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辣媽養(yǎng)成術(shù) 產(chǎn)后2式瑜伽塑窈窕辣媽

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月31日 05:41

想當(dāng)辣媽,試試以下瘦身瑜伽,讓你輕松告別身上贅肉,做個(gè)迷死丈夫的性感辣媽!

船式產(chǎn)后減肥瑜伽

運(yùn)動(dòng)部位:位于大腿兩側(cè)內(nèi)部,是最容易堆積松軟肥肉的部位。

難易度★★★★★

改善對象:

?大腿內(nèi)側(cè)較多贅肉,肌肉松垮、線條不佳者。

?腰腹松軟無力者。

?下腹部明顯突出,有水桶腰的人。

分解步驟:

1、坐姿,膝蓋彎曲,雙手撐地,身體往斜后方延展。

2、先將一只腳抬起。

3、再抬起另一只腳。膝蓋并攏,腿部盡量成90度。

Tips:做此動(dòng)作時(shí),膝蓋要并攏夾緊。

4、坐穩(wěn)后,慢慢將手放開,往前延伸,手心朝手心。停留,保持5到10次的呼吸。

飛翔式

運(yùn)動(dòng)部位:脊椎起立肌分布在脊椎兩側(cè),主要功能為支撐脊椎。菱形肌是讓肩胛骨可以達(dá)到內(nèi)收的肌肉。

難易度★★★★☆

改善對象:

?背部鮮少訓(xùn)練,贅肉較多者。

?常覺得胸悶、容易氣喘噓噓的人。

?覺得保持抬頭挺胸的姿勢很累的人。

分解步驟:

1、腹部貼地,雙腳打開與骨盆同寬。雙手撐地放在胸口旁邊,手肘夾緊。額頭貼地。

2、吸氣,將雙腿往上抬起。

3、接下來,將上半身也往上揚(yáng)起。

4、雙手放開往前延伸,停留,保持5到10次的呼吸。

Tips:做此動(dòng)作時(shí),頸部要盡量保持延展,不可過度緊張。

5、吐氣,放松,將手腳放下。

6、吸氣身體揚(yáng)起、吐氣放松重復(fù)做5~10次。

簡單的產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作,只要按照方法堅(jiān)持練習(xí),有效甩掉贅肉,恢復(fù)苗條身材。

如果您還有更多疾病相關(guān)的問題,還可以直接電話咨詢?nèi)揍t(yī)院專家,詳情>

(責(zé)任編輯:黃海茵 )

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