想當(dāng)辣媽，試試以下瘦身瑜伽，讓你輕松告別身上贅肉，做個(gè)迷死丈夫的性感辣媽！

船式產(chǎn)后減肥瑜伽

運(yùn)動(dòng)部位：位于大腿兩側(cè)內(nèi)部，是最容易堆積松軟肥肉的部位。

難易度★★★★★

改善對象：

?大腿內(nèi)側(cè)較多贅肉，肌肉松垮、線條不佳者。

?腰腹松軟無力者。

?下腹部明顯突出，有水桶腰的人。

分解步驟：

1、坐姿，膝蓋彎曲，雙手撐地，身體往斜后方延展。

2、先將一只腳抬起。

3、再抬起另一只腳。膝蓋并攏，腿部盡量成90度。

Tips：做此動(dòng)作時(shí)，膝蓋要并攏夾緊。

4、坐穩(wěn)后，慢慢將手放開，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。

飛翔式

運(yùn)動(dòng)部位：脊椎起立肌分布在脊椎兩側(cè)，主要功能為支撐脊椎。菱形肌是讓肩胛骨可以達(dá)到內(nèi)收的肌肉。

難易度★★★★☆

改善對象：

?背部鮮少訓(xùn)練，贅肉較多者。

?常覺得胸悶、容易氣喘噓噓的人。

?覺得保持抬頭挺胸的姿勢很累的人。

分解步驟：

1、腹部貼地，雙腳打開與骨盆同寬。雙手撐地放在胸口旁邊，手肘夾緊。額頭貼地。

2、吸氣，將雙腿往上抬起。

3、接下來，將上半身也往上揚(yáng)起。

4、雙手放開往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。

Tips：做此動(dòng)作時(shí)，頸部要盡量保持延展，不可過度緊張。

5、吐氣，放松，將手腳放下。

6、吸氣身體揚(yáng)起、吐氣放松重復(fù)做5～10次。

簡單的產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作，只要按照方法堅(jiān)持練習(xí)，有效甩掉贅肉，恢復(fù)苗條身材。

如果您還有更多疾病相關(guān)的問題，還可以直接電話咨詢?nèi)揍t(yī)院專家，詳情>

（責(zé)任編輯：黃海茵 ）

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