喝水也有時(shí)間表 你喝對(duì)了嗎?
喝水也有時(shí)間表 你喝對(duì)了嗎?
2021-11-23 09:00:34來源:北京青年報(bào)原創(chuàng)版權(quán)禁止商業(yè)轉(zhuǎn)載 授權(quán)>>
在《中國居民平衡膳食寶塔(2016)》中,水放在寶塔的旁邊,是膳食的重要組成部分,是生命和健康的基礎(chǔ)。
隨著社會(huì)的發(fā)展,職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈,工作、生活壓力越來越大,尤其一些職業(yè)長(zhǎng)期站立、久坐,甚至為避免上廁所而控制飲水,造成飲水不足。
喝水、喝水,常常聽到媽媽喊、同事喊,但能否做到正確喝水?如何做到健康飲水?
每天飲水總量要至少達(dá)到1500毫升
水的需要量主要受年齡、身體活動(dòng)、環(huán)境溫度等因素的影響。
《中國居民膳食指南(2016版)》中建議:輕體力活動(dòng)的成年人每天飲水1500-1700ml(約7-8杯)。
提倡飲用白開水或茶水,不喝或少喝含糖飲料,不長(zhǎng)期大量飲用濃茶,在高溫或體力活動(dòng)的情況下,應(yīng)適當(dāng)增加。
這幾杯水需要在固定時(shí)間喝:
1.清晨1杯水(200ml):清晨空腹飲水,可使體內(nèi)整晚缺水的狀況得到改善,能有效降低血液黏稠度,有利于代謝產(chǎn)物及時(shí)排出,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止便秘。
2.餐前1小時(shí)空腹飲水1杯:餐前空腹飲水,水在胃內(nèi)僅停留2至3分鐘,便會(huì)迅速進(jìn)入小腸被吸收進(jìn)入血液。到進(jìn)餐時(shí),便能產(chǎn)生充足的消化液,幫助消化。
3.上下午工作時(shí)各飲一杯水:補(bǔ)充白天工作狀態(tài)下的需水量。也可根據(jù)天氣炎熱、勞動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)增加。
4.睡前1杯水:可利于預(yù)防夜間血液黏稠度增加。
5.其他:如運(yùn)動(dòng)前、中、后適當(dāng)補(bǔ)水,飯后半小時(shí)少量飲水等等,不要等口渴了再喝水,因?yàn)檫@時(shí)身體已處于脫水狀態(tài)。
特殊職業(yè)和特殊情況下 這些飲水事項(xiàng)需注意
一些職業(yè)如運(yùn)動(dòng)員、礦工、消防隊(duì)員等人群,經(jīng)常出汗而增加水分、鹽分的丟失,要注意額外補(bǔ)充水分,同時(shí)需要考慮補(bǔ)充淡鹽水。
有些疾病如腎臟疾病、心血管系統(tǒng)疾病需要控制水量,不能一次大量喝水,以免加重病情。
總之,足量飲水有利于健康,但水也不是喝得越多越好。過量飲水會(huì)增加腎臟、心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān),發(fā)生水中毒等。
一般可根據(jù)尿液的顏色來判斷,正常尿液顏色呈淡黃色,飲水過少呈深黃色或褐色,飲水過量呈透明無色。
(詹海珠 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師、中國好營(yíng)養(yǎng)科普達(dá)人)
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