辣媽養(yǎng)成術(shù) 產(chǎn)后2式瑜伽塑窈窕辣媽
想當(dāng)辣媽,試試以下瘦身瑜伽,讓你輕松告別身上贅肉,做個(gè)迷死丈夫的性感辣媽!
船式產(chǎn)后減肥瑜伽
運(yùn)動(dòng)部位:位于大腿兩側(cè)內(nèi)部,是最容易堆積松軟肥肉的部位。
難易度★★★★★
改善對象:
?大腿內(nèi)側(cè)較多贅肉,肌肉松垮、線條不佳者。
?腰腹松軟無力者。
?下腹部明顯突出,有水桶腰的人。
分解步驟:
1、坐姿,膝蓋彎曲,雙手撐地,身體往斜后方延展。
2、先將一只腳抬起。
3、再抬起另一只腳。膝蓋并攏,腿部盡量成90度。
Tips:做此動(dòng)作時(shí),膝蓋要并攏夾緊。
4、坐穩(wěn)后,慢慢將手放開,往前延伸,手心朝手心。停留,保持5到10次的呼吸。
飛翔式
運(yùn)動(dòng)部位:脊椎起立肌分布在脊椎兩側(cè),主要功能為支撐脊椎。菱形肌是讓肩胛骨可以達(dá)到內(nèi)收的肌肉。
難易度★★★★☆
改善對象:
?背部鮮少訓(xùn)練,贅肉較多者。
?常覺得胸悶、容易氣喘噓噓的人。
?覺得保持抬頭挺胸的姿勢很累的人。
分解步驟:
1、腹部貼地,雙腳打開與骨盆同寬。雙手撐地放在胸口旁邊,手肘夾緊。額頭貼地。
2、吸氣,將雙腿往上抬起。
3、接下來,將上半身也往上揚(yáng)起。
4、雙手放開往前延伸,停留,保持5到10次的呼吸。
Tips:做此動(dòng)作時(shí),頸部要盡量保持延展,不可過度緊張。
5、吐氣,放松,將手腳放下。
6、吸氣身體揚(yáng)起、吐氣放松重復(fù)做5~10次。
簡單的產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作,只要按照方法堅(jiān)持練習(xí),有效甩掉贅肉,恢復(fù)苗條身材。
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(責(zé)任編輯:黃海茵 )
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網(wǎng)址: 辣媽養(yǎng)成術(shù) 產(chǎn)后2式瑜伽塑窈窕辣媽 http://m.u1s5d6.cn/newsview946559.html
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