我有話說(人參與)

香港理工大學(xué)康復(fù)治療科學(xué)系臨床導(dǎo)師蘇俊龍指出，人們包中的物品越來越多，加上錯(cuò)誤的背包、拎包姿勢也暗藏著健康隱患。輕則容易引發(fā)疲勞、肩酸背痛，重則會(huì)損傷肩部肌肉，甚至形成高低肩。

　　肩頸酸痛、高低肩、脊柱勞損……這些讓人苦不堪言的疾病居然有可能是背包包“背”出來的！每天上下班、上下學(xué)相伴的背包、挎包，是如何成為危害健康的“炸彈”？專家表示，背包款式、重量、背包姿勢等都可能是你走向“不健康”的因素。因此，只有選擇合適自己的背包，科學(xué)地背包，適當(dāng)?shù)販p重，才能遠(yuǎn)離“背包病”。

　　3種背包方式最毀健康！

單肩背

　　單側(cè)肩背最傷身

　　對(duì)于成年人而言，最常見的背包方式就是單肩側(cè)背包。且不論女士們最青睞的單肩包，即使是雙肩包，不少人也是習(xí)慣用單側(cè)肩膀背。

　　專家表示，不正確的背包姿勢是導(dǎo)致健康隱患的重要因素之一，長期單肩背包，尤其是包包比較重時(shí)，為了負(fù)荷背包的重量或者為了讓包包不下滑，單側(cè)背包時(shí)經(jīng)常會(huì)不自覺地抬起一邊肩膀，同時(shí)脖子也不自覺地傾向另一邊，如此就會(huì)造成這邊肩部肌肉收縮、緊繃，無形中會(huì)造成肩部肌肉勞損，短時(shí)間內(nèi)會(huì)出現(xiàn)肩背酸痛等問題。

　　而從長遠(yuǎn)看來，長期固定一側(cè)背包會(huì)讓脖子與被壓迫的肩膀形成張力，脊柱受力不平衡，可導(dǎo)致椎間盤發(fā)生移位，或者引發(fā)頸椎病等。

雙肩背

　　雙肩包過重也傷身

　　除了背包姿勢外，包包的重量對(duì)人體所造成的傷害也不可忽視。手機(jī)、電腦、書本……現(xiàn)在人們的背包里裝載了太多的物品，加上一款外觀大方美麗的包包自身重量也不小，這些無形中都增加了脊柱的負(fù)擔(dān)。其實(shí)，背包體重對(duì)健康造成損傷，已經(jīng)不是什么新鮮的事情了。

　　即使是雙肩包，如果重量過大同樣會(huì)讓肩背部肌肉(如斜方肌和提肩胛肌)受到壓迫，酸痛在所難免。另外，背包越重膝關(guān)節(jié)的壓力越大，很容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)方面的問題。

手拎包

　　手拎包壓迫胳膊神經(jīng)

　　即使是手拎包，無論是掛在胳膊前臂上，還是拎在手中，也會(huì)對(duì)拎包一側(cè)手臂造成壓迫，如果不適時(shí)換手，會(huì)壓迫神經(jīng)，致使胳膊的血液循環(huán)變差，進(jìn)而產(chǎn)生疼痛。

　　專家提醒，單側(cè)拎包時(shí)，包包離開身體越遠(yuǎn)，從受力平衡的角度看，對(duì)脊柱的影響越大。而影響是長期漸進(jìn)、難以察覺的，當(dāng)問題爆發(fā)出來時(shí)，損傷已經(jīng)造成了。

　　其他背包方式優(yōu)缺點(diǎn)

斜挎背

　　斜挎背

　　好處：

　　斜挎背能令肩帶固定，不易滑落，肩關(guān)節(jié)無需向前靠攏，可避免駝背。

手肘掛包

　　手肘掛包

　　好處：

　　肱二頭肌較為強(qiáng)壯，可承受較大壓力，感覺較輕松，并可避免手指過勞。

　　壞處：

　　1.血液循環(huán)受阻。包的壓力集中在肘關(guān)節(jié)，壓迫血管，會(huì)影響血液循環(huán)。

　　2.高低肩。當(dāng)肱二頭肌不堪重負(fù)時(shí)，須調(diào)動(dòng)斜方肌上聳，對(duì)抗包的重力，會(huì)形成高低肩。

肩帶過長

　　肩帶過長

　　壞處：

　　1.增加斜方肌壓力。肩帶過長，背包后墜，沒有緊貼背部，肩膀要用更大的力氣才能保證背包穩(wěn)定，令斜方肌受壓。

　　2.無法分?jǐn)倝毫?。沒有扣上胸帶、腰帶來分?jǐn)傊亓?，易增加脊椎及背部肌肉的?fù)擔(dān)。

　　包包選用攻略 做健康“背包族”

　　【如何選包包？】

　　從健康和對(duì)身體影響最小的角度來看，雙肩包無疑是最優(yōu)選擇，而斜挎包在注意姿勢的情況下也能在一定程度上減少脊柱的負(fù)擔(dān)。單肩包則是幾種類型的背包中最容易引起健康隱患的。

