瑜伽是一項(xiàng)綜合性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助準(zhǔn)媽媽輕松快樂地度過孕期。 
    本書中收錄的練習(xí)強(qiáng)度適宜。不管你以前是否練過瑜伽，做起來都非常簡單和輕松。孕期瑜伽將使你充滿活力，緩解壓力，而且能使你與未出世的寶寶建立親密的聯(lián)系。在為人母的喜悅之余，你會(huì)懷念昔日那苗條、緊致的身材。你可能會(huì)想：什么時(shí)候才能又穿上以前的漂亮衣服呢?”別急，瑜伽呼吸將是你最得力的助手。產(chǎn)后瑜伽通過調(diào)理深層肌肉，不僅能還你苗條身材，而且會(huì)使你保持長期的健康。

……

瑜伽是身心全方位的練習(xí)，瑜伽哲學(xué)認(rèn)為人類活動(dòng)在五個(gè)界限分明的層 

　　次上。 

　　五個(gè)層次： 

　　肌體：這一層次包括骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、皮膚以及內(nèi)部器官。瑜伽能增 

　　強(qiáng)肌體的力量、耐力和柔韌性。在此，動(dòng)作和體位是關(guān)鍵因素。 

　　生命進(jìn)程：這一層次指體內(nèi)各系統(tǒng)的工作過程，比如呼吸系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng) 

　　，神經(jīng)系統(tǒng)的各個(gè)分支，內(nèi)分泌系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，當(dāng)然還有生殖系統(tǒng)，寶寶 

　　就是在這一系統(tǒng)中孕育并在子宮中成長的。呼吸是此層次的關(guān)鍵因素。 

　　內(nèi)部組織：這一層次主管大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，這樣身體的其他各系 

　　統(tǒng)才能得到所需的能量，各司其職。只有這樣，我們才能保持內(nèi)部協(xié)調(diào)(也 

　　叫做動(dòng)態(tài)平衡)，享受內(nèi)心的平靜和滿足。放松是這個(gè)層面的關(guān)鍵因素。 

　　頭腦清晰：這一層次指思維邏輯的能力，在紛繁蕪雜的生活中一次致力于 

　　做好最重要的一件事情，這樣，我們就能夠集中運(yùn)用能量，張弛有度。將動(dòng) 

　　作、呼吸和放松完美結(jié)合的瑜伽冥想術(shù)是這一層次的關(guān)鍵因素。 

　　情緒與深切的欲望：瑜伽推動(dòng)我們上升到理性反應(yīng)的高度，對生命做出 

　　熱情、積極的反應(yīng)，而不是被機(jī)械的感性反應(yīng)牽著鼻子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。如此，我們 

　　就可以更好地掌控生命，提高生活質(zhì)量，使體內(nèi)各項(xiàng)機(jī)能更好地發(fā)揮作用， 

　　身心更加柔韌強(qiáng)壯。當(dāng)你掌握了瑜伽放松術(shù)和冥想術(shù)之后，你還能在徹底的 

　　身心放松狀態(tài)之下整理思路，達(dá)到豁然開朗的境界。 

　　能量輪 

　　簡單來說，能量輪就是以上五個(gè)層面的交界和共同作用點(diǎn)。我們的身心 

　　就處于這些能量輪的共同作用下。瑜伽旨在求得這些能量輪的平衡，由此帶 

　　給我們健康、快樂、睿智，以及坦然的心境。 

　　生命能量：位于腹腔的三個(gè)能量輪是有關(guān)于生命力的，包括生殖系統(tǒng)中 

　　負(fù)責(zé)受孕和懷孕的能量，消化系統(tǒng)中為母體也為胎兒吸收營養(yǎng)、同時(shí)清除體 

　　內(nèi)垃圾的能量。孕期瑜伽的許多練習(xí)都旨在提高生命力，使受孕更加容易， 

　　而且能夠創(chuàng)造更大的空間以容納不斷發(fā)育的胎兒。除此之外，我們也注重鍛 

　　煉用來保護(hù)和支撐生殖器官的脊柱和骨盆肌肉，增強(qiáng)整個(gè)生殖系統(tǒng)的活力。 

　　愛心能量：胸部的兩個(gè)能量輪是有關(guān)于人際關(guān)系的。心臟常常被稱為“ 

　　感覺器官”，我們的呼吸方式深刻地影響著神經(jīng)系統(tǒng)，而神經(jīng)系統(tǒng)又在很大 

　　程度上決定我們感受自己、感受他人的方式。意識(shí)呼吸可以說是瑜伽的中心 

　　點(diǎn)，瑜伽倡導(dǎo)自由的呼吸、徹底的放松，幫助我們向周圍的人也向我們自己 

　　敞開心扉。 

　　精神能量頭部的兩個(gè)能量輪和我們的精神能量有關(guān)。這些能量用于支持 

　　清晰的思維、觀察力和注意力 ……

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