我們不是一輩子為了減肥而活著的人，

如果說(shuō)這是一場(chǎng)改變?nèi)松娘嬍称孥E，

那么想要脫離瘦身陷阱惡性循環(huán)的你，這是獻(xiàn)給你的最溫暖減肥課。

減肥毀了我！

這是作者金南喜29歲前的肺腑之言。

從小胖嘟嘟很可愛，但長(zhǎng)大后，胖嘟嘟卻變成一件「丟臉的事」。

15歲開始，她會(huì)先吃再催吐，結(jié)果卻種下殘害身體的后遺癥。

外貌至上的社會(huì)風(fēng)氣，161公分53公斤的她第一份工作卻被說(shuō)，減肥吧，再瘦一點(diǎn)吧。

已經(jīng)一天只吃一餐了，減肥強(qiáng)迫癥讓她困在自己打造的地獄中……

25歲，因?yàn)槟莻€(gè)男人說(shuō)了一句說(shuō)「現(xiàn)在這樣也很好」，

她睽違十年，吃了一頓唯一沒(méi)有催吐的晚餐。但幸福從此降臨嗎？

為什么努力減肥，卻對(duì)自己越來(lái)越?jīng)]有自信？

為什么努力運(yùn)動(dòng)，卻陷入瘦身地獄無(wú)法快樂(lè)？

13歲到29歲的盲從減肥，搞壞了身體也擊潰了自我形象。

作者重新研究自己最需要的四組關(guān)鍵字：循環(huán)、代謝、消化能力、穩(wěn)定荷爾蒙。她與身體「溝通」，停止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與不適合自己的減肥菜單，從最簡(jiǎn)單的好好吃飯，到控制假性食欲的一日一點(diǎn)心；從喝水迷思到虛假卡路里，靠著改變飲食，兩年內(nèi)減掉20公斤，更成功懷上雙胞胎。

過(guò)去，為了讓外表得到認(rèn)可，明明身體已經(jīng)不堪負(fù)荷卻執(zhí)拗相信一切會(huì)變好；

現(xiàn)在，跌倒與痛苦的自身經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)化成飲食指導(dǎo)師，幫助3000位以上因?yàn)椴煌瑺顩r減重而迷惘的人。

減肥，不是減去自信：節(jié)食，不是抹煞自我形象，

運(yùn)動(dòng)和飲食，如果不適合自己的身體，就是毒。

獻(xiàn)給正在努力找到受用一輩子健康管理法的你！

本書特色

走過(guò)自己創(chuàng)造的減肥地獄，作者金南喜接住在減肥路上團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的我們，我們將學(xué)會(huì)如何與自己的身體溝通──

★作者分享減肥路上幾乎可說(shuō)是撞得頭破血流的經(jīng)驗(yàn)──專注自己的身體，便能正確讀懂身體發(fā)出的訊號(hào)，聆聽身體最真實(shí)的聲音。

★特別附錄「Nami 老師的日常料理35」，如果今天不知道要吃什么，就從這里面選擇！

★不只是減肥，一起解決月經(jīng)失調(diào)、水腫、不孕、四肢發(fā)冷的身體問(wèn)題，開始踏上健康道路！

暖心推薦

諮商心理師、暢銷作家 陳志恒

諮商心理師 胡展誥

四季心心理諮商所 所長(zhǎng)／諮商心理師 蘇琮祺

臨床心理師 蘇益賢

營(yíng)養(yǎng)師 高敏敏

這是在減肥的旅程上，避開陷阱的祕(mì)笈_(tái)_四季心心理諮商所所長(zhǎng)／諮商心理師  蘇琮祺

減肥，不是一場(chǎng)你死我活的戰(zhàn)斗，別讓自己揮汗又流淚了。作者從減肥地獄走過(guò)一遭，把過(guò)程中的血淚透過(guò)文字傳遞給我們，希望大家別再踏進(jìn)各種瘦身陷阱。