　　在背包選擇方面，專家建議——

　　1、背帶要寬：背包帶太細(xì)，受力點(diǎn)的壓力就越大，更容易引起酸痛等問題。

　　2、材料要輕：盡量選擇材料輕或者裝飾性物件較少的背包，否則單背包的重量都已經(jīng)讓身體“吃不消”了。

　　【如何背包包？】

　　背包的姿勢也尤為重要，比如說把斜挎包當(dāng)作單肩包背的，過長的肩帶造成包包重心不斷搖晃，為脊柱帶來的“壓力”超乎尋常，造成的惡劣影響甚至超過普通的單肩包。因此要弄清楚如何健康地背包——

　　1、減少搖晃：

　　無論是雙肩包還是斜挎包，肩帶都不宜過長，否則容易造成過度搖晃。而合適的肩帶長度有助于穩(wěn)定重心，身體的肌肉才不會(huì)為了不斷變換的重心而不斷地調(diào)整，最終因?yàn)椤斑^勞”而受損。

　　2、背包位置不能過低：

　　想要舒適地背包包，包包不能背得太低。比如雙肩包的下緣最好處于骨盆的位置。而斜挎包則最好放在腰側(cè)，背包上緣大約在骨盆的位置為宜。

　　3、最好不要背在身前：

　　無論是斜挎包還是雙肩包，從健康的角度來看都最好不要背在身前。因?yàn)槭芰Φ脑?，背在身前時(shí)身體會(huì)向前傾，容易造成“駝背”。

　　4、定期換肩：

　　每個(gè)人背包都有自己偏愛的習(xí)慣，專家提醒，如果使用單肩包或者斜挎包都一定要定期換肩膀，如此能起到防止頸椎和脊椎勞損的作用。

　　不同類型包包的使用貼士

　　如果是雙肩背包：

　　(1)背包越貼身越好

　　背包時(shí)要縮小腹，放松膀子，背帶離身體越近、越短，背起來就越輕松，由于背包方位太高，會(huì)壓榨胸椎然后垂到腰椎以下，則會(huì)加劇背脊擔(dān)負(fù)，若是背包過重，主張把背帶縮短，讓包盡量接近身體軀干，高度維持在胸椎和腰椎之間。

　　(2)重東西放中心

　　將重的東西放在背包最中心，走路時(shí)不簡單改動(dòng)身體的姿態(tài)。若是東西多、分量大，能夠?qū)⑵浞旨t兩個(gè)小包，一個(gè)肩背、一個(gè)手提，渙散分量。

　　(3)買背包時(shí)放本書試背3分鐘

　　買背包時(shí)先在包里放一本書，讓包有點(diǎn)分量，試背3分鐘，看肩部的舒適度怎么，以及包跟身體的接觸面巨細(xì)、服帖程度等。盡量挑選尺度小的，背帶寬的。

　　(4)盡量挑選寬肩帶的背包

　　肩帶太細(xì)或太短，會(huì)影響肩頸部的血液循環(huán)，或壓榨到手臂神經(jīng)，會(huì)對(duì)膀子、手臂形成過度的壓榨，所以盡可能地挑選寬肩帶的背包。

　　如果是單肩包或者斜挎包

　　(1)盡量少擅長提包

　　手提包最損傷女性的腰部，單肩背和手提包都簡單形成身體單側(cè)壓力過大，使其身體失去平衡，單手提包時(shí)，受力筆直向下，需求別的一側(cè)腰部用力，一不小心就會(huì)導(dǎo)致拉傷，此外，提包時(shí)，神經(jīng)又多又細(xì)的肘關(guān)節(jié)也要用力，更簡單受傷。

　　因而，手提包盡量要輕，分量不要超越體重的10%，拎包時(shí)最佳將包掛在距肘關(guān)節(jié)一指遠(yuǎn)的當(dāng)?shù)?，此處肌肉?duì)比健壯，能支撐背包分量。

　　(2)“背中心”和“往后背”最佳

　　“背中心”的意思是把挎包剛好背在手臂與軀干之間，用手悄悄夾住，這種方法能夠減輕肩部所擔(dān)負(fù)的力氣，“往后背”的意思是，若是你不喜歡夾著挎包，那么挎包稍往后挪比往前要好。

　　由于腰背部的肌肉較胸腹部的多，所能接受的力也更多，更重要的是，若是包包長時(shí)間背在前面，重力在前，身體不知不覺會(huì)前傾，駝背呈現(xiàn)，十分影響漂亮，而往后背則利于身體堅(jiān)持挺立。

　　(3)臂挽包包比手拎要好

　　用手拎著包包，手臂的關(guān)節(jié)需求前后搖擺、屈伸，很簡單形成網(wǎng)球肘，而臂挽包包，則可訓(xùn)練到肱二頭肌。

　　不過要注意的是若是長時(shí)間單側(cè)臂挽，很簡單呈現(xiàn)一條手臂較粗，另一條較細(xì)的狀況，要進(jìn)行左右手輪換才能夠。

編輯/黃小龍

　　參考：

　　背包姿勢錯(cuò)與對(duì) 《生命時(shí)報(bào)》 2014年05月09日

　　養(yǎng)生保?。壕璋鼈恚?選用6建議 新華網(wǎng) 2014年05月05日

　　七成人患有“背包病” 如同背個(gè)“健康炸彈” 《生命時(shí)報(bào)》 2012年03月13日

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網(wǎng)址: 生活小貼士004：如何選用背包不傷身 http://m.u1s5d6.cn/newsview95041.html