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怎么吃健康又不胖？教你幾招增加飽腹感

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 04:48

怎么吃健康又不會(huì)胖可以增加飽腹感的食物哪些是吃可以做增加飽腹感又不會(huì)胖

　　以沙拉為主食，反而會(huì)造成反效果

　　沙拉一直給人美味又健康的印象，今天你吃草了嗎？但是，沙拉的食材千奇百怪，沙拉醬更是熱量大坑，某些沙拉其實(shí)反而會(huì)成為比一頓麥當(dāng)勞熱量還高的致命陷阱哦！

　　1.注意勿攝取過多淀粉類

　　紅薯、土豆、南瓜、玉米等都相當(dāng)有營(yíng)養(yǎng)，但是因?yàn)榈矸酆扛?，所以熱量也都較高：舉例子，紅薯100g含熱量132大卡，土豆100g含76大卡，因此需要注意分量，否則很有可能使美味的沙拉變成卡路里炸彈哦！

　　2.注意加糖的水果干

　　水果干可讓沙拉色彩更豐富，頻頻出現(xiàn)在派對(duì)之中，但其實(shí)許多水果干都加了砂糖，也是卡路里炸彈呀。如果覺得沙拉太單調(diào)、需要加甜味，可放入葡萄柚或橘子片，檸檬也能讓色彩加分，更能幫助排毒哦。

　　3.注意堅(jiān)果類不要加太多

　　堅(jiān)果含有維生素、不飽和脂肪酸、纖維等對(duì)美容有益的成分，同時(shí)也能增加色拉口感，但像杏仁10g約60大卡、核桃10g約67大卡、腰果10g約58大卡，熱量都很高所以要注意。雖說可增加美味度，但千萬別大意而攝取過多了。

　　聚餐不想吃太多，又不好意思怎么辦？

　　大家是否有過肚子不太餓、卻因?yàn)榇蠹叶荚诔远挥绊懀詈笕滩蛔〕蕴嗟慕?jīng)驗(yàn)?zāi)?？這時(shí)候說自己不想吃了，又好像太破壞氣氛……

　　1.重點(diǎn)在于找出不破壞氣氛的理由

　　聚餐中若是停下筷子，總是會(huì)讓周圍的人有所顧忌，其實(shí)只要你善于表達(dá)自己“不餓”的狀態(tài)就沒問題了。比如，今天午飯吃太晚了，或者干脆說最近上火胃口不好blablabla，大家也不會(huì)強(qiáng)迫你吃啦~

　　2.點(diǎn)餐時(shí)先控制量

　　點(diǎn)菜的時(shí)候切忌眼睛大肚子小，如果是對(duì)方點(diǎn)菜，可以提醒一下“這樣吃得完嗎”，不知不覺中先控制餐桌上的菜量。只要能聰明地表達(dá)自己的意思，就可以避免吃太多喲。

　　增加飽足感以防止吃過量

　　派對(duì)、野餐、閨蜜生日……大家出去胡吃海喝的機(jī)會(huì)相當(dāng)多，有時(shí)候盛情難卻不得不去，不知不覺又吃多了，體重啊……怎么辦？其實(shí)，一點(diǎn)小技巧就能讓你在飯局上增加飽足感，就不會(huì)吃太多啦。

怎么吃健康又不會(huì)胖可以增加飽腹感的食物哪些是吃可以做增加飽腹感又不會(huì)胖

　　吃的時(shí)候也要注意竅門

　　1.盡量吃咀嚼音量大的食物

　　充分咀嚼對(duì)減肥有效，吃咀嚼音量大的食物會(huì)更有效。比如蘋果、黃瓜、芹菜等，當(dāng)我們聽到自己咀嚼聲音的時(shí)候，不知不覺中就會(huì)覺得自己吃了很多東西，從而得到飽足感。

　　2.每吃一口就放下筷子

　　特別禮貌，特別優(yōu)雅，特別讓你少吃點(diǎn)~ 緩慢進(jìn)食可防止吃太多，為了減緩吃飯速度，可以嘗試每吃一口就將筷子放下，一口一口慢慢吃自然可增加用餐時(shí)間并防止過量，更可讓自己充分咀嚼以達(dá)到效果。

　　有時(shí)候，工作應(yīng)酬難以避免。然而，在外大魚大肉回到家又后悔萬分，悔不該吃太多，讓身上的肉一圈一圈的累積生長(zhǎng)。不過，以上小編為大家介紹的知識(shí)，大家如果記住了，那怎么吃都不怕長(zhǎng)胖了。

　　接下來我們一起來看下容易增加飽腹感又不會(huì)胖的食物

　　綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。

　　薯類

　　在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據(jù)英國(guó)營(yíng)養(yǎng)雜志的一項(xiàng)新研究表明，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的飽腹感。所以接下來呢，你只要吃很少的東西就會(huì)感覺很飽了，讓你想長(zhǎng)胖都不行。

　　多吃魚類

　　魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

　　少量堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中富含，蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的食物就能飽飽的過一整天了（同時(shí)堅(jiān)果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率呢）。

　　燕麥

　　燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到饑餓。

　　各種豆類食品

　　豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項(xiàng)研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

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