減肥，是一趟重新探索自我的旅游，你需要學(xué)會(huì)照顧自己。作者透過(guò)學(xué)習(xí)健康知識(shí)和分享減肥經(jīng)驗(yàn)，幫助人們看見自己的需求，進(jìn)而學(xué)會(huì)善待自己。

這本書像是一本導(dǎo)覽手冊(cè)，有著作者豐富的減肥經(jīng)驗(yàn)跟獨(dú)特觀點(diǎn)；而你則是踏上旅程的探險(xiǎn)者，透過(guò)本書你可以避免掉進(jìn)瘦身陷阱，體驗(yàn)不同的瘦身技巧，讓你的減肥之旅，成為改變?nèi)松拈_始。

面對(duì)「吃」這件事，你需要更溫柔的思考__臨床心理師  蘇益賢

吃或不吃，往往不純粹只是意志力的考驗(yàn)。面對(duì)身體吃的本能，一套更溫柔的思考或許會(huì)更有幫助。愿本書作者的經(jīng)驗(yàn)，能陪伴更多讀者重新思考自己與飲食的關(guān)系。

疫情后的全方位減肥模式__營(yíng)養(yǎng)師  高敏敏

大家在疫情后，工作、生活型態(tài)改變，也有適合疫情后的心情＋身體的全方位長(zhǎng)久減肥方式：循環(huán)、代謝、消化能力、調(diào)適情緒、穩(wěn)定荷爾蒙。讓減肥不再只是一種挑戰(zhàn)與目標(biāo)，而是一種更全面健康的生活方式！

一起來(lái)試試吧！

讀者回響

改變飲食后，開始出現(xiàn)的小小奇跡！來(lái)自見證者的回饋——

★我的生理周期回復(fù)正常。再次體會(huì)到比起藥物和運(yùn)動(dòng)，飲食習(xí)慣才是最重要的……我真正了解自己的身體，也找回吃東西的幸福感。

★接受飲食控制才一個(gè)多月，我就瘦了6公斤。謝謝你告訴了我一輩子都能活用的飲食方法……

★我從老師身上獲得了很多的安慰，身體也逐漸復(fù)原，最后終于又成功懷上了孩子。以一名曾經(jīng)流產(chǎn)過(guò)多次的高齡產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，我的身體并沒(méi)有出現(xiàn)嚴(yán)重水腫癥狀，健康狀態(tài)也很好。

金南喜（???）

十五歲開始的暴食催吐、一日一餐等極端節(jié)食法和減肥強(qiáng)迫癥在我身上留下了肥胖、荷爾蒙失調(diào)、干癬、多囊性、水腫、免疫低落和不孕等疾病。

身體壞掉之后，我開始找上各種西醫(yī)、韓醫(yī)、運(yùn)動(dòng)教練、運(yùn)動(dòng)?？漆t(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師，經(jīng)歷了數(shù)十次各式各樣的實(shí)驗(yàn)，并從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)。最后我發(fā)現(xiàn)能提升身體循環(huán)功能、免疫力和代謝機(jī)能的方法，不是極端殘酷的飲食控制或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而是要先改善飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。

我借著112正常飲食法瘦了二十多公斤，并成為一名飲食指導(dǎo)教師。醫(yī)生曾說(shuō)我的體質(zhì)很難懷孕，但我馬上就要跟肚中的雙胞胎（自然懷孕）見面了。

本書內(nèi)容介紹了由三千人證明有效且可維持一輩子的正常飲食減肥法以及改善生活習(xí)慣的方法。希望大家都能根據(jù)個(gè)人狀態(tài)和目的找到不會(huì)妨礙日常生活，且能持續(xù)一輩子的健康管理方法。

Instagram：by.nami

【前言】身體出現(xiàn)的那些問(wèn)題，只要養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣根本不會(huì)發(fā)生004

