(xué)的學(xué)習(xí)更加深入專業(yè)，學(xué)科的難度和廣度都有顯著提升。課程學(xué)習(xí)、科研論文、畢業(yè)設(shè)計(jì)是大學(xué)生必須要完成的任務(wù)。相比高中，大學(xué)更注重培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考的能力。這對(duì)學(xué)生的時(shí)間管理能力、自律性，自主性提出了更高要求。當(dāng)出現(xiàn)學(xué)業(yè)拖延、成績不理想時(shí)，孩子很容易陷入自我懷疑、自我否定的情緒怪圈。 

第二，人際關(guān)系。進(jìn)入大學(xué)，需要與新的同學(xué)、老師建立關(guān)系，增加新的社會(huì)角色。從和父母一起生活，變成與不同生活習(xí)慣的舍友同吃同?。粡暮屠蠋熞哉n本知識(shí)為主的請(qǐng)教，擴(kuò)展成知識(shí)交互、處理事務(wù)的溝通；朋輩之間，除了學(xué)習(xí)成績，實(shí)踐能力、創(chuàng)新意識(shí)和合作等也會(huì)成為隱形的比較。擔(dān)憂被孤立、親密關(guān)系的波動(dòng)以及來自同齡人的評(píng)判，都容易引發(fā)情緒困擾和身心的疲憊。

第三，就業(yè)壓力。如何在競(jìng)爭激烈的就業(yè)市場(chǎng)中找到自己的位置，未來何去何從，都會(huì)引發(fā)大學(xué)生的困擾和焦慮。

那么，家長如何判斷孩子是否處于情緒低落的狀態(tài)呢？

一般來說，孩子情緒低落時(shí)會(huì)釋放幾個(gè)信號(hào)：一是興趣減弱，對(duì)平時(shí)喜歡的活動(dòng)提不起興趣；二是情緒波動(dòng)大，經(jīng)常感到孤獨(dú)、焦慮或沮喪；此外，可能會(huì)出現(xiàn)睡眠問題，甚至有身體上的疼痛。如果孩子有以上情況，那么他們可能正感受著低落的情緒。

家長怎么做才能成為孩子們堅(jiān)實(shí)的依靠呢？

首先，心態(tài)上做到接納與理解。家長要明白，孩子情緒低落，并不意味著失敗和軟弱，而是一種自我保護(hù)。孩子沮喪沒有動(dòng)力時(shí)，不責(zé)怪，而是把情緒當(dāng)成孩子求助的信號(hào)。當(dāng)孩子沉默時(shí)，不說教不去強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)低落的情緒。當(dāng)孩子感受到家長的理解和接納，就知道自己不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，無形中會(huì)增強(qiáng)孩子的自我接納感，更有力量應(yīng)對(duì)壓力。

第二，行動(dòng)上做到陪伴與傾聽。當(dāng)孩子出現(xiàn)問題，家長很容易掉入“馬上”解決問題的思維中，忽略孩子的感受。當(dāng)感受被忽略，孩子可能會(huì)懷疑 “我值得被愛嗎？我真的很好嗎？”，進(jìn)而隱藏起真實(shí)的自我。此時(shí)家長可以少一些說教，多一些“反饋式傾聽”。比如孩子說：“這學(xué)期課程太多了，感覺怎么做都做不完?！奔议L可以回應(yīng)：“看起來這學(xué)期學(xué)業(yè)任務(wù)很重啊?！焙⒆诱f：“最近實(shí)驗(yàn)結(jié)果不理想，怎么辦呢”家長可以說：“實(shí)驗(yàn)有些不順利是嗎？聽起來是感受到壓力了?！焙⒆诱f：“和朋友吵架了，不想和他說話?！奔议L可以說“和朋友鬧變扭了，有點(diǎn)生氣有點(diǎn)沮喪嗎？”家長反饋的內(nèi)容可以是字面的意思，也可以是對(duì)孩子感受的鏡映。當(dāng)孩子的感受“被看見”“被認(rèn)可”，就會(huì)緩解現(xiàn)實(shí)所帶來的心理沖突，提升積極的內(nèi)在力量。

第三，尋找專業(yè)人員幫助。家長要看到自身力量的有限性，如果發(fā)現(xiàn)孩子情緒低落的狀態(tài)持續(xù)超過2周以上，可以尋找專業(yè)的心理輔導(dǎo)，利用更多的資源幫助孩子面對(duì)壓力，學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的方法和策略。

其實(shí)孩子每一次的情緒的波動(dòng)，都隱含著成長的機(jī)會(huì)。無論遇到何種困擾，家永遠(yuǎn)是孩子可以尋求幫助的安全港灣。讓我們用愛和理解，為孩子的大學(xué)的旅程保駕護(hù)航，成為他成長路上的溫暖而堅(jiān)定的守護(hù)人。

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