【我現(xiàn)在的身體狀況】
循環(huán)障礙自我診斷  007
腸胃健康自我診斷  008
減肥強(qiáng)迫癥自我診斷  009

PART1  減肥毀了我
13歲，人生第一次減肥  019
15歲，不幸的開端：飲食障礙癥  023
21歲，「外貌至上主義」下的生存方式  026
23歲，減肥強(qiáng)迫癥打造出的地獄  029
25歲，等了十年的一句話「現(xiàn)在這樣也很好」  033
27歲，覺悟的時(shí)候已經(jīng)來(lái)不及了  035
★何謂多囊性卵巢癥候群？  037
28歲，失去目標(biāo)的減肥  038
29歲，練習(xí)跌倒  044
31歲，兩年瘦了二十公斤  050
34歲，「好好」專注在身體上的方法  053

PART2  現(xiàn)在我的身體不想要兩公升的水和三小時(shí)的運(yùn)動(dòng)
光喝水也會(huì)「胖」  061
★負(fù)責(zé)人體循環(huán)的淋巴系統(tǒng)  064
兩公升的水并非是所有人的正確答案  065
別再往阻塞的下水道灌水  067
不會(huì)水腫的喝水法  071
喝哪種水？什么時(shí)候喝？  075
運(yùn)動(dòng)真的能治百病嗎？  078
適合身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式  083
比運(yùn)動(dòng)還重要，一天三次的淋巴按摩  088
★讓淋巴按摩效果加乘的小訣竅  095
暴飲暴食后的激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙消化  098

PART3  只有改變飲食才能好好生活
卡路里一點(diǎn)都不重要  106
喝水也會(huì)胖的體質(zhì)，吃太少和節(jié)食所帶來(lái)的后果  110
怎么吃都不會(huì)胖的祕(mì)密  113
改善消化功能，許多事情就會(huì)變得不一樣  119
我們活著并不是為了減肥  122
好好吃才能好好燃燒  126
吃一樣的東西，我卻更容易變胖的理由  129

PART4  拯救我的身體循環(huán)，打造易瘦體質(zhì)的正常飲食祕(mì)密
吃飯要考慮生理時(shí)鐘  136
幫助排放廢物的水果早餐  142
不能不吃早餐嗎？  144
★壓力荷爾蒙「皮質(zhì)醇」  147
水果早餐的四大原則  149
找出適合自己的水果  153
【盡情提問(wèn)】水果早餐  156
中餐和晚餐要吃能夠喚醒代謝的正常飲食  161
蛋碳纖正常餐，按照112飲食法吃東西  163
蛋白質(zhì)，不是吃越多越好  166
動(dòng)物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)，哪一種比較好？  170
我不想吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)！  176
碳水化合物是無(wú)辜的  178
糙米對(duì)所有人都是健康的？  182
沙拉的雙面刃「纖維質(zhì)」  184
【盡情提問(wèn)】正常飲食法  188
控制假性食欲的一日一點(diǎn)心  195
★一日一點(diǎn)心的注意事項(xiàng)  197
不用過(guò)于執(zhí)著在「GI值」上  199
【盡情提問(wèn)】點(diǎn)心  201
對(duì)于完全食物乳制品的幻想  204

PART5 病毒的逆襲，「新冠肺炎」帶來(lái)的改變
第一個(gè)變化，不安的情緒和不舒服的腸道  208
第二個(gè)變化，睡眠習(xí)慣崩壞  212
第三個(gè)變化，對(duì)健康的顧慮出現(xiàn)改變  214
與新冠肺炎共存！健康管理系統(tǒng)改變了  218

PART6  就算今天失敗了也沒(méi)關(guān)系
本來(lái)就沒(méi)有正確答案  224
即使失敗，也要想著「那又怎樣」裝作若無(wú)其事  226
動(dòng)作慢，不是你的錯(cuò)  228

【特別附錄】Nami 老師的日常料理35  232
【結(jié)語(yǔ)】給過(guò)去的我和現(xiàn)在的你  「超過(guò)也好！不足也罷！」  246 

by Lia